nogi i

Nie pasowało mi inaczej i dzisiaj niestety klatka i bicki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi 5x30-10 wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 7x30-10 rozpiętki na skosie 2x21 uginanie przedramion ze sztangą 5x30-21 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x21 modlitewnik 4x10 jutro piekielne nogi :-)

Połowa jakoś poszła, później boli już wszystko - nogi palą i bolą niewyobrażalnie, a plecy jakby miały pęknąć, boli cały prostownik i przez całe 105 powtórzeń walczysz z samym sobą :-) Musicie tego doświadczyć :-)

[...] wsparcie i miłe słowa :-) cały tydzień ciężko trenowałem... trening siłowy 4x/tydzień aeroby 1-2x dziennie po 1h sb i nd po 3h stepera każdego dnia, jeszcze żyję :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set Przysiad suwnica Smitha [...]

[...] się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 wspięcia na palce siedząc 10x12 bądźcie cierpliwi, jeszcze przed świętami zobaczycie jak Katowałem nogi z Sebastianem :-) trening był w pt a ja już dzisiaj jestem po kolejnym treningu - polecam :-)

[...] E1=16-16-13 F =13-15-15 G =30-30-30 K2-13-13-14 (ok80cm) Wczoraj miałem małą wycieczkę rowerem (ok. 15km) więc mam małe usprawiedliwienie jeśli chodzi o wyniki ćwiczeń na nogi. W C1 regres możliwe że to skutki ciężkiej pracy w sobotę. W tym tygodniu mam zamiar w miarę możliwości zrobić jeszcze z 2 treningi tego poziomu, w przyszłym zastanowię [...]

[...] masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później triceps, biceps,barki . Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii po 8-10 powtórzeń [...]

1. Wyciskanie na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6-rozpiętki stały ciężar i stała liczba powtórzeń np 12 lub 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6-daj to jako 2 ćwiczenie i stałym obciążeniem bo możesz sobie zrobic kuku i bezpieczniej bedzie dla łokci 5. [...]

Nogi , konczysz nogi zaczynasz plecy i w plecach martwy na koncu . Tak mi sie wydaje.

[...] w klacie i ramionach.. silkę traktuję kulturystycznie - dla poprawy wyglądu.. pojadę teraz masę, poetm skoncentruję sięna spaleniu tłuszczyku.. i tak jakoś będę ciągnął.. nogi tylko symbolicznie - nie uzywam duzych ciężarów, ale robięw miarędynamicznie i przerwy trwajądo 60 sekund (normalnie 20-30s), a ze to na masę to minute.. co do [...]

[...] i innym badziewnym jedzeniem. Wyrzuciłem też cukier z herbaty, piję gorzką, po tygodniu słodka już mi nie smakowała Bieganie 3x w tygodniu, na siłowni trening na nogi, zwłaszcza uda. W domu możesz sobie porobić trochę przysiadów, na początku robiłem, ale teraz już odpuściłem bo ćwiczę teraz brzuch. Poczytaj rady żywieniowe: [...]

Dodam jeszcze że będzie widać różnicę nie tylko na nogach ale i cała sylwetka się poprawi. Jednak moim zdaniem najlepiej na nogi wpływają biegi, w końcu mięśnie nóg są wtedy najbardziej zaangażowane w pracę.

Klatka : 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12 5x Rozpiętki leżąc 12/12/12/12/12 kg.4 na 4 Triceps : 5x Wyciskanie w wąskim rozstawie 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w wąskim rozstawie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki [...]

Jedyne czego nie dam rady zmienić to skos ze względu na brak (profesjonalnej) ławeczki. Hardgainer czekam na ocenę twoja. Jeszcze skombinuje cos na nogi bo widze że skleroza w młodym wieku. Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-11-26 21:08:30

Nogi lekko + brzuch 1. Przysiady przednie z pauzą na dole 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 6 i drop set na 50x9 Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym [...]

Nogi Wyciskanie na suwnicy 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 140 kg x 12 160 kg x 12 180 kg x 8 100 kg x 23 Odpychanie na maszynie Cały stos 5 seri + 2 drop sety Prostowanie na maszynie 3 sztabki x 21 7 sztabek x 21 10 sztabek x 21 z przerwą w trakcie seri 2 drop sety na około 50-60 ruchów łącznie Uginanie na maszynie leżąc 1 sztabka x 15 2 [...]

[...] 2 razy w tygodniu to miałbym wiecej siły i wieksze miesnie bo cały czas cwicze kazda partie raz w tygodniu a z tym płaceniem to przesadziłeś kolo heh. np taki plan kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne

co do treningu, to kolejność: nogi,plecy,klatka, barki, triceps, biceps (ew plecy pierwsze) ćwczenia ok. co do diety - możesz sobie darować porcję białka z posiłku numer 3. Raz dziennie proch może być (śniadanie) a białka i tak będziesz miał wystarczająco z diety. Ta karkóweczka to nie codziennie, bo to jednak tłuste mięso, raz na jakiś czas może [...]

jaka amatorka z tego co napisales wynika ze jak nie cwiczysz nog nic nie rosnie a moze byc tak biceps+triceps bary+kaptury plecy+przedramie nogi+brzuch ?? ? "masa zadowalajaca" poruwnaj np biceps do nog to chyba normalne ze jak cwioczysz nogi to sa ciezsze niz biceps Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-05-30 19:37:57

[...] czy wybrałem dobry dział oraz odpowiedną nazwe tematu jak cos proszę moderatorów o poprawę ale do rzeczy, ze względów zdrowotnych nie mogę wykonywać wiekszosci cwiczeń na nogi przez okres około pół roku czy bardzo wpłynie to dysproporcje nóg względem reszty ciała czy będzie mozliwe to nadgonić w przyszłosci niby w pół roku nie zbuduje nie [...]

[...] sylwetka fajna, estetyczna. Masy mało ale coś tam się rodzi i definicja bardzo fajna Trening ogólnie ok, piątek trochę przeładowany wydaje mi się. 12 serii na barki + 15 na nogi + jeszcze 6 na przedramie(są to 2 duże partii-barki też duża partia i jedna mała), więc w sumie 29 serii! a w poniedziałek masz w sumie 19 serii(1 duża + 1 mała partia). [...]