a taki może być Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Plecy, [...]
[...] Obwód bioder: 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki: 31 cm (w połowie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (do listopada...), ćwiczenie w domu (Chodakowska, Mel B, joga itp.), spacery. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka [...]
[...] ale mnie to bedzie nudzilo robic to samo, dlatego mysle ze wariant Sesji A i B bedzie lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to; Plan A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s [...]
Początek marca, czas na małe Podsumowanie Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze [...]
[...] aeroby....po obwodowym wykonwyany wg mnie dosc dokladnie nie czuje na drugi dzien ze tak powiem ze cwiczylam poza (klatka - rozpietki - to robie chyba 1 raz) bardzije czuje nogi po bieganiu a tu ani rak ani nog nie wiem. Nie wiem moze zle robie cwiczenia, moze powinnam z obciazeniem na nogach...a moze po 2 mc jakas przerwa na regenracje? W [...]
Jeśli chcesz zostać przy FBW to: A: Nogi:Przysiady daj inna wersję niż w poprzednim planie np. przysiad przedni jeśli mialeś tylni Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją daj coś innego np. uginanie na [...]
ano i nogi poobijane i do tego przydaje sie chlop%-). Wole przeleciec sie pare razy i przynosic na raty. Jak ostatnio bylam na RehaSport to mnie pokonaly rozowe hantelki 1,5 kg, bosze jaki wstyd
[...] idea, żeby zwierzątek nie jeść... Nie potrafię się przełamać, próbuję bez rybek ogarnąć michę i dziś mi nawet wyszła, nawet bez odżywki białkowej, bo już się skończyła jakiś czas temu. Po prostu muszę dłużej posiedzieć i pomyśleć nad rozpiską, żeby miała ręce i nogi - czyt. 120 g białka :D Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-10-08 08:26:30
[...] nosa do znajdowania takich piękności i odkrywania tego piękna, czy w każdym drzemie coś tak wyjątkowego, tylko wymaga pracy i czasu, dla mnie dziewczyny są IDEALNE (pupa i nogi !! ). Nigdy dotąd nie powiedziałam tego o żadnej kobicie, bo jestem wredna małpa, ale tu ... zachwycam się najszczerszym zachwytem. Kawał pracy, ale takie efekty są [...]
Vowtynowa, zobaczysz jak Esther wyglądała jak przyszła gdy zestawi wszystko , zresztą sa fotki w jej pierwszym dzienniku, Zwykła dziewczyna troche za duze nogi, krzywa szczupła ale tym skinni fat... no wypracowała sobie. w sumie szkoda bo przy trenerze osobistym takie zmiany mozna uzyskac w rok bo omija sie długi okres uczenia techniki , łapania [...]
DOBRZE,ZE JA Z ERY PUNKÓW I SKINÓW :-D Steven a tam Paull Hariss nogi nie złamał w walce w 1 minucie? Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-10-08 23:33:09
DOBRZE,ZE JA Z ERY PUNKÓW I SKINÓW :-D Steven a tam Paull Hariss nogi nie złamał w walce w 1 minucie? Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-10-08 23:33:09 no złamać złamał tylko pytanie kiedy.. Toquinho już w sumie pokazał, że z czołówką przegrywa i max średniaków odklepie, Pierce to baaaardzo niedoceniany fighter, bo nie lubiany przez [...]
5 leg kicków od Aldo? %-) Po jednym masz gwarantowany wózek przez 2 tyg conajmniej, po 5 to by żaden chirurg Ci nogi do kupy nie poskładał %-) kto ci tak powiedział? jakbym miał 12 lat i ważył 40kg to bym się z tobą zgodził.. Faber w piiizdu wyłapał i chirurg nie był potrzebny %-) Z latami treningów dostajesz taki 'dar', który nazywa się obicie. [...]
[...] masz spoko trenerow u siebie. Na mojej silowni to raczej odpada, w zeszlym tygodniu podszedl do mnie ten trener, ktory mi tylko na maszynach kazal cwiczyc i kazal mi robic nogi na suwnicy Smith'a, ktora okazalo sie dzieki Lejdis ze nie moge. No i sie bardzo zdziwil jak zobaczyl, ze robie wyciskanie na laweczce na wolnych ciezarach :d haha jego [...]
ja z marynowalem kuraka , teraz zjadlem owsiane i bialko i orzechy zaraz na trening nogi zrobic potem wrocic zjesc i chuy do roboty dzis wyjatkowo na 18 na nocke od jutra na 21-22 nocki wiec cale dni bd mial wolne 10h nocki wiec bedzie dobre sianko Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-19 11:58:38
[...] ze jest to sposób wymagający mniej siły (ale i wolniejszy). Ja osobiście biegam czym szybciej tym wyraźniej na śródstopie, ale spędziłem dziesiątki godzin na siłowni ćwicząc nogi, co dało mi poczucie lekkości, i mam wystarczająco silne nogi do takiego biegu. Wystarczy pooglądać filmiki na youtubie, gdzie wyraźnie widac jak sprinterzy, czy nawet [...]
Witam Do redukcji postanowiłem się zabrać z dwóch powodów. Pierwszy z nich jak u każdego z was po masie trochę tłuszczyku się odłożyło , Drugi powód był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie [...]
[...] (wiem, stary juz jest). Ja za zwichniecie rzepki dostalam 170zl. Przez tydzien mialam gips, pozniej mama kupila mi stabilizator (taki od polowy uda do polowy lydki, zginac nogi sie w nim nie dalo) - w szpitalu mi sciagneli gips i zalozyli ten stabilizator (polecam - duzo wygodniejszy niz gips, a tez dobrze usztywnia noge). Stabilizator nosilam [...]
[...] 3000 ciagnie 400 hipo wolt na miliardownikos zaraz wracam hej juz jestem jestestam wiecie ze mi sie obiad przegotowal i sie pytam babci co sie stalo a ona na to koniowi pol nogi urwalo hh nie ale bez jaj nogi konia sa zbyt tluste kurtka z otl jest bardzofajna ale czasami jakie gnojki chca kupic ja mu muwie a on juz po to leci wiecie co oszalec [...]
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
