Cześć Ciąg dalszy buntu organizmu :p dzisiaj wstałem o....8.53 mając na 9 do pracy... a wcześnie chodze spać, widać co się dzieje, na szczęscie końcowa, 2 dni, 2 cholerne, krótkie dni! ogólnie nie wiem czy jeszcze coś do przodu idzie, coraz mniej to interesuje, bardziej już myślę o tym co bym zjadł niż o tym jak wyglądam :p Nogi Prostowanie nóg [...]
Dzieki za info, bo juz watpilem wraz z rosnaca iloscia dziurek w pupci %) troche ciezko sie kluc ED po tych samych miesniach, ale jakos w barki mi nie wygodnie a w nogi nie lubie ;( Fakt, ze kiedys bilem eod i teraz widze roznice, choc ciezko mi przesadzic bo dawka byla wtedy 37.5mg eod, a teraz mam tyle samo ed. Ale zylka jest i moc za co [...]
na początku zaznaczę, ze bieganie ma się nijak do treningu silowego na nogi- to zupełnie dwie odmienne sprawy, rezygnijąc z ich treningu pozbawiasz sie tego co najlepsze na silowni, mam więc nadzieję, ze zdanie twoje podlega zmianie wtym względzie. I dzień: klatka/biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x [...]
[...] kiedy taki "ekspert" bierze się za doradzanie innemu "zaawansowanemu". Przydałby się porządek w dziale bo od pewnego czasu nawet nie chce mi się tu zaglądać (sezon przed wakacyjny - rozumiecie) i tłumaczyć po raz 12234467484832 że barki plus nogi to kiepskie połączenie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-19 23:33:06
przyznaje sie ze ankiete wypelnialem pozno w nocy i tak poprostu mi sie wpisalo. Poprawiam: udo 56, lydka 39.troszke lepiej ale fakt wciaz patyki. nogi zawsze na odp....ol robilem- moj blad. CatBehemot dziekuje za pomoc. moze jeszcze ktos cos zaproponuje?
Powiem tak-nie chce mi się oceniać w tej chwili, bo musiałbym ci w niektórych miejscach prawie cały plan zmienić. Największe są dwa podstawowe błędy-plan jest zbyt przeładowany, a kolejność ćwiczeń gdzieniegdzie jest zła. Na klatę wystarczy robić 12 serii tygodniowo i ci ładnie urośnie, nie ma sensu jej zajeżdzać, bo to jest mały mięsień. Plecy [...]
[...] bo nie cwiczylem nog dlogo wogole moj staz na silce to 5 lat w tym 2 lata cwiczen 3 przerwy i 3 cwiczen teraz wogole nog nie cwiczylem dopiero jak zaczalem przy martwym nogi czoc bardziej niz plecy to sie wzialem do roboty . Co do redukcji to mam bdb przemiane materi i meta mnie zadziwila i kumpli tez , trzymalem bdb diete co do grama prawie [...]
Po mojemu to nogi pasują do reszty, ja jestem niewiele starszy i mam 60cm ponad w udzie przy 106cm w klatce :) Ogólnie redukcja raczej spala tłuszcz z całego ciała, ale jeśli odkładało Ci się szczególnie w danym miejscu to prawdopodobnie z tego miejsca będzie najszybciej szło. Próbuj po prostu klasycznej diety na ujemny bilans kcal dorzucając [...]
[...] ale musisz przelamac w sobie bariere strachu przed bolem spowodowanym uderzeniem w deske noga lub reka a czasami glowaale tego bym nie polecal uderzaj napoczatku w worek aby wzmocnic rece nogi potem przechodz na cos twardszego np cienkie listwy itp kostki i piszczele utwardza Ci sie potem sprobuj cos grubszego tylko najwazniejsze przelam starch
[...] raz zapytam, korztystając z tego, ze trafił się ktoś dobrze zorientyowany - czy mogę traktowac (ćwiczyc itd.) to, co mam, jak koślawość - podudzia nie są odwiedzione (nogi tworzą linie proste), ale kolana są skierowane do środka (tylko przy złączonych lub równoległych stopach, bo w naturalnej pozycji nie) i jeszcze jedno - co to jest pasmo [...]
no lek dosyć silny ! dawkuj jak lekarz zalecił ! nogi w żadnym wypadku nie moczyć w zimnej wodzie , ani nawet w ciepłej ogrzecać suchym ciepłem od koca elektrycznego po lampy solux , bioptron a co do zimna i lodu o których wspomniał przedmówca ... (bzdury) stosuje się jedynie po yrazie do max 48h w celu zminimalizowania krwiaka ,obrzeku stanu [...]
[...] 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko 1 cw jak zrozumialem klatka 4 cw x4+ 2/3 cw cwiczenia na biceps po 3 serie pia nogi 4 cw x4 2 na czworke 1 na dwojke 1 na lydki barki 3 cw +szrugsy 1 przod 2 bok 3 tyl aktony cwiczenia masz w atlasie....
[...] w piwnicy by robić wyciskanie stojąc:( Moje słabe podciąganie nie jest kwestią słabego bicepsa(mam 39cm przy napieciu, to chyba nie jest tragedia), ale słabych pleców i lekkiej nadwagi. Jeszcze mam pytanie: czy ugięte w kolanach nogi jakoś wpływają na efekty podciągania? Bo jestem dość wysoki i mogę sie tylko tak podciągać w warunkach domowych.
To jak ma ten moj plan wygladac? :( Powiedzmy pon aeroby + a6w wt. klata i barki + a6w sr. aeroby + a6w czw. biceps + triceps + a6w pia. aeroby + a6w sob. plecy + nogi + a6w niedz. wolne Czem nikt mi nie chce pomoc? nie wiem czym sie kierowac ;/
[...] sztangielka w opadzie tułowia 4s po 10 pow. Wtorek. - przysiady ze sztangą na barkach 4s po 10 pow. - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4s po 10 pow. - odwodzenie nogi w tył 4s po 10 pow. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s po 8 pow. - podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10 pow. - podciąganie sztangielek w opadzie 4s po 10 [...]
Ok mój błąd:) jak juz mówiłem kompletnie nie znam sie na układaniu planów:) daje do oceny drugi plan Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]
Nog akurat nie ma w tym planie ale nogi również robię.Niedługo dojdzie do mnie wyciąg + brama do sufitu oraz zestaw obciążeń kelton z gryfami i gryfikami i będę jechał na maxa z treningiem.
[...] podałeś wyżej trening/wolne itp sobota/niedziela wolna Na plecy może być podciąganie Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie ćwiczeń na forum u samej góry z lewej [...]
[...] w przysiadach (tzn rekord... ciężar z jakim robiłem przysiady, bo rekordów nie biłem nigdy w tym ćwiczeniu - ćwiczę sam) wzrósł o jakieś 50 kg (wiem, szybko, ale wtedy nogi były zaniedbane ). Potem nastała wiosna i lekkie zdziwko - siła strzału wzrosła zdecydowanie powyżej moich oczekiwań :P A na dowód, że jedno drugiemu nie przeszkadza, [...]
Łamanie Desek
