nogi i

[...] to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek jest większy od 13-16 latka. Bardzo [...]

a po co rozcwiczac?zacznij od tego trening pleców i będzie ok jak sam nie dajesz rady niech kolezka trzyma cie za nogi i pomaga.

[...] tułowia: 10/10/10/10 20/20/20/20kg szrugsy: 10/10/10/10 35/35/35/35kg ------------------------------------------------- dieta: images62.fotosik.pl/871/7e69c06efd35f07emed.jpg ------------------------------------------------- to by było na tyle na dziś. jutro nogi i brzuch :-) Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2014-04-11 21:53:58

12.04.2014 redukcja ========================================= trening : triceps i nogi wspięcia na palce stojąc: 10/10/10/10 25/25/25/25kg przysiad ze sztangą: 8/8/8/8/8 35/35/35/35/35kg przysiady wykroczne z hantlami: 10/10/10/10 2x12kg ========================================= wyciskanie frakcuskie jednorącz w siadzie hantelki: lewa [...]

[...] tam białka, natomiast kulturyści to chyba najbardziej świadoma pod względem wiedzy żywieniowej grupa społeczna. Fałszowanie więc odżywek białkowych miałoby dość „krótkie nogi” i producenci o tym wiedzą. Proponuje zakończyć „wojnę polsko-polską” w kwestii „fałszowania” odżywek białkowych. Analizujmy te odżywki, ale zwracajmy uwagę na [...]

[...] poprzednim treningiem a tym 2. już w rozgrzewce było ciężko stąd regres Mimo regresu ćwiczyło mi się ciężko, momentami mroczki, dłużyło się niemiłosiernie, ale zrobiłam - nogi i prawy półdupek pulsowały (lewy się leni chyba):-)) Niestety później zaczęło mi się kręcić w głowie + omdlenia - po prostu zasłabłam i osunęłam się pod ścianą @@-) [...]

[...] +marchew surowa, cebula, pomidory, czosnek, +herbata zielona 1l, woda 2l, rumiane Dziś porozciągałam to i owo, więc powinno być lepiej + nogi i tyłek w DOMSach, jakbym ten trening rozdziewiczała na nowo }:-( Aaaa i bym zapomniała - wynik badania TSH 3,849 (0,27-4,7) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu [...]

Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 Triceps: Podciąganie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poprawiłem plan według zaleceń, wygląda on tak: Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

Gratulacje};-) piękny brzuch,ramiona,plecy,nogi:-} i widać prązki na ramionach,ale zasusz%-)

Jakie apetyczne ciałko! Bardzo podobają mi się Twoje nogi i barki ;-) widać ile pracy włożyłaś

pamietam ze wtedy on byl chyba po jakiejs kontuzji nogi? i platza jedna noga byly jak 2 columbu :-D

[...] jak robisz plecy na drazku podciaganie w szerokim to dodaj sobie wiecej powtorzen jak nie dajesz rady wiecej niz 4 razy a nie masz pomocnika to podstaw sobie krzeslo pod nogi i sie dopomagaj najwazniejsze zebys sie opuszczal o wlasnych silach juz. I w piatek Nogi radzil bym taka kolejnosc : przysiady,prostowanie nog,uginanie w lezeniu i [...]

znowu barki i nogi... i do tego jeszcze przedramie jest rzeczą wlaściwą- choc nie zawsze zauwazaną- że wraz ze wzrostem zaawansowaniapowinny dochodzic dodatkowe dni treningowe, myslę, ze cztery w takiej sytuacji będą wskazane. ponadto jesli chcesz ukladac trening na zasadzie superserii to niemalże wymogiem jest ukladanie na zasadzie grup [...]

Adzik daj filmik bo nie wierzę Jak Ty już takie ciężary dźwigasz to idź do strongmanów! Tożto Pudzian ma gorsze wyniki, na klatkę raptem 275 kg... Aaa o to chodziło z tym piwem Tylko jak wypiję to już mi się nie będzie chciało Dobra yebać najważniejsze nogi i plecy, tego nie daruję

Ja kurcze mam slaba klate. Nogi i plecy w miare ale klata cieniutko i silowo i masowo

[...] . albo split każda partia 2 razy w tyg . ; ] . fbw . np takie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nogi i plecy musisz też ćwiczyć bez tego ani rusz

Dziękuję. Wróćmy jednak do sportu. Dziś nic się nie działo w tej materii. Po wczorajszym treningu trochę mnie nogi i dupsko boli i z każdą godziną boli mnie trochę bardziej. Wieczorkiem porządna sesja rozciagania, rolowania i jak będą siły, może do wody się doczłapię i trochę poleżę przy brzegu.

[...] temperatura - nie biegam :) przemarzłeś ostatnio na rowerze więc może to być przyczyna, sam tak miewam. Trochę pod kątem pozycji w wodzie myślałem o tej piance, bo mi nogi i dupsko toną. Głębokiej wody się nie boję, ale bojka obowiązkowa. Ta moja infekcja to od połowy kwietnia się za mną ciągnie. Zaczęło się od wirusowego zapalenia zatok, [...]

[...] w mieszkaniu albo niski schodek lub jakiekolwiek podwyższenie. Następnie wykonujemy to w ten sposób, że jedna nogę stawiamy na podwyższeniu i wspinamy się na palcach tej nogi, tak że pracują mięśnie w łydce. Ćwiczenie nr 3. To ćwiczenie jest dość proste i stanowi małe rozluźnienie po dwóch poprzednich. Są to zwykłe podskoki obunóż, wykonywane [...]