Dzisiejszy trening zaliczony, obciąłem trochę ciężary i zrobiłem lżej Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-10kg/12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-60kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Żuraw 10pow./10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 25pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg (Waga [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-75kg/8pow.-83kg Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/ Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-14kg/8pow.-16,5kg/8pow.-16,5kg Żuraw 10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego [...]
Dzień 11 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
Siema wrzucam trening z Czwartku i Piątku:-) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-75kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/12pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-60kg/10pow.-70kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg [...]
[...] "rozrzutu" w ilości stosowanych powtórzeń - to takie wyjaśnienie dla Pio. Więc po raz kolejny daje plan - mam nadzieję że już w formie ostatecznej. poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 5 20,15,12,10,8 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 12,10,8,8 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w [...]
fbw albo tak: 1. Klatka+przód i bok barków+triceps 2. Plecy+tył barków+biceps nogi dajesz gdzie chcesz. klatka - 8-10 serii przód barków (wyciskanie sztangi z klatki/zza karku) 4 serie bok barków 4 serie triceps 8 serii plecy 10 serii tył barków 3 serie biceps 8 serii nogi 8-10 serii mniej więcej taka ilość serii.Choć i tak w jednym dniu się [...]
[...] ćwiczeń tez były Dzień 1 (wczoraj) 1. DL 6x5/4/3/5/4/3 55/75/95/65/85/105kg 2. wiosło 4x6-8 32kgx8/42kgx8/52kgx7/57kgx5 3. invert rows 4xmax x7 z nogami na podwyższeniu /x6 nogi na podłodze /x4 /x 6 z nogami podgiętymi 4. wiosło sztangielką 4x12-15 12kgx15/15kgx14/17kgx10/15kgx11 Dzisiaj Zumby nie zatańczę bo krzyż mi zesztywniał Zmieniony [...]
klata lawka poziom skos gora\dol rozpietki 4x15 pompki kazdego rodzju 3x15. plery rob na drazku 4x15 ( chyba ze nie dasz rady to w kazdej seri tyle ile dasz rade ) bic no to hantle i sztanga 4x15 tric hantelkami 4x15 i sztanga na nogi nie mam pomysla biegaj po przedpokoju czy cos jestem spaicy ale cos napisalem prosze o poprawki jak cos :)
Niech będzie. Napisze to co i jak ( o mnie ) . Trening 3-4 razy w tygodniu, tzn. w zimie ok 2 razy na stadionie i 2 razy na hali. Prócz tego 3-4 siła. Sztanga(klata) raczej raz w tygodniu podnosze max 95kg, a serie moje to (65*8powt.,70*6,75*4)*3serie. Później biceps i triceps razem 1 dnia(zajmuje mi to ok 50 min). Nogi ( przysiad-65 [...]
Powiem tak siła dynamiczna trochę rośnie, statyczna bardzo. Poprawa sylwetki... Klata mi zmalała za to plecy to jakaś masakra. Mam tyle samo co miałem, klata straciła sporo, plecy mi wywaliło i tyle samo zostało w obwodzie. Bicepsy przy tym treningu to jakaś porażka, też nam z pewnością zmaleją albo staną w miejscu. Za to tric,bary tak się rzeźbi [...]
[...] Front lever Back lever L sit\Straddle L\Manna e) Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Do tego dochodzą jeszcze trzy ćwiczenia, jedno push, jedno pull, jedno na nogi. Wybierasz sobie dowolne byle było ciężkie i wykonujesz od 3 do 5 serii. I oto cały plan. Na zakończenie dodam że niema czegoś takiego jak partie mięśni są typy ruchów [...]
[...] do przodu z kolejnymi wariantami ćwiczeń i postępów brak. Naprawiam jednak błąd. Z tucked planche wróciłem ostatnio do advanced frogstand, przy front lever też bardziej kulę nogi. Najlepsze jaja są przy l-sit. Brzuch zawsze miałem mocny i odkąd zacząłem trenować mogłem go wykonywać, z 5sek posunąłem się do 8 i na tym stop, nie ruszyło do przodu [...]
[...] ile przerwy trwaja mniej więcej bo ja gdzieś na ręce robie ok 1min i 40 s przerwy a ćwiczenia wykonuje do pieczenia aż cięzko mi się robi dane ćwiczenia tak ma być ? i ćw na nogi też z 1 min przerwy 40 s , no jakoś tak a przejscia na dane miesnie to z 2-3 min , czasami nawet 5 min zależy, musze pierw zrobić domatora trochu bo nie cwiczyłem i [...]
[...] na rękach i L-sit na ziemi(robie już v-sit ale jeszcze czekam ) do tego pompki przy ścianie takie do planche , na brzuch kontrolowane wznosy nóg bardzo wolno i pistolety na nogi , drążek robie na siłowni i kilka razy w tygodniu różne ćwiczenia ( z nogami do l-sit , z obciążeniem itp ). Niedługo , czyli jakieś 2/3 miechy rezygnuję kompletenie z [...]
[...] to przez te parę dni które ćwiczę to podciąganie na drążku idzie o wiele łatwiej niż wcześniej, wychodzę bez problemu na linie na wysokość 6m bez pomocy nóg no i ręce przestały mi drżeć jak robiłem pompki, niedługo wejdę na następny poziom pompek(szerszy rozstaw rąk) i podciągania(nogi wyżej). Zmieniony przez - zirgin w dniu 2011-04-01 14:20:18
W tygodniu mam teraz 3 treningi na górną część ciała i 2 na nogi(pon,śr,pt-góra;wt,sob-dół) no i chciałbym dodać do treningu L-sity i nie wiem gdzie je wcisnąć. Waham się między pozycjami statycznymi(back lever a front lever) czy dodać je po treningu nóg we wtorki i soboty?
[...] na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, co prawda w tej książce są akurat takie pompki(na jednej ręce), które są daleko od prawidłowych. Dźwignie są takie, że nogi szeroko, łapa szeroko i mięśnie tułowia powinny tutaj odgrywać znaczącą rolę stabilizacji ciała, ale to dłuższy temat ;) Informacja, że siłą wzrosła DWUKROTNIE to błagam [...]
[...] na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, co prawda w tej książce są akurat takie pompki(na jednej ręce), które są daleko od prawidłowych. Dźwignie są takie, że nogi szeroko, łapa szeroko i mięśnie tułowia powinny tutaj odgrywać znaczącą rolę stabilizacji ciała, ale to dłuższy temat ;) Informacja, że siłą wzrosła DWUKROTNIE to błagam [...]
[...] lat stazu i 43 na lapie, i to po takiej ilosci koksku... p.s jaki obwod bicepsa byl wyjsciowka? celuje w 28...wtedy zgodze sie ze nawet sporo zrobiles wez sie bratku za jedzenie a nie za kos\ks, bo pojecia nie masz o tym sporcie btw...cwiczysz nogi???? lapa taka jak lydka, to musi wygladac Zmieniony przez - kapusta77 w dniu 2009-03-17 10:27:00
Witaj, Ja widziałbym to tak:na tydzień: klatka 12 serii, plecy 12 serii, nogi 12 serii, biceps 6 serii, triceps 6 serii, barki 6 serii. Ten pierwszy trening bardzo nieprzemyślany. Za wiele serii w nim było, drugi zdecydowanie lepszy. Może pomyśl nad FBW? W podwieszonych tematach poszukaj. Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-05-01 16:05:07
W pogoni za masą.
