nogi i

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

[...] bo mam plecy po nogach i barki po treningu siatki, ale serio nic mi juz do glowy nie przychodzi, moze swieze spojrzenie cos pomoze ;P Jak bedzie lepiej: 1. trening barkow, nastepnego dnia klaty 2. trening nog, nastepnego dnia plecow (nogi to 5-6 serii przysiadow + 5-6 serii lydek ze sztanga) Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-08-03 23:08:16

Kulturystyka klasyczna , jest napisane ze bedzie priorytet na nogi , zdjec dodalem sporo i sa tez zdjecia drugiej polowy ciala:-) Mam 186 cm wzrostu wiec wiadomo ze trzeba nalozyc sporo miesa zeby to wygladalo ,a co do czasu mam 9-10 miesiecy w tyle mozna sporo zrobic i nadrobic :-) pzdr Zdjęcia w legginsach, spodenkach i gaciach do kolan to jest [...]

[...] 8 miesiecy , a od 3-4 na pelnej i trzymam sie 100% diety , i tak zrobilem mega progress , podlalo mnie troszku ,ostatnio estro wyj**alo w gore , teraz juz zmienilismy troche plan z trejnero i juz idzie do przodu , priorytet na nogi wrzucilismy i lecimmm , trzeba bedzie duzo pracy jeszcze wlozyc ale mlody jestem wiec wszystko przede mna POZDRO!:-)

Duzo osob odbija z kolan jak robi siady tez tak robilem walilem sporo ciezaru i odbijalem z kolan , maly ciezar , stale napiecie i nogi rosna , wykroki tez mega cwiczenia ja praktycznie robilem caly czas bez ciezaru z przytrzymaniem 20-25 pow na noge robi robote :-) Spinaj , rob powoli , nie patrz na ciezar i same rusza , no juz 11 dni zostalo ja [...]

Na kolejnej masie pewnie i te rece i naramienne ruszą, tez ramiona dopiero teraz po 2latach ruszyłem. Jw brzuch i nogi juz fajnie

[...] barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie sztangi lub hantli mozesz wyrzucic.biceps-zamaist uginania sztanga wrzuc hantle z supinacja lub o kolano.na nogi najlepsze beda przysiady,hack-przysiady(kozakie cw),przysiady wykroczne z hantlami i wpsiecia na palce.rob standardowo po 3,4 serie z progresja w cwiczeniach zlozonych.i [...]

Nogi to moja najslabsza strona ... lydki i uda malutkie ;d

Przysiad na jednej nodze 10,8,6 (trzymam sie futryny żeby miec równowage, w 6 powtórzeniach prawie wogóle nie pomagam rękami i przysiady są wolne przez co lepiej czuć nogi) Podciaganie szeroko 13/10/8 Pompki na krzeslach 12,12, 12 +10kg Unoszenie hantli bokiem 3x 20powt. po 5kg hantle Pompki w podporze tyłem 3x15powt. bardzo slabo to cwiczenie [...]

[...] / 8 x 55kg ! :D Unoszenie hantli na boki 5kg 3x12powt. Pompki na poreczach 15,5,10 (2 seria nieporozumienie xD jak robilem 5te powtorzenie, podnioslem sie, opuscilem i stanalem na nogi, chyba za krotka przerwa w seriach ;/ ) Ogolnie trening luz, po podciaganiu sie pompuje cale cialo, potem juz mniej. Chcialbym moc robic przysiady na cyklu ;(

nie moge zadnego ze wzgledu na kregoslup, sila wyzsza :D . Wiesz gdybym mogl tak cwiczyc to by bylo wyciskanie, mc na plecy, przysiad na nogi ale niestety nie moge ;/ . Albo rybki albo akwarium, albo takie treningi + zdrowie albo kalectwo :D A tak na marginesie wczoraj pojechalem na melanz. Do 4 rano balowalismy, o 8;30 juz wstalem. Teraz chociaz [...]

ok troszke zmieniłem ! ale mam jeszcze pytanko co do tego planu o barki i biceps czy tak moze byc czy za duzo ? zostawic po jednym cwiczeniu ? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10a tu moge robic - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 2ćw na barki? Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]

[...] dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x ??????????? Zmieniony przez - [...]

Dzień 5 Miska szalu nie ma ... w piatki nie jem miesa. Ćwiczenia jest git. Chociaż wyciskanie już ciężko idzie a na wykrokach wymiękły nogi. Z racji że od maleńkości mam bóle w kręgosłupie, jak poczułem przy wykrokach lekki ból w plecach to na 2 s sie skonczylo :) /SFD/Images/2015/9/19/e62b44d5f47b48d3965ae504fe2763af.jpg [...]

Pytanie czy chodzi o nogi sprintera czy gorala? Nie mozna jednoznacznie podac liczy przejechanych km. Napewno istotny jest trening na silowni, trening silowy na rowerze i dieta nastawiona na rozrost tkanki miesniowej. Kolarstwo ogolnie nie powoduje rozrostu miesni wiec jest to proces dlugotrwaly. Napisz dokladnie co chcesz osiagnac i w jakim celu? [...]

ok to poprawilem trening Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w zwisie 4 serie 15 [...]

[...] na max ciężary i niektóre ćwiczenia odpuszczam ratuje sie seriami łączonymi i sporą intensywnością siła rośnie aż za bardzo (dla porównania przed kontuzją suwnica na nogi 360x8 a teraz 410x10), chodź masy jeszcze troszke brakuje, ale myśle, że wszystko przede mną w końcu 2 miesiące dopiero masuje a jak wyciągną mi ten złom z ręki to taką [...]

DT- tyłek i nogi a w międzyczasie dmuchanie nosa, bo się rozkładam powolutku acz skutecznie. Ale w sumie dobrze mi się ćwiczyło. Jeśli chodzi o żarcie to odpychało mnie dziś od mięsa za to miałam straszne ciśnienie na W i T, co widać w rozpisce. No i dzisiaj nie jadłam wg planu tylko spisałam na koniec to co zjadłam, żeby się sprawdzić, czy "na [...]

eee tam głupoty piszesz, ja podejde, a i to nie jest mój pierwszy cykl i nie bedą to moje pierwsze zabawy z żelastwem, a noi cwicze nogi