nogi i

ja tak jak mowilem, 10serii wyprostów tylko poszło najpierw osobno nogi potem razem , na barki 6 ćwiczen 4 łączone i 2 osobno

Ewentualnie nogi zrobię. Chciałem trocka ale po wbiciu towaru w triceps spuchł strasznie i troche boli. Uczucie jak po propie lipnej jakości

Zjem, wykąpie sie i cóż, moze pojde nogi zrobić

A ch**, pakuje torbę i lecę nogi robić. Praca mi nie przeszkodzi w dążeniu do dobrego wyglądu imsamopoczuxia

Uzupełniam, po 5-cio dniowej przerwie świątecznej: 30 marca Chyba pierwszy trening poświąteczny w moim życiu, kiedy biegnąc nie czułam się jak dziki mamut\-) /SFD/Images/2016/4/3/9af897ca1bf044f1a68edf2bbb6fb24a.jpg 31 marca Udało mi się dorwać wejściówkę na siłownie za 159zł na pół roku \-) Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez [...]

Dziwni jesteście... Jak ktoś poda inny plan niż standardowe "klata + tric plecy + bic nogi + barki" to już po nim jedziecie i piszcie "ch**owy plan! czytaj podwieszone!". Są różne kombinacje, skuteczniejsze niż to powyższe, np. antagonistyczne: Klata + plecy Bic + tric + przedramie Nogi + barki albo wszystkie partie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siedzie 4 x15 a to na uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 z wolną fazą negatywna Piątek: Tu bym zmienił kolejność najpierw barki potem nogi a potem przedramie Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 to jako trzecie *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 to jako drugie *wspiecia na [...]

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą [...]

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

no nogi sa ciekawe,ja nie lubie ich robic ale kocham ten bol na drugi dzien hehe,i zaraz po treningu jak ide jakby mi ktos dupe rozwiercil

a ja mam martwice kości piszczelowych i trenowalem nogi

dawaj, bo jednak bede robił właśnie stojaki osbno i ławke osobno bo nogi będzie lepiej robić, tyle ze wtedy już chyba w ogóle jeansów nie kupie

zastanawiam sie czy dwie pary dresów i bojówki na wierzch wystarczą zeby nie zamarzły nogi

kurde zmienilem z silowego na fbw i chyba pociagne jeszcze z tydzien nim a pozniej skocze dalej na sile klata-bic plery-tric nogi-bary ale tylko lapa odstaje

no było na rozpiętki i nogi kurva aż sie przestraszyłem jak zacząłem tym ruszać

ściupaj bydlaczka a ja ide jeść i na siłke, dziś nogi

[...] 2: Kotlety z łopatki wieprzowej + sałatki 3: J.w 4: Jajeczny naleśnik z jaj + kura + sos na bazie jogurtu 5: Serek wiejski + jabłko + cynamon + orzechy włoskie TRENING: Bieg 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Dieta 3mana jestem ciągle pełny :) co do biegania to dopiero 2 raz i jeszcze nogi bolą,ale z biegu na bieg myślę że będzie lepiej.

[...] + jogurt + warzywa 2: Jabłko 3: Mięso wołowe + ryż + sałatka warzywna 4: Kura + ryż + sałatka warzywna 5: Kiełbasa swojska + warzywa TRENING: Bieg 40 minut PODSUMOWANIE: Jako że niedziela dzień dowolny i pustki w lodówce to taką dietę miałem ;) tragedi nie było .. a co do biegania idzie po lekku do przodu tylko ciągle nogi jeszcze bolą.. :)

Co do podciągania to ja kombinuje tak, bo u mnie tez z tym słabo: najpierw ktos mi trzymał nogi, potem zacząłem dodawać obciążenie: najpierw 2, potem 5 kg, ale ciągke z podtrzymywaniem nóg, docelowo jest podciągać się samemu Ja proponuję podłożenie krzesła i korzystanie z niego w razie potrzeby jedną nóżką :) Na początku będziemy wkładali więcej [...]

[...] rozpietki 2x Nogi; Taka kolejnosc: * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Proponuje zamiast jednej maszyny przysiady. I nogi przed barkami, ale jak dajesz rade to spox. Plecy; * Do karku (na wyciągu) 4x 12-6 * Przenoszenie 3x12 jedno zbedne MC - 4 serie. Tyle ode mnie