nogi i

cel aerobów to strata zbednego tluszczyku, to jak ? i nie potrafie znalezc to z hantla na nogi ,pomoz Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-09-27 12:58:28

[...] stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 1 seria nogi: wypychanie suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria przyciagnie drazka wyciagu poziomego 1 seria triceps: [...]

[...] skoki sprinty wykopy jazda na roweże rozciągam się spię bez zagłówka (staram się spac min. 8godz.) niewiem czy mi to pomaga ale staram się byc aktywny przez cały rok niewiem czy ma toznaczenie ale mam mam strasznie dłógi tułów a nogi krótkie siedąc przy kolesiu 185 cm to zdaje sie wyższy Zmieniony przez - marcin5327 w dniu 2008-10-19 19:28:25

Plan jest cieńki, przeładowany robisz klatę w sobotę dzień przerwy i znowu klata to nic nie da ... ćwicz partie raz w tygodniu np. w rozkładzie pon: klata bic wt: plecy sr:wolne czw:barki tric pt:nogi sob:wolne nd:wolne

[...] od 8 nie bedzie źle wykroki 3 serie ile powtorzen? przy wykrokach licze ze wykrok na jedna noge to jeden, na druga to juz dwa... tutaj możesz zacząć od 12 powtórzeń (pamiętaj o napinaniu posladków podczas wyjścia z wykroku), te powtórzenia to różnie są liczone, ja zazwyczaj liczyłem, że obie nogi po razie to jedno powtórzenie, nie wiem jak Ty

Hej> JA bym rozplanował top sobie tak: poniedziałek:klatka+triceps sroda:nogi+barki piątek:plecy+biceps+przedramię Przedewsztskim masz za duzo serii. Barki: wyrzuciłbym podciaganie sztangi do bradu i zrobił bym po 3 serie reszty ćwiczeń Klatka wyrzuć wyciskanie głową w dół a zamiast przenoszenia daj rozpiętki. Plecy. wyrzucił bym sciaganie [...]

Skakałem w Warszawie (90m) i również skoczyłem na nogi, mimo chęci skoku na głowę. Jest to jednak naturalna reakcja organizmu na tego typu przeciążenie i nie warto jej się na siłę oduczać. Jak ktoś zainteresowany to mogę wysłać filmik jak gość skoczył na główkę na beton z 5 metrów (twarz pęknięta na dwie połówki). Ogólnie uczucie podczas lotu [...]

[...] wszystkich jakimiś kolosalnymi spadkami. a kilku godzinny katabolizm raczej nie jest w stanie nam spalic 10 % mięśni. Co najgorsze to nikt nie pisze co po popijawie sie robi. A wiec Kreatynka + Woda, jajecznica, witaminki i minerały, troche dobrych tłuszczy i organizm wstaje na nogi :) Zmieniony przez - zabajakub w dniu 2012-05-29 23:51:07

[...] interwałami a aerobami w postaci biegowej? i jeszcze jedno, ja spędzam na siłowni tak średnio godzine. Czasem 1,5h. 30 minut rowerek, reszta czasu ćwiczenia, barki, plecy, nogi etc. Kumpel powiedział mi, że to mało. Czy to prawda? Aby mieć jakieś efekty, jest wyznaczony jakiś czas :P ? Jeszcze pytanie o ćwiczenia na uda, ja jeżdze na rowerku na [...]

[...] zaczyna żreć fastfoody, ciastka i inne dziadostwa to dziwne zeby waga nie wrocila A ja mialem jeden prze***any trening na Thermie pamietam go do dzisiaj, robilem barki i nogi, ale jak juz bylem w polowie barkow rece mi drżały, zalewał mnie gorąc, ledwo na nogach stalem i myslalem ze kopne zaraz w kalendarz i wyniosa mnie z tej silowni nogami [...]

chłop ma jaja, powinnien postawić tą drużynę na nogi(oczywiście zależy od transferów czyli kto odejdzie i kto przyjdzie).

[...] - wyciskanie sztangi skos 10 x 10 A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10 B1 - rozpietki skos 3 x 12-10 B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - nogi/ brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 [...]

n3x a co nie można się pochwalić swoją pasją i tym co się osiąga? Bardzo dobra sylwetka dla mnie nieosiągalna przez długie%-) lata ale tak jak niektórzy stwierdzili nogi wydają się małe do góry ale jeśli zostaną wycięte to i chyba ta dysproporcja zniknie

Świetna sylwetka,dograne proporcję nie zgodzę się że nogi odstają są proporcjonalne do góry jakby nie było to klasyk i nie może mieć nóg olbrzymich,dotniesz je i będzie cacy..jedynie do klatki bym się przyczepił :) ale tak czy siak forma bardzo dobra powodzonka na MP ! :)

góra ok. ale nogi zalane jak salceson ;) ale spoko spoko urosept i vitabutin niedługo wjedzie i z nóg zjedzie raz dwa ;)

Ja bym się zastanowił ogólnie nad tym treningiem bo tu sporo rzeczy jest do zmiany. Mam wrażenie że jest cała masa nieefektywnych serii w dużych ilościach. A na nogi tylko 5serii i to chyba jeszcze bez obciążenia z tego co piszesz. Za dużo wiatru za mało bodźca

No wiem , ale na nogi to ja nic nie wymyślę, a obciążenie jakie będę dokładał do przysiadów to maks 30 kg tyle co waży kamizelka bo ciężko by mi się robiło w pokoju przysiady ze sztangą , a do tego sztanga jest zbyt krótka, żebym mógł z nią robić przysiady. Kiedyś już tak robiłem i robiłem spore ilości przysiadów z kamizelką 30 kg to było widać [...]

[...] na „oraz” a kopiujac reszte zdania jest to dalej plagiat. Rewizja prac wcale nie trwa dlugo a klamstwo w tym wypdku ma imo krotkie nogi. Prace kopiowane (chociazby w malym stopniu) powinny być moim zdaniem dyskwalifikowane. Jeżeli ktos nie potrafi samodzielnie stworzyc krotkiej pracy quasinaukowej nie [...]

[...] x 15 - młotki 2 czy 3 x 12 ? Brzuch robie coraz częsciej w ciągu dnia wiec daruje już sobie go w sesji. Ogólnie podoba mi się zarys treningu, dziwny ten poniedziałek, same nogi ale wiadomo, pół ciała wkoncu, boję sie o wymiary na małych pariach które dodatkowo ćwiczone są raz w tygodniu i to małą ilością serii no i barkach które potrzebują [...]

[...] Dzisiejszy trening po śniadaniu 900kcal poszedł świetnie. Planuję 3 razy w tygodniu ćwiczyć trybem A,B,A, itd Czy brak tu będzie jakichś dodatkowych ćwiczeń izolowanych na nogi? Co tu można poprawić by miało jak najwięcej sensu? Robiłem dziś przerwy 1,5-2min Tak to wygląda na ten moment. Nie chciałbym jednak iść od razu w masę - chciałbym [...]