nogi i

[...] na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s c) 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi d) 2x 15 Skrętoskłony z nogami w górze e) 1x 20 unoszenie nóg na przemian f) 2x 10 unoszenie nie nogi z równoczesnym pół brzuszkiem g) 1x 15 nogi w rozkroku i w górze, [...]

[...] 4kg 3a wypady 4x12 3 kg 3b prostowanie nog 3x15 15kg 4a. suwnica 3x15 10kg 5a.brzuszki-nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale wygladało to mniej więcej tak-leżąc trzymam nogi(lekko zgięte) uniesione nad ławeczką, potem je podnoszę aż do pionu unosząc biodra i tak 4x max 5b brzuszki 4x max- siedząc na brzegu ławeczki podpierając sie z tyłu [...]

[...] Wywaliłbym ze dwie serie za triceps. Planki fajne, ale chyba tylko na siłę statyczną. Czym byś je uzupełnił? Brzuszki i spięcia? Jak widzę rozkład treningów? Klatka, plecy, nogi, klatka, plecy, nogi i przerwa w piątek. Już tak ćwiczyłem i byłem zadowolony. Żadnego przemęczenia ani przetrenowania, ale jeśli nie będę dawał rady, to odpuszczę. Mogę [...]

[...] maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie w staniu 3 serie po [...]

ja dziś zestaw dysko - klata i łapy a ja odwrotnie, nogi i plecy, tylko bic jest z dyskoteki (split 2x)

ja wczoraj jak wróciłem do treningu i ćwiczyłem na klate i bica to mam jakies zyebane zakwasy.. kaptury triceps i klata mnie napiepsza .. klata OK ale reszta czemy ? Jutro nogi i Barki.. Ciekawe co mnei w czwartek będzie bolało.. pewnei czoło Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-08-25 16:17:10

[...] przeorane plecy. Do tego 15 minut cardio i przypinka w pozach obowiązkowych. Ocena sylwetki wypadła średnio, wychodzi na to, że klata zaczyna odstawać w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps %-). Wprowadzamy kilka zmian w treningu żeby ruszyć klatę i grubość pleców. Czekam na nową rozpiskę. Generalnie mam dużo jeść i trenować tak [...]

[...] fazy negatywnej (opuszczania) jeśłi nie dajesz rady to pomagaj sobie nogami a opuszczaj bardzo wolno dobrym sposobem jest podcąganie się z partnerem który trzyma nasze nogi i w miare konieczności pomaga. Pracuj nad podcuiąganiem bo to najefektywniejsze ćwiczenie na mięsnie pleców PS Poszukaj z tego co pamiętam fajny art o tym napisał [...]

[...] x20 Misworld, dobrze, że nie wiesz co o Tobie myślałam robiąc tę wytrzymkę. };-) Nogi płonęły, pot się lał, a po wszystkim padłam na podłogę. Do końca dnia miałam ciężkie nogi i miałam wrażenie, że chodzę w kisielu. Fajna wytrzymka. \-) Brzuch nawet nieźle. MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, tran, kombucha, olej z wiesiołka, mleko sojowe + kakao, [...]

[...] dobre nazwisko podałem, chodzi o mastera świata w pompkach. zaczynam od 3 x 40 zwykłym rozstawem na ziemi na szerokości barków, po tym manewruje za pomocą krzesełek, czyli nogi na krześle - ręce na ziemi (20), nogi na krześle - ręce na dwóch krzesłach obok siebie (20), nogi na ziemi - ręce na krześle (20), na ziemi będąc z rękoma wąsko [...]

Sucho w ch.... J poprawiles sporo bo klata, barki, plecy ostro do przodu. Jedynie nogi i ewentualnie lapy jeszcze troche podgonic i bedzie coraz lepiej.

[...] 10/10/10/8 Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Odczucia: Noc słabo przespana , ale trening poszedł mega dobrze! Po treningu drzemka , nauka tańca czyli 1h cardio i później personalne xD Jutro lecę nogi i weselicho :P https://www.youtube.com/watch?v=gE3QjVAAH7g

Spałem z 4h po późno wróciłem na chatę z pracy, ogarnięcie posiłków itd. Zeszło się trochę ale dzisiaj nie mam co narzekać, jutro lecę nogi i luźny dzień się zapowiada. Wlecą do menu truskawki z makronem i twarogiem –nareszcie ! xD DNT - 300 g B / 100 g W / 65 g T

Dzisiaj DNT lecz od rana na nogach byłem na usg jam brzusznej i wyszło dobrze :-P Jutro lecę nogi i później cały dzień na obrotach to lubię :-) Waga 89,9kg

[...] ale to przez tłuszcz zawarty w potrawach, jakoś tak zawsze mam odkąd stosuje HC. Nie wiem ile byłem w kiblu ale też zjadłem czekoladą no i trochę pomogło , przynajmniej poczułem się lepiej haah Trening poszedł bardzo dobrze, jutro lecę nogi i powrót do diety https://www.youtube.com/watch?v=h7Awxv4uMc4&list=UUxEV7yvbCVMwAR4Gd00g1VA

dlaczego nie wykorzystywales tygodnia w pelni ? co masz na mysli. plecy i nogi to dwie najwieksze partie i nie wolno ich laczyc w jednym planie. jesli chcesz splita to i nogi i plecy powinny miec osobne dni treningowe. w takim przypadku sa potrzebne 4 dni silowni w tygodniu.

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52 wiem wiem, że plecy i nogi nie za bardzo na jednym treningu postaram się to zmienić, a tak poza tym jest dobrze czy coś zmienić ?

[...] już nie wstałam piątego powtórzenia, zdjęłam obciążenia a i tak tylko 7powtórzeń. 2a. Ta wersja sissy stała się najmniej lubianym przeze mnie ćwiczeniem. Tak masakruję nogi (i tyłek też), że do teraz na samą myśl o sissy robi mi się słabo. Nie wiedziałam jakie obciążenie brać więc zaczęłam nisko bo ćwiczenie jest naprawdę trudne i jeszcze [...]

Na dole luzujemy miesnie, nabieramy powietrza w bebzon i napinamy znow nogi i plecy. Mozna sobie pomagac mysla ze nie podnosimy ciezaru a za to nogi wpychamy w ziemie. Jest to szczegolnie skuteczne jesli mamy naturalnie silne nogi.

[...] lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. [...]