nogi i

Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

Biniu poratuj :) bo obecnie zimna i siedzę tylko na d**ie . Za to treningi ze ledwo stoję . Obecnie jadłem ok 2200 kcal 2gB 1gT 200g wegli max . I żadnej zmiany w sylwetce... Trening to split : 1. Plecy ( martwy 12s i podciaganie wąsko 12s) 2. Klatka(12 s WL,12s pompki poręcze) 3. Nogi ( 12s przysiad (sztanga tył ) 4s (sztanga przód) Nowy pomysł [...]

@biniu - w lustrze góra mogła by być, tylko klatka jeszcze kuleje bo mam gino, brzuch biodra straszne - brzuch w miare płaski ale bardzo szerokie biodra jak u kobiet. Nogi dobrze wyglądaja bo kiedyś dużo biegałem. Nie mam sylwetki atlety ale chciałbym wyglądać normalnie a nie jak mój ojciec. @ biniu 2 - odchudzam się w sumie od 3,5 roku z małą [...]

@biniu - w lustrze góra mogła by być, tylko klatka jeszcze kuleje bo mam gino, brzuch biodra straszne - brzuch w miare płaski ale bardzo szerokie biodra jak u kobiet. Nogi dobrze wyglądaja bo kiedyś dużo biegałem. Nie mam sylwetki atlety ale chciałbym wyglądać normalnie a nie jak mój ojciec. @ biniu 2 - odchudzam się w sumie od 3,5 roku z małą [...]

Witam, a ja mam takie pytanie. Na siłownię idę na godzinę 16 i o 18 jestem w domu i spożywam pierwszy posiłek. I do godziny 24 mam okno. Chcę jednak zacząć chodzić na boks a treningi są na godzinę 19. Planuję zjeść posiłek białkowo tłuszczowy o godzinie 17. Czy w takim trybie zasady jem/nie jem zostaną zachowane i będzie to miało ręce i nogi?

[...] olej. Smaczny jest :) 70 w przysiadzie. To chyba taki pół przysiad. Ja po prawie roku doszłam do 55 w przysiadzie do gleby. Heh robiłam nawet i 70 ale co z tego jak nawet nogi równolegle do podłogi nie schodziły, już o ciągnięciu klatką nie wspomnę. Potem mnie opie* i okazało się, że z moich 70 wyszło coś koło 35 ;-D Może Twoja dziewczyna [...]

[...] ww w ciagu dnia, prostych jak i na wieczor złożonych) Może to tylko dwa dni, wiec zbyt krótko zeby obserwowac cokolwiek? Spalem dzis 12h, po krotkim spacerze czuje zmeczone nogi. Mialem w planie trening ale jak pomysle o żelazie to pomimo checi płakac mi sie chce bo forma pod kreską. Zastanawiałem sie ze to moze wina ujemnego bilansu kalorii [...]

Ostatnio mi nie szło bo jadłem kurczaka i ryż/makaron(durum) a resztę kalorii dobijalem batonami bliakowymi%-) więc lipa wyszła. W obecnym schemacie bede wymieniał (50g ryzu/makaronu,100g kury , 10ml oliwy) na rzecz 1 batona;) no czas zapić bcaa i kreatyne , rodzimej firmy przetreningowka (ihs show time)i jazda robic nogi;)

[...] ww w ciagu dnia, prostych jak i na wieczor złożonych) Może to tylko dwa dni, wiec zbyt krótko zeby obserwowac cokolwiek? Spalem dzis 12h, po krotkim spacerze czuje zmeczone nogi. Mialem w planie trening ale jak pomysle o żelazie to pomimo checi płakac mi sie chce bo forma pod kreską. Zastanawiałem sie ze to moze wina ujemnego bilansu kalorii [...]

Wczoraj pocisnalem sam rowerek... Po lesie , cały czas nogi w górze przez 1h i zjadłem 2500kcal w oknie 3 godzinnym a miejsce pozostało i odrobine głodu tez;) więc 500kcal wiecej nie bedzie problemem;) Co do treningu jakbym miesiąc poleciał na splicie 4 dniowym w tym czasie zanotował ile i na czyn moge kg pocisnąć? I czy moge jakas aktywność fiz [...]

[...] radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ? Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, nogach, plecach widzę znaczną poprawę w lustrze i obwodach. Ramiona natomiast niby [...]

[...] g Czy potrzebuję tyle białka? Nie mógłbym zwiększyć węgli na rzecz białka? Wydaje mi się, że w tym sporcie węgle są ważniejsze, chociaż mięśnie też są potrzebne do skakania, nogi wiadomo. Co radzicie? Gdy mam cheat day potrafię wsunąć nawet 4000 - 5000 samych słodyczy i obawiam się, że to przez niskie węgle lub moją słabość :) Ktoś radził mi 1.5 [...]

[...] mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + ew. kaptury Pt - nogi + barki Co mi da więcej powtórzeń? Raczej nic. Wolę zakładać dużo i robić mocne max. 8 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu na wyciskaniu na ławce poziomej myślałem, że [...]

Dziękuje Bieniu za odpowiedź :) Aktualnie znowu nie mogę ćwiczyć bo jestem osłabiona - jeden trening (masakra - trwał tylko kwadrans - był głównie na nogi ) na czczo,kilka godzin później opryszczka na ustach i 2 dni w łóżku z zatokami}:-( Ten tydzień mam po lekarzach więc może się dowiem co mi jest - mam skierowanie nawet do neurologa :)) Tak czy [...]

Ja bym bardziej prostacko do tego podszedł, w tej mierze, że klatka to jest partia, a nie grupa jak nogi. O ile na nogach naprawdę masz różne ćwiczenia, to na klatce masz po prostu wyciski i rozciągania, więc nie wiem czy jest sens robienia 20 różnych ćwiczeń. (Tak wiem, że w teorii inaczej robisz grubość, inaczej szerokość itd, ale w praktyce to [...]

Central poważnie wolałbyś wyglądać jak kaleka? Twój wybór ale moim zdaniem tu co niektórzy już chorują na bigoreksje... dajmy na to B-50 chłop jak dąb ale proporcje z dupy nogi jak zapałki przy reszcie...wszyscy staraja sie byc tylko wieksi i wieksi a zaczynaja wygladac huiowo,takie moje zdanie oczywiscie moze sie ktos nie zgadzac

no mówie Ci że nie mam...nie fascynuje mnie uwiecznienie suchara nie no suchar taki nie jestem...noa le nie ma co narazie pokazywać przyjdzie czas...za 2 lata też bede miećwiećem właśnie mialem tening nowy układać i czas mi leci jakie ćwiczonka polecacie na nogi żeby za bardzo ich nie obciążac...jest wogóle cos oprócz wspieć ? :/

ja przed 8 też spadam na siłke barki i nogi dzisiaj:-(

jest już najwięszy i najprzystojniejszy to teraz bedzie miał najlepsze nogi

obejrzałam jeszcze raz te moje filmiki i stwierdzam że mam nogi jak patyki