[...] o ich zaniedbanie tylko skupil bym sie na poczatku na cwicz. wielostawowych nie trenowal bym rowniez przedramnion bo biora udzial we wszystkich cw.NA tric pompkli na poreczach to naprawde dobre, ciezkie cw.jesli niechcesz to w B nie musisz dodawac nic na nogi bo w sumie to martwy ciag zaangazuje ci dwuglowe ale w A dodaj przysiady z hantlami.
[...] ) - Wdmuchiwać powietrze do płuc ( zatykając nos żeby nie uciekało ) w proporcji 5 ucisków / 1 wdmuchnięcie ( lub 10 / 2 ) 4. Jeśli jest tętno i gość oddycha unieść nogi wyżej żeby zwiększyć napływ krwi do muzgu. 5. Sprawdzić czy w wyniku duszenia nie doszło do uszkodzenia ( i obrzęku ) tchawicy w stopniu uniemożliwiającym oddychanie ( [...]
[...] miejsc w swoich startach :) też mu sie należało bo był wiecznie ostatni :) powinni się nad nim zlitować i dać mu wygrać :) Cutler wygląda jak przerośnięty karzeł :) krótkie nogi, szerokie biodra, brzuch kaleczny - zero proporcji :) jakbym miał sie czepiać to nawet Ruhl wyglada lepiej od niego :) ... jak można gościa tak okaleczonego pod względem [...]
Ty mi mówisz o proporcjach stary popatrz na zdjęcia swojego idola i pokaż mi proporcje jeden bic większy od drugiego to samo jeśli chodzi o najszersze długi tłów krutkie nogi klata jakaś koślawa przy pozie bicepsy przodem daj spokój. Pas też dużo za szeroki. Nie chodzi mi o to że wygrał Cutler czy Coleman moim zdaniem zawsze powinien wygrywać [...]
no a gdy jest tydzień dół góra dół to nie za mało ćwiczeń na plecy klate? chyba troszke malo do tego nie zrobie uginania na maszynie bo cwicze w domu, mam laweczke i jakis atlas z ktorego korzystam zeby cwiczyc na wyciagu i na prasie na nogi Zmieniony przez - Bielu w dniu 2016-11-11 23:19:52
trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]
tak to prawda nogi tez musze zaczac cwiczyc bo to tez bardzo wazne a co myslicie o odzywka wysokobialkowa? pije raz dziennie http://www.bcaa.pl/metrx-supreme-whey-2268g-p-1372.html?manufacturers_id=72&osCsid=e18efa17deed0e2d56750f23681a2d95 i z tej samej werji kreatyne
omg, temat "redukcja" czyli redukujesz chyba, co nie? siłowy max 5xtydzień zaraz po nim aero, reszta dni samo aero, 1-2 dni regeracja ćwicz często nogi bierz się do roboty i napisz za tydzień jakie efekty
FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 coś na dwugłowe daj jeszcze Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 po 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na [...]
[...] tak jest, że podkładem taki podest pod ławeczkę żeby zrobić lekki skos, tak mi tu właśnie podpowiedziano na forum żeby tak robić. Czyli w pull ciężko mi będzie coś dodać na nogi po za martwym na prostych nogach. Ok,czyli dodam po 1 serii przyasiadow i martwego. A co do grupowanie ćwiczeń zrobiłem tak specjalnie żeby np wyciskanie płasko sztanga [...]
zle !!! a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia NOGI > PLECY > KLATKA > BARKI > TRICEPSY > BICEPSY > BRZUCH Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:45:34
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
[...] wyrobił sobie kaloryfer modela z gazety na temat męskiego fitness. Po pewnym czasie przez półtora tygodnia jadł, jak normalny człowiek i ten cudny kaloryfer poszedł w zapomnienie (na jakiś czas). W mim przypadku, jak postanowiłem stracić trochę kg z wielkiej wagi 91kg to na początku schudły mi nogi... Poza tym twój brzuch wygląda dobrze.
No dobra, tylko, że tam są same ogólnorozwojowe. Przecież nogi + barki to jest dobre połączenie? Środę z piątkiem bym zamienił. Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-07-26 08:11:18
[...] potem na poziomej i na koncu rozpietki biceps: uginanie ramion ze sztanga modlitewnik hantelek na kolanie triceps: francuskie wyciskanie wyciskanie w waskim chwycie kladlem nogi wysoko i podpierajac sie o lawke robilem odwrotne pompki(świetnie mi to wchodzi klata mi po tym puchnie jak cholera trik tez) wtorek wyciskanie sztangi z za glowy [...]
[...] to jeszcze szybciej niż w 25 minut :-/ 4) To ma być ćwiczone tak, ze robie jedna seria każdego cwiczenia, pozniej druga każdego i trzecia…czy robie 3 serie na nogi, pozniej 3 na klate itd… ? Prosze o ocene...faktycznie myslalem ze trening na rzezbe i utrata tluszczu to jedno i to samo. Dieta do oceny: Zapotrzebowanie [...]
[...] dziennie (wyjątek stanowi czwartek bic-tric)czyli tylko jeden dzień regeneracji ! Po drugie w poniedziałek robisz klatkę a na drugi dzień barki .To już lepiej jak dasz nogi po klatce . No i co tą są te ciągi ? Czy masz na myśli martwy ciąg bo jeśli tak to powinien od być w treningu pleców . Co się tyczy wczorajszego treningu pleców ja bym [...]
[...] przez pierwsze 3 miech 2iu po 1.5 miesiącu 4 iu a teraz rano 2 IU i wieczorem 6iu . Prop. Testo był 100 co drugi dzień około 2 miesiące . 8. TRENING: Fbw 3 dni 2 partie na nogi resztę partii po jednym ćwiczeniu 4x12 9. CEL CYKLU:masa ale też i prywatną sprawa nie piszęo tym . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 6 [...]
[...] ze sztangą 3s12-10 #3 tric: wyciskanie oburącz hantel z tylu glowy 3s/12 #4 barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki prosze o wskazanie mi odpowiedniej kolejnosci wykonywania kolejnych cwiczen (np. kiedy klata, kiedy bic) [...]
Redukcja
