nogi i

partie ułozyłes dobrze, możesz zastosowac propozycjie ktore wkleileś- tylo z tym, ze narazie male grupy zostawiłbym na planie klasycznym z mała ilościa serii i powt. około 5-6. w 6-8 powt. bez stosowania jaichs metod nadzwyczajnych- ze tak to okreslę. skupiasz sie na tych 3 wymiarach; klatka, plecy, nogi/

[...] 3x12-8 7. uginanie ramioc z hantelkami +supinacja nadharstka 2x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 2x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 2x 15 PIĄTEK (nogi+brzuch) 1.Przysiad tylni 4x 12-8 2.Żuraw 4x 12-8 3.Prostowanie 3x 12-8 4.Uginanie 3x 12-8 9. allahy 4x 15 Podciąganie raczej slabo mi wychodzi, wiec narazie zostane [...]

ewentualnie dwa na plecy i nogi

[...] marznący powodujący powstawanie grubej warstwy lodu na chodnikach. O ile przeziębienie nie takie straszne to przewracający wiatr i latające gałęzie a także ryzyko złamania nogi odstrasza. Próbowałem bieżni na siłce ale nie potrafię już. Wytrzymam z pół godziny max i idę na wiosła a potem na orbitrek. Nie daję rady psychicznie. Trening w miarę [...]

Podziwiam panowie. Maraton to chyba poza moim zasięgiem. Ani głowa ani nogi nie chcą... Miałem marzenie w przyszłym roku na 40 urodziny, ale chyba się nie odważę. Musiałbym wystartować i przemaszerować połowę a tego nie chcę Marcel - połówkę latasz szybciej niż ja (Krasnystaw na akceptowalnych HR), nad czym się zastanawiać ;-) Bierzesz cel - [...]

ja tam nie wnikam,jeśli ktoś chce kłamać to niech kłamie,ale jak wiadomo kłamstwo ma krótkie nogi,jeśli napisał że to jego dziewczyna to mu wierze,jeśli tak niejest to nie mnie oszukuje tylko samego siebie كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest [...]

Na logike Kovaks musi miec kolo 190 algo wiecej bo skoro wazy 155 to gdzie ta waga wymiary wielkie ale jakos ich nie widac nogi slabe wystarczy porownac z Gunterem on ma 185 i jak wyglada jest wielki a tez ma troche szeroka talie no chyba ze kovaks ma szkielet z olowiu Full masz racje co do jego wzrostu

siemka co do Kevina ma super polaczenie obreczy barkowej z klata i tricepsami to sa jego atuty jednak nogi troche odstaja w 1998 mial lepsze pelniejsze uda a te bzdury ze tricepsy Erniego sa naturalne prosze was chyba nikt tego nie lyka a moze ma ktos jego foty zanim je tak rozwalil to niech zapoda przekonamy sie jaki sa genetycznie

toz. nogi mam ok nie mam jakis mega wuypakowanych ale widac ze cwicze na nie. co do mojej wagi to ostatnio wazylem sie na wadze co do grama wazy i pokazalo mi 81 kilo z lekkim gramem,jesli chodzi o moje gino to to nie jest gdyz juz takie mialem. stycznosc z saa mialem deca prolo odrzywki dietka i solidny trening, wiedz z reka na sercu moge [...]

[...] Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 14:31:04 Przysiad: 45kg Sztanga plasko 55 Sztanga z tym uniesieniem 45 Biceps na bramce 15 Na lawce kolo 25 Na nogi 50-60 Wszystko ok w planu? Brzuch tylko zmienic i dobrac diete?

[...] Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 14:31:04 Przysiad: 45kg Sztanga plasko 55 Sztanga z tym uniesieniem 45 Biceps na bramce 15 Na lawce kolo 25 Na nogi 50-60 Wszystko ok w planu? Brzuch tylko zmienic i dobrac diete?

nogi mozesz zapodac, biceps tylem/przodem, plecy niech Ci ktos pstryknie, zeby troche wyrazniej to wygladalo, bo widac ze kawal byka z Ciebie. jezeli chcesz cos zmienic w swojej poprzedniej wypowiedzi, albo dodac cos do niej, to klikasz na karteczke z olowkiem, ktora masz nad swoim ostatnim postem, temat bedzie przejrzystszy. pozdro. Zmieniony [...]

No ok, mogę obciąć na 4 dni tak jak trenowalem cały czas, no ale jak z ćwiczeniami i seriami? Co uciąć skoro jest za dużo? Zostawić po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps? Plecy klatę nogi zostawić, czy też lepiej cos odjąć?

może nie widze, ale cwiczysz ty nogi? Ćwicze już koło 2 lat na początku z 8 miesięcy ćwiczyłem ale urosły jak nie wiem co..Nie chce mieć dużych nóg zależy mi na szczupłych nogach, od tego czasu jak urosły tylko biegam żeby spalić;/ do tej pory żaluje ze je robiłem, robiłem przysiady i inne rzeczy . daj bialns na mały minus, dołóż troche aero a nie [...]

Złe partie mięsni ze sobą połączyłeś i w złe dni, zrób tak : W piątek (klatka + triceps) - na klatke należy dac więcej odpoczynku po treningu. Ja bym proponował nogi złączyc z barkami np. Zapomniałeś o przedramieniu !! Zmieniony przez - B3con w dniu 2008-08-31 14:32:13

na nogi to bedzie przysiady ze sztanga i co jeszcze? myslisz ze dobrze dobralem grupy tj. klatka z miesniami naramiennymi w jeden dzien itd.. Zmieniony przez - 074barti w dniu 2007-06-17 22:18:20

godzine po obiedzie to chyba troche za malo... abs II rob na koncu treningu po stretchingu. Rowerek w dni nietreningowe. Uloz 10-12 cwiczen w kolejnosci nogi>plecy>klatka>naramienne>tric>bic>przedramie w kazdym cwiczeniu po 12-15 powtorzen , no chyba tylko przy lydkach i przedramieniu kolo 20. :) I na poczatku rob dwa obwody :0 [...]

po I ja bym podzielił trening nie na dni tygodnia, tylko na dni treningowe i nie treningowe tzn jezeli juz koniecznie chcesz w ten sposób to : T T W T T W W T (T- trening, W - wolne) ewentualnie T W T W W T W T co do powiązań partii mięśniowych radze T: Klata-Tric T: Plecy-Biceps W T: Barki-Nogi T: Klata-tric W: itd dzięki temu wszystkie [...]

Witaj. Pamietaj że każda partia miełśniowa potrzebuje czasu na regeneracje. Polecam taki plan treningowy (sprawdza sie) Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klata oraz ABS Środa-Tylko bieganie 40-50 minut Czwartek Plecy oraz Barki Piątek-Ramiona (Triceps Biceps itp) Sobota-Wzmacnianie Brzucha oraz podstawowe ćwiczenia na jego budowe Niedziela-Wolne Bieganie [...]

troche zmodyfikowalem twoj plan, i barki robie razem z kapturami a klatke dodalem , bo zalezy mi na tym by jak najwiecej wyciskac- a trener oszalal. zlapalem kontuzje nogi a on twierdzi ze to przez ta silke!!!!!! przez niego musze o 7.00 wstawac na silke i potem na trniong, zeby nie wiedzial:( mentos