nogi i

Nogi- nie dość, że po dwóch dniach delegacji, to jeszcze siostra wpadła z Angli i pomiędzy objeżdżaniem z nią rodziny a świąteczną orkiestrą zrobiłem giry w domu 1. Przysiad 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wykroki 4x15 Łydki 1. Wspięcia jednonóż 15,20,25,35 2. Wspięcia ośle jednonóż 4x15 3. Wspięcia [...]

[...] rozpiski. Obecnie jeszcze mocno podlany ale teraz z tygodnia na tydzień powinno się to już zmieniać. https://www.youtube.com/watch?v=LxfMU4TRq38 I jeszcze dzisiejsze nogi: 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 250kg tj ostatnia [...]

Zgadzam się z Remo, że należy robić nogi osobno. Nogi wymagają solidnego dopracowania, dużo serii i powtórzeń. Są bardzo wyczerpujące i dlatego powinno się poswiecic im osobny dzień. Jeżeli dobre zrobiłes trening nóg to na drugi dzień powinienes miec kłopoty z chodzeniem. A wtedy możesz spodziewać się rezultatów. Pozdrawiam, Lee Priest

A po co ćwiczyć nogi. Idź lepiej do sklepu i kup wiadro lodów i parę piw - goraco jest - włącz telewizor, w którym ostatnio same ciekawostki i wszamiaj ile się da lezac na kanapie - wtedy nogi napewno ci nie spuchną. Weź cały sprzęt z siłownii który masz i sprzedaj bo po co ćwiczyć - przecież od tego się "puchnie". PS z twojego profilu [...]

Qwa jacyś delikatni jesteście - 2 flakony biłem- pobolało przy pierwszych 3-4 strzalach tak ze prawie chodzic nie umialem ale cislem dalej - robilem najpierw nogi a potem bilem w udo zeby przerwa byla. Jakos dotrwalem - umrzeć nie umrzecie. Na wojnie nogi ludziom urywa... i żyją

PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze [...]

[...] obiadu, także z 2x w tygodniu były by ziemniaki, ale może da radę w dni nietreningowe je wcisnąc haha Proszę jeszcze raz o pomoc, bo dopiero jeden trening a gdzie plecy, nogi itp. A to w takim razie odpuszczę sobie to vitargo - aż tak zmęczony nie jestem myślę, że samo BCAA by stykło - moje niedopatrzenie, że trzeba sypać ogólnie 20g by [...]

FBW: A: nogi: 4x8 (przysiad z hantlami) plecy: 4x10 (wiosłowanie hantlami) klata: 3x12 (ławka SKOS dodatni -wyciskanie hantli), 3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa) barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg B: nogi: 4x8 [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

O kurde.. mój błąd! Chodziło mi oczywiście o powtórzenia. plecy i nogi ok. 12-16 powtórzeń klatka piersiowa i barki ok. 12 powtórzeń biceps i triceps ok. 8-10 powtórzeń Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-25 21:14:53

[...] nóg ale muszę zrobić sobie badanka na kolano i trochę odpocząć bo po ostatnim treningu kick-boxingu strasznie mnie kuję. Aha i jakby ktoś mógł poradzić gdzie "upchnąć" nogi to byłoby super. nie chciałbym łączyć bicepsa z tricepsem tylko zrobić te partię osobno.. no chyba, że nie ma innej możliwości. Pozdrawiam i dzięki za wszystkie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10 wspiecia na palce na maszynie 120kg 2x mac BRZUCH blablabla ;p ogólnie jeśli chodzi o bary, trica, wiosło,bic i prostowanie nóg to [...]

[...] Chcę też mieć jakiś plan na basenie. Znalazłem na forum taki: "200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund, 100 glaichem, 6 razy 50 metrów nogi do kraula przerwa 35 sekund, i potem co cchecie przez 10 minut". Czy jest on okej? I co znaczy: "6 razy 50 metrów nogi do kraula"?

Popatrz jakie nogi mają biegacze długo dystansowi cienkie patyki, a sprinterzy trenują na siłowni ciężarami i jakie mają masywne nogi. Ja na twoim miejscu bym poprawił dietę i wziął kreatynę Olimp Mono Powder. Albo dopnij 3 posiłki ale takie już na maksa a na pozostałe 2 możesz wziąć gainera Gain Bolic 6000 Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

Jeszcze jakieś rady ? 0.7 igła w przypadku mojej nogi ( która widać na zdjeciu ) jest wporządku ? Wbijać ją do końca czy zostawić trochę ? Pod kątem 45 stopni mam wbijać prawda? Zmieniony przez - RobertoTSW w dniu 2014-06-04 17:12:37

[...] obserwować reakcje przeciwnika i odpowiednio na nie reagować, a co do tego, czy ktoś kto walczy rękami nie ma szans z kimś kto walczy nogami, to nie jest powiedziane, ale nogi dają ogromną przewagę przed kimś kto walczy tylko i wyłącznie rękami. O ****a żem się wnerwił Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi [...]

"_Knife_ Nie rozumiem o co Ci chodz ja mowi tylko ze jesli ktos jest pewby ze kogos trafi w glowe to wtedy wali" To jest głupi. Na ulicy osobiście, wyłączam nogi powyżej pasa i każdy kto trochę walczył też - wiadomo czemu. "nie czaje Ciebie walisz i tyle ulica to nie Dojo" Dlatego prędzej a) kopnę w jaja b) kopnę lowa c) kopne [...]

[...] wyobrażam sobie jak kończe kogoś górnym kopem...Kurtka(dośc gruba),ciepłe dośc grube spodnie,to tak ogranicza ruchy ze choćbym nie wiem ile miał siły to i tak nie podniose nogi na wysokość twarzy...A co do butów,ja nosze takie fajne czarne glany.To są krótkie glany z blachą na przedzie.Są dosc lekkie wbrew pozorom i powiem szczerze że nie [...]

[...] do reszty...nie mowcie czy kopnieca sa najlepsze na ulicy poniewaz zdarza sie sytuacje gdzie nie bedziecie musieli uzywac uderzen noga i wtedy powiecie ze uderzenia sa do kitu a jezeli zdarzy sie sytuacja trudna (wiecej niz jeden rywal) to nogi sie przyadadza i wtedy powiecie ze sa przydatne ...miłych treningow...i jak najmniej bojek zycze

OK to walne skos dół dla podkreslenia cycka i plaska. W zurawia sie nie bede bawil bo sie zabije sam :) Mysle ze te 15s starczy na nogi.