nogi i

[...] na lawce poziomej 2 -"- wyciskanie glowa do dolu 3 rozpietki 4 skos glawa do gory 5 uginanie francuska sztanga do czola 6 zginanie ramion na wyciagu wtorek: nogi 1 wyprost na siedząco 2 wyprost podudzi na lezaco 3 wspiecia na palce 4 suwnica lub przysiady ze sztanga sroda wolne Czwartek:barki 1wyciskanie sztangi do nosa na [...]

[...] ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, liczy sie intensywnosc, a ta mozna tylko na krotka mete uzyskac. Nikt [...]

Dzięki wielkie i gratuluję drugiemu zwycięzcy :-) PS wczoraj miałem bieg, o którym wspomniałem w artykule, niestety nie udało się biec 6h, bo mi się nogi przepompowały, ale pobiegłem 44km w 4h 20 minut i zająłem w rezultacie 6 miejsce ;-)

[...] ponownie podniósł się, jakby niezrażony tym, co się stało. Ostatnia runda to walka na punkty, z wyjątkiem próby obalenia w wykonaniu Gasteluma. Gastelum na krótko wychwycił nogi Cannoniera i obydwaj runęli na matę, ale tylko na kilka sekund. Po rozdzieleniu się, Cannonier obronił kolejną próbę Gasteluma. W ostatniej minucie Cannonier został [...]

traktor71 Mozliwe, choc trening FBW mnie juz powoli zaczął nudzic. Wczesniej robilem na nogi 50kg 3s x10 , przerwa ponizej 1min, niezle dawalo, Przez ostatni miesiac non-stop cos dokladalismy, to skonczylo sie na 100kg x7 w ostatniej serii. (tylko ze przerwy byly dluzsze). Wyciskanie zamienilem na hantle , Wtedy znowu poczulem klatke, nieco sie [...]

"nie ćwicze pleców i nóg zalezy mi na łapach klacie i brzuchu nogi mam wyrobione co 2 dni trasy na rowerku po 30-40km" 1. Co oznacza "wyrobione" ? 2. Nie ma czego rzeźbić na razie. 3. Po co Ci kreatyna jak nie masz diety? Suplementy to dodatek do diety... 4. Wyrzucasz najważniejsze partie z treningu siłowego co [...]

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

[...] „tsumasaki” kopnięć czubkami palców łamał deski , następnie podniósł nogę do poziomu i pozwolił pomocnikowi złamać kilka kolejnych desek na palcach jego nogi . Nawet jeśli jako człowiek sceptyczny założyłem , że deski były spreparowane przechodziły mnie dreszcze . Zakładając , że ninja trenowali podobnie sami sobie [...]

[...] bo zależy mi na rozwoju prostowników - są kiepskie "wychodzi po dwie serie na czworogłowe i 3 na dwugłow (bo jeszcze dzien dobry)" --- z nogami to rzeczywiśćie lol ale człowiek uczy sie na błędach to jak proponujesz? dodać jeszcze 1 serie na nogi? może być, że w 1 dzień +1 seria przysiady, a drugi +1 seria do wypychania? pozdro

[...] wzmacniac swoj kregoslup. wiadomo ze na takich kolosalnych ciezarach, ale mysle ze 30/40 kg na ciebie to będzie dobrze. Ja mam rekord w przysiadzie 60kg, cwicze go 1 raz w tygodniu, ale poprzedzam to taką rozgerzewką "martwy ciąg"- który przygotowuje kręgosłup i nogi do przysiadów. Mój rekord -75 kg. Ty powinienies zacząc od 40kg

[...] przeniesione na realia domowego przedsiąka :P Dni treningowe wyglądają następująco: Pon. - klata+triceps Wt. - plecy+biceps Śrd. - wolne Czw. - barki+przedramie Pt. - nogi+brzuch Sob. i Nd. są dniami w których się porozciągam, posprawdzam wyniki co do kontrolnych ćwiczeń, jakieś kardio.

[...] <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy ? wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. <----- może 2s. wyciskania jednorącz sztangielki w siadzie + pompek w podporze tyłem ? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s <---- jakiś zamiennik na tylnie aktony wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

[...] prostym) to będzie w zasadzie cały plan. Jeśli uda mi się trafić go ciosem prostym, utrzymać go w zasięgu i nie pozwolić mu dyktować tempa lub wyprowadzać kopnięć na nogi, a samemu przygotować się na prawą rękę, prosty będzie kluczowym elementem tej walki.” Zakładając, że Fontowi uda się skutecznie pracować prostym, wie, że będzie w [...]

[...] kontroli z pozycji bocznej, ale w końcu musiał wrócić do gardy. Font dobrze bronił się z pleców i nie pozwolił Aldo na wyrządzenie większych obrażeń. Font w końcu stanął na nogi, gdy do końca walki pozostały dwie minuty. Na minutę przed końcem, niskie kopnięcie Aldo zwaliło Fonta z nóg. W czwartej rundzie Font wyszedł z inicjatywą, ale Aldo [...]

[...] Nic nie przyszło Guidzie łatwo po tym, jak kopnięcie na korpus niemal złożyło go na pół w pierwszej rundzie, ale udało mu się przetrwać do czasu, gdy w końcu stanął na nogi. Następnie w pełni wykorzystał fakt, że Santosowi zabrakło gazu, a Guida polegał na swoich zapasach, które pomogły mu skończyć wielokrotnego mistrza brazylijskiego [...]

Sorka, miałem na myśli pośladki zamiast dwugłowych. Co do podbijania objętości na nogi, wydaje mi się że jest w miarę duża i będę na niej delikatnie progresował. Nie zależy mi jakoś bardzo na rozbudowanie nóg, jedynie na tym żeby nie odstawała od góry ciała.

czyli na przyklad: nogi suwnica 1s x15 spiecia 2s klata plaska 1s rozpietki 2s barki unoszenia przodem hantelkami 2s wznosy bokiem 2s plecy Martwy 1s podciaganie jednego onca sztangi 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak [...]

[...] 4 1 ML susta zacząłem od 10 stycznia jedno i drugie: Waga dziwne spadła 2 kg Obwody bez zmian klatka biceps tylko bardziej ukształtowane wyraziste i napompowane Natomiast nogi spuchły i to o 1 centa mowa o łydkach Siła powoli do góry 155 wyciskałem 6 razy a teraz 8 idzie luzik na Maksa nie sprawdzam na razie boje się ze cos mi szczyknie [...]

mój staż to 3 lata a zapytałem się bo nie wyglądał ten plan zbyt dobrze po twojej korekcie ;] aha i nie dałeś edytować :D skoryguje plan po twojej korekcie(czyli ten 2) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

Toth jest olbrzymi,,, o Robercie Pi też kiedyś mówiono , że olbrzymi, tylko te nogi odstawały, ale Toth to już mega kolos :-O Branch trochę pokracznie wygląda, ale forma dobra i pewnie wygra te zawody...