nogi i

7.05.09r. tętno spoczynkowe 45. rower-szosa-44km. pod wieczór spining-1h.tętno-117/160max.kcal-474. 8.05.09r. tętno spoczynkowe 44. rower-6km. siłownia:maszyny. klata,plecy,nogi,biceps,triceps. 9.05.09r. tętno spoczynkowe 40. rower-19km. bieg-37:49sek.tętno-140/182max.kcal-461. rozciąganie całe ciało. 10.05.09r. tętno spoczynkowe 42. [...]

[...] biegło się super potem dwie godz.odpoczynku i pływanko-jeziorko 800m. reszta dnia luz. 29.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie rozciąganie całe ciało. około godz.18 rozpływanie na jeziorku-400m. 30.06.09r. tętno spoczynkowe [...]

[...] to robic. Na razie nie zalezy mi na sile, byc moze po zimie zrobie silowke to wtedy cos sie poprawi jezeli o to chodzi. Adriano16: mono, storm+shock( wiem, troche za szybko) nogi, kiepska jakosc ;/ dlaczego obcielo? Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-09-16 17:09:46 Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-09-16 17:10:23 Zmieniony przez - zuz9e w dniu [...]

Gainera do diety caly czas jem jakos od 2 miechow, dzisiaj 92 na plaskiej poszlo dosyc latwo ale i tak sila baardzo kuleje. ;/ Wytlumacz mi co to jest anapolan bo pierwsze slysze. Rafalsky89, nogi cwicze teraz ostro, dzisiaj zauwazylem ze rozstepy mi sie na udach porobily... Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-09-19 11:23:51

Mozesz cwiczyc 3 razy jak Ci pasuje.Zle łączysz partie i ostro przesdzasz z intensywnoscią. Moze rób tak: Poniedz - Klatka + Biceps + Przedramie Środa - Plecy + Tric Piątek- Nogi+ Bary Jezeli robisz A6W czy tez ABS to po co na treningu tez znowu brzuch??Daj czasz na regeneracje! Jezeli chodzi o ilosc serii i powtórzen to tak: Na duze partie [...]

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

Takim treningiem to te nogi tylko pogłaskałeś, na brzuch nie musisz tyle robić jeśli chodzi o ilość ćwiczeń Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-12 00:31:56

[...] jutra zamiast tortilli dam platki owsiane 30g. Trening masakra za duzo jak na jedna sesje, nie widze sie w pracy tymbardziej ze 8h na nogach latania w jedna i z powrotem ;/ nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20 hack siady 4 serie 10/10/8/8 wykroki 3 serie 10/10/10 uginanie nog siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie nog lezac 4 serie [...]

poniedzialek: klata+triceps+brzuch wtorek: plecy+kaptury sroda: wolne czwartek: biceps+barki+przedramie piatek: nogi+lydki+klata+brzuch Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:44:13

wczorajszy trening uwazam za udany, bylem po nocce w pracy i spalem tylko niecale 2h a na przysiadach wedlug planu powolny progres sily jest. Trening wygladal tak: nogi: przysiad ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/15 wykroki 3 serie 10/10/10 hack siady 3 serie 6/6/6 pod katem sily robilem uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 [...]

[...] udany tak jak i kazdy w tym tygodniu, brak sily i motywacji. Brzuch cwiczylem na pol gwizdka bo cos mnie dol brzucha zaczal pobolewac tak jakbym mial kleksa zaraz zrobic %-) nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 8/8/8/8/12 wykroki 3 serie 12/12/12 hack siady 3 serie 10/10/10 prostowanie podudzi siedzac 3 serie 15/15/12 uginanie podudzi [...]

[...] 3 serie 10x20kg uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie 12x20kg + orbitrek (2min rozgrzewki+10min interwalow+ 3min studzenia) Interwaly daly mocno w kosc do teraz mam nogi z waty i w ogole zmeczony jestem, ale postanowilem zamiast 3 dni w tyg cardio dac 2 dni interwalow. dieta: [...]

Plecy + bok+ tył barków + biceps Klatka + przód barków Off Biceps + triceps Nogi Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-22 08:52:08

mialem dzisiaj isc na silownie robic nogi, ale tak mi sie fajnie spalo ze wstalem dopiero po 14.00 }:-( wczorajszy treningu bieps triceps triceps: wyciskanie francuskie hantli 3 serie 15x12kg wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3serie 15x18kg 12x22kg 12x22kg prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie biceps: modlitewnik [...]

[...] powtorzen ale mniejszym albo po prostu drop seta zastosować na bicepsa. Triceps jak już wspomniałem 6,8 ruchow w tym dobrze się czuje. Plecy ogolnie ciezar duzy lubia jak i nogi wiec tam powinno się według mnie robic glownie po 6,8 ruchow przy budowaniu masy można jedna lub dwie serie czasem zrobić na więcej powtorzen bo miesnie te rowniec [...]

[...] wszelkie proszki! Racjonalna dieta (te podstawy znajdziesz w dziale 'odzywianie', sa chyba nawet przyklejone na glownej)+trening biegi,lub rowerek i nie martwilbym sie o efekty. U mnie wlasnie przy takim podejsciu waga szla w dol (0.5-1kg na tydzien)i nogi wcale nie rosly. przeciwnie mozna bylo wejsc do spodni o numer nizej;) pozdrawiam

Ostatnio miałem Nox Pump Performance - ten bardzo fajny. Na lżejsze treningi pobudzenie w sam raz. Nox Pump Xtreme - ten na najmocniejsze treningi. Np. wspomniane nogi. Siły od groma, zmęczenia nie czuć. Ale kończy się to tak jak się skończyło. Trzeci dzień po treningu, a nogi bolą nadal i wale nie chcą przestać boleć. Dorian ten nowy. Słaby moim [...]

aa dzięki w więc mówisz ze mój nowy plan mogę wywalić?A gdyby nogi zrobił oddzielnie no i te barki zmienił to najgorzej by nie było co?

traktor więc tak mc ostatnia seria 140kg max 160 a klate koncze na 100 i tez taki max. przysiad seria 100kg ale mialem przerwę na nogi.rok temu hmm jakieś 72kg pozdr

Nie przesadzaj, masz ładną proporcjonalną sylwetkę - przynajmniej w moim mniemaniu. Wszystko do siebie elegancko pasuje. Ja jestem typową gruchą, góra drobna w porównaniu z dołem. Biodra jak u kobyły, zad jak u słonia, a nogi jak kolumny :)) Dzięki dziewczyny za słowa otuchy };-) Zmieniony przez - Tetris_<3 w dniu 2012-06-21 09:29:21