nogi i

Możesz jeszcze stanąć przy ścianie na jednej nodze. Stopa nogi podporowej równolegle do ściany, piętą w kierunku kopnięcia. Druga noga ustawiona, jak do yopa. Unosisz nogę jak najwyżej i lekko machasz w górę i w dół. Nie opuszczasz nogi całkowicie, tylko trochę, żeby pracować mięśniami. Rękami opierasz się o ścianę. Poza tym wymachy boczne też [...]

[...] 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi mi się trzęsą w ostatniej 10x7,5/ 10x9/ 7x10 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo [...]

[...] oglądać, ludzka stonoga , czy coś w ten deseń. Ja tak chorych snów nie mam, może dlatego, że mam słabą wyobraźnie ;) Kiedyś za to uwielbiałem sny w których mogłem lewitować/latać wystarczyło się rozpędzić i podnieść nogi w górę, jakby grawitacja nie istniała. A jak było z górki to się leciało wysokooo ;D Niestety z 5 lat już takich snów nie mam.

[...] złotą zasadą wyznawaną przez omko-koksów było 5 ćwiczeń po 5 serii, 12 10 8 8 6 powtórzeń.Bój się Boga jak chciałbyś inaczej zrobić, ewentualnie 12-10 jak "robisz rzeźbe". Nieważne, czy plecy czy biceps, musi być 5 ćw po 5 serii i chvj. No a nogi wiadomo, 4 serie prostowania na maszynie jest ok, gdzieś tam na koniec jakiegoś treningu wrzucone

[...] 12 10 8 8 6 powtórzeń.Bój się Boga jak chciałbyś inaczej zrobić, ewentualnie 12-10 jak "robisz rzeźbe". Nieważne, czy plecy czy biceps, musi być 5 ćw po 5 serii i chvj. No a nogi wiadomo, 4 serie prostowania na maszynie jest ok, gdzieś tam na koniec jakiegoś treningu wrzucone Na tej siłce com był się pojawiło wpisdu maszyn teraz. Szczerze to 3/4 [...]

Mój jedyny plus to, że jestem szeroki w barach(taki kościec) i mam nawet doyebane nogi jak na laika. Reszta śmiechu warte %-)

Nie rozumie, mata leo przeważnie robią od tyłu po wpięciu nóg no bo cięzko inaczej. I wtedy jest szansa jak ktoś skrzyżuje nogi

Bo nie trenujesz to miałeś rozkminę. O ile się kontroluje ręce przeciwnika no i skrzyżuje on nogi to łatwo to zrobić. A wierz mi że to boli http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kXvC1DKJAu8 1:20

wgl po co Wy nogi ćwiczycie. i tak nikt na nie nie patrzy.

E taam, nikt na nogi nie patrzy. W życiu liczy się klata i biceps.

i dlatego imprezowe robię 2 razy w tygodniu :-D A tak poważnie, to zrobiłbym plan z każdą partią 2 razy na tydzień+nogi raz, ale boję się ruszyć tego planu, tak mi zaj**iście idzie

no to w piątek off od siłowego-idziesz do klubu na balet. Koniecznie wódka-dobrze po niej waga leci. Neos, ja się zgadzam!! Haaa... a nie bo w sobote idę! :D I w sobotę też nogi będę musiał zrobić... ehh te terminy :(

haha dream zaleje formę i w nogi %-) .

[...] to jest wojna, czy Twój chory ból głowy? Walisz o takich rzeczach, jakiś Ty kurde dorosły, styl szalonego gimba, rurki w dupę Ci już wrosły. Ubliżanie wzajemne, nie tędy droga, nawiń o jakiś bredniach, lecz mi z głowy nie spadnie korona, bo choćby ona miała nogi, nie zaprowadzą ją nigdzie, stałe lokum, dobre miejsce i to nie wygląda dziwnie.

Czesiek próbowałeś wypychania bioder leżąc? Jak nogi dasz prawie proste (w sensie daleko od tyłka) to dwugłowe mocniej pracują, jak stopy bliżej tyłka, to on pracuje mocniej. Dokładasz sztangę pod brzuchem zaraz trzymaną i jedziesz.

To z tej okazji niedługo ide katować nogi na siłke pójdzie 6-8 serii siadów i do domu %-)

oh gobi gobi, idź rob nogi, bo masz je jak hot dogi, parowki, serdelki, i tak je masz jak przebite dętki

Taa wbijamy do belgii Gobi , ja spadam zjeść przdtreningowy i zrobić nogi na siłce , mandacik da mi dodatkowego powera :))

x8 ładnie, ale nie ma to jak nogi na wysokich powtórzeniach, dobijasz do 20 na maksymalnym do tego obciążeniu i już kolana miękną :D

Biegam xD piątek aero sobota nogi niedziela hala dzisiaj aeroby i tak mnie stawy bolą że już nie pojadę na tą hale nigdy ;/ !!