nogi i

[...] o to ze w dwuglowe nie idzie, bo idzie, ale na własnych doświadczeniach mówię że martwy na prostych wchodzi dobrze w prostowniki, lepiej niż sumo, a przy sumo bardziej czuje nogi. Według mnie miałoby tak wyglądać, że 1 dzień bardziej statyczny z jednym ćwiczeniem dynamicznym, a drugi bardziej dynamiczny ze statycznym martwym. W skoku jednak liczy [...]

Dzisiaj byłem na siłowni i mnie strasznie plecy bolą, pomimo że ciężar zwiększałem stopniowo i max brałem 50kg na przysiad. Nie wiem jaka jest tego przyczyna nogi by chciały więcej ale plecy nie wytrzymują. Ostatnio mam takiego pecha, że jak nie kostka to obtarcie achillesa lub teraz plecy.

[...] oslabiona kostke (prawa) bo skrecona 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: w cm nie powiem bo nie mam jak zmiezyc na ten moment ale z dwoch nog dotykam tablicy na 3,05m calymi palcami, a z jednej to "szargam" palcami obreczy 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: priorytetowo z jednej , a z dwoch juz tak mniej

[...] brales w przysiadzie?: ~60 b) martwym ciagu?: ~70 c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny ~65, z naskoku ~80 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Ogólnie chcę poprawić wyskok.

[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem, ale od jakiegoś czasu kiepsko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch, ale nie chcę zaniedbać też z jednej Myślałem o czymś takim, ale wolałbym żeby ktoś to ocenił i ewentualnie pomógł poprawić / ulepszyć: Pon.: push [...]

[...] a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75x5 b) martwym ciagu?: 100x5 c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: dwa razy skrecona kostka 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 49/57 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i tak i tak

Sprawdzę wyskoki z jednej nogi dzisiaj po treningu :-D a co trenujesz ? Moze dorzuć zamiast plyo dzien siłowy Zmieniony przez - Goqu w dniu 2017-02-01 12:44:18

Ja miałem ze 2 lata przerwy od silki, samo granie w siatkówkę,także zero postepow... Ale zacząłem znowu ćwiczyć nogi na silce i zobaczymy jak będzie :) Skacze z 65 może 70 cm i potrzeba mi jeszcze 30cm

[...] zerwaniach wiązadeł i złamaniach nogę umieszcza sie w gipsie na okres min 2 tygodnie. Tak postępuje większość lekarzy. Konieczne jest dbanie o wypoczynek i pozycję nogi nie powodującą obrzeku: ty na kanapie a nóżka wygodnie na fotelu Jeżeli taka terapia po ustalonym terminie nie pomoże,to po konsultacji ortopedycznej można jeszcze uraz [...]

Dobra, Jodełko - masz sog. Czy taki podział będzie ok: plecy klata+kaptury nogi+przedramiona barki+brzuch łapy Czy kaptury zostawić z barkami ? Trening brzucha wystarczy takie coś? 4 serie wznosy na drążku z obciążeniem 4 serie skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 4 serie allachy Acha i co do łydek , widzę, że trochę przekombinowane. [...]

Zaprzyj o coś nogi , może to być szafa nogi podpierasz o szczeline między nią a podłogą jesli taką masz i wykonujesz brzuszki możesz położyć też ciężarek na stopy ale to dość nie wygodne najlepiej w butach , aż z czasem dasz rade bez podnoszenia stóp ale lepsze są same spięcia brzucha.

oO <zdziwienie> Czyli szrugsy robić samymi hantlami, a sztangą wyrzucić, ok. Nogi robię przeważnie w takiej kolejności: 1.uginanie nóg leżeniem na brzuchu 2.wyprosty na maszynie 3.suwnica 4.przysiad Tylko nie wiem czy robić te przysiady, bo wujek z tatą mówili, że mogę już nie urosnąć, co o tym myślicie ? Zmieniony przez - CopekJ w dniu [...]

ja dzien w dzien skakalem na skakance zeby zrzucic kilka kilo i biegalem pozniej nie moglem wejsc po schodach bo prawe kolano mnie tak bolalo. musialem podtrzymywac sie poreczy przy wchodzeniu. przez tydzien sobie odpuscilem i zaczalem od mniejszych dystansow. poprostu za mocno obciazylas sobie nogi.

[...] roku p.n.e. i stał się bardzo popularny i pożądany na wszystkich ówczesnych wydarzeniach atletycznych. System walki integrował zarówno fizyczne jak i mentalne zasoby, ręce i nogi, umysł i ducha w najdalej posuniętych regułach bez barier, na jakie pozwoliła jakakolwiek kultura wcześniej. Jedynie gryzienie i wydłubywanie oczu było zabronione. [...]

[...] Mentzera.Podobno byl kumplem Arnolda ale zawsze sie srzeczali ktory trnening jest lepszy.Arnold jst zwolennikiem dlugiego trenowania wykonujac duzo serii i powt a Mentzer lubil malo powt ale za to ogromne ciezary. laczyli: klata plecy,bic tric,nogi lydki i barki.Chyba tak o ile pamietam Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-13 16:33:42

Po przerwie radziłbym delikatny trening. Twój program jest przeładowany. Zacznij od FBW oparty na 10-12 (nawet 15) powtórzeń w seriach. I dlaczego nogi dopiero w trzecim tygodniu? A co do supli to kreatynę, glutaminę pozostaw na okres kiedy wejdziesz już na pełne obroty. Z gainerem też nie przesadzaj, pozwól aby metabolizm się rozkręcił. Wiem, że [...]

Nogi nie idą tak wspaniale + problemy z biodrem po wypadku samochodowym (czekam na operacje) Ciesze sie ze wielu chce być naturalnymi kulturystami ale nie ja. Tak dysproporcjie sa ale Rzymu odrazu nie zbudowano dlatego walcze z tym. Można zamknać. Pzd. Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2011-07-29 22:41:14

[...] obunóż 15-20 powtórzeń 7) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 8) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 9) Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń A do tego jeszcze nogi robię z jakimś obciążeniem typu baniak z wodą i jakieś książki w plecaku. Zmieniony przez - Hepii w dniu 2016-06-22 21:14:04

[...] treningiem? Starałem się korzystać z uwag właśnie z forum. Wstawiam nowy, zamieniłem kolejność ćwiczeń i zmniejszyłem liczbę powtórzeń. 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy