nogi i

[...] 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze 5 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) wykroki(moga byc?) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 unoszenie chantelek bokiem [...]

Klata, biceps i troche nogi? cwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps. Na początek trening ACT. Poszukaj sobie w wyszukiwarce ( u góry na niebieskim pasku "Szukaj"). I tutaj konkretnego treningu nikt ci nie ułoży, musisz to zrobic sam a tutaj mozna go sprawdzić i ewentualnie poprawić. zapoznaj się z ćwiczeniami w atlasie ćwiczeń. [...]

rallyguniu...no teraz jak na to spojrzalam to faktycznie wyglada to tragicznie... a ja myslalam glupia, ze jem dobrze :) Nie pierwsza i nie ostatnia jesteś:-D Jakie masz maszyny na siłce?masz wyciąg dolny i rzepy żeby zaczepić do nogi, albo takei wahadełko na odwodziciele?

[...] wyglada to tragicznie... a ja myslalam glupia, ze jem dobrze :) Nie pierwsza i nie ostatnia jesteś:-D Jakie masz maszyny na siłce?masz wyciąg dolny i rzepy żeby zaczepić do nogi, albo takei wahadełko na odwodziciele? na bank mam wyciag gorny ale przyznam sie szczerze, ze nie nie wiem jak z dolnym, musze sie przyjrzec maszynie. Natomiast jesli [...]

[...] atakował, to nie wykorzysta tego atutu... Co do siły uderzenia, to... zastanawiające jest to, co zrobił z Fujitą, nieprawdaż? Ma naprawdę mocne ciosy. Siłą Mirka są jego nogi, odporność na obalenia i defensywa w parterze. Wand na to ma chyba najsilniejsze łapy i bardzo dobry klincz. Stąd - nie liczę na walkę w parterze. Klucz do zwycięstwa [...]

[...] atutem Wanda sa kombinacje lewy pwawy (takie zamachowe jak te ktorymi napoczol Kazika)no i po trafienu gdzy przeciwnik klinczuje oczywiscie kolana. Co do Mirka wiadomo nogi, mysle ze na poczatku wybierze sobie jakas noge Wanda ewentualnie tulow i bedzie ja skutecznie demolowal(tak jak to bylo w 1 walce, wydaje mi sie ze Mirko trafil by [...]

pokaż jakieś zdjęcie. Chętnie zobaczę jak wielkie nogi można zbudować na piłce nożnej oraz jak sporych pleców,barków można się dorobić na koszykówce. PS: Co do pytania Wady trenowania tylko wybiórczych partii - nieefektywność. To że będziesz trenował tylko bica nie spowoduje ze łapa Ci urośnie -łatwośc przetrenowania. -pewność dysproporcji(a co za [...]

I czy jesli nogi sa pod szafa, bo dzieki temu nie odchodza od ziemi wszystko bedzie dobrze? Bo teraz duzo lepiej sie robi :v Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a teraz panie dawidku przeczytaj to co wkleje ponizej. Juz nieraz było jakie bzdury Knife potrafi pisac, a tu masz wytłumaczone normalnie, mzoe nabedziesz wiekszej [...]

a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;) i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max [...]

plecy i nogi w jednym dniu to troche nieporozumienie... dwie najwieksze partie miesniowe to wiadomo ze bedziesz wyj**any moze micha lezy?? no i daj czas lada dzien powinno sie bujnac ladnie Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-06-17 07:43:54

a moze 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to [...]

[...] jak najwięcej szkód. Zawodnik ma świadomość, że nawet jeśli nie trafi dokładnie, nie poniesie większych konsekwencji, przez co jakoś specjalnie nie stara się lądować na nogi, bo wtedy kopnięcie byłoby słabsze i wolniejsze (mówię o Kyokushin, być może w innych sw sprawa wygląda inaczej). PS Mam strasznie wolny upload ale spróbuje wrzucić [...]

[...] technike napiewno pjeprzylem lub triceps (francuz) na koncu biceps (mlotkowy lub normalny uchwyt). jedno fbw probowalem zyg zagiem wodyna. w 2ch moze 3 fbw byly uwzglednione nogi , ale bez wiekszych efektow ogolnie wynikow prawie brak poprzez odzywianie , dlatego tym razem pytam tu na forum bo staram sie nie zmarnowac czasu i pieniedzy na karnet [...]

[...] Robisz to, co Ci sie podoba i to, co potrafisz. Jestes szybki i znasz mechanike danej dzwigni - zalozysz ja bezproblemowo. W przeciwnym wypadku mozesz powalczyc na piesci i nogi bez rzucania itd, nie jest powiedziane ze na ulicy (mowie o ulicy, bo pytajacy zakladajacy post wlasnie pod tym katem prosil o ocenienie sztuk walk) musisz rzucac. [...]

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]

8 serii na nogi , 8 na plecy , na caly tydzien 80 na bic i tric to typowy plan na plaże :-))

wykroki i prostowania to dobitka chip thrust to dupa a nie nogi , a 4kg to sie spuszcza w tydzień , wystarczy węgle odstawić ps. sorki ale mam spaczone pojecie na temat nóg , jak nie zrobię setki siadów to dla mnie nie ma treningu {{:-(

[...] pod warunkiem, że komfortowo Ci się będzie ćwiczyć grzbiet z nogami, spoko połączenie ale nie każdemu odpowiada połączenie martwego z innymi ciężkimi ćwiczeniami na nogi. Brakuje mi jednak jakiejś formy uginania nóg aby jakoś sensownie uzupełnić ten plan na tył uda warto by dać jakieś uginanie nóg na maszynie czy ewentualnie żurawia [...]

Nóg nie mogę robić i tyle.Ćwiczę SW i nogi muszą być leciutkie po poruszania się na ringu. Sama skakanka i biegi mi wystarczają ale teraz robie z tym przerwę i tylko siłka. Jak możecie to poprawcie mój plan albo dajcie dobrego jakiegos gotowca.

[...] dobrym pomysłem. Trening siłowy może pozostać bez zmian nie ma sensu jakoś drastycznie zwiększać ilości powtórzeń. Możesz zastosować trening dzielony każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem partii klatka barki triceps nogi plecy biceps Możesz skorzystać z gotowych planów lub ułożyć coś samemu. Wrzuć tutaj do oceny w razie pytań pisz pozdro