[...] ciąg 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie hantli na barki 3x10 Drążek 2s na max Brzuch 3x16 Jako że jesteś kobietą to dużych mięśni nie zbudujesz i wszelkie obawy kobiet przed siłownią że im nogi za bardzo urosną są jak najbardziej błędne. Trening z ciężarami tylko polepszy sylwetke, dobrze zarysuje kształty i poprawi siłe
[...] - pamiętaj o prostych plecach, wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup - o ile masz możliwość, jak najczęściej przy podnoszeniu czegoś z ziemi, schylaniu się zginaj nogi w kolanach a nie kręgosłup. - zastąp ćwiczenia w pozycji stojącej, na pozycję siedzącą w oparciu tak by obciążenie przechodziło pośrednio na oparcie a nie odc [...]
Moim zdaniem nieefektywne. Na splita dobrze jest mieć 4 dni treningowe tak aby nogi zrobić osobno. To czy połączysz biceps i plecy czy klate i triceps lub na odwrot nie ma takiego znaczenia choć warto zwracać uwagę na to, że jeśli dasz tricpes po klacie nie warto przeginać z seriami i ilością ćwiczeń bo dostanie on już przy treningu klatki, to [...]
Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]
plan, powiedzialbym kadłubowy... a co najważniejsze - nie widze najbardziej podstawowych ćwivczeń; na nogi i na wszechstronny rozwoj pleców... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-10 20:04:25
[...] w życie.. ale mam takie pytanie czy mam zrezygnować wtedy z robienia raz w tygodniu treningu typowo siłowego z wbieganiem i zbieganiem ze stromych schodów czy też ćwiczeń ze sztangą na nogi? mam słabe kolana które nie chcę aby mi padły więc do wzmocnienia ich nie powinienem stosować takiego treningu uzupełniającego do tego powyższego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 zwykle Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, [...]
być może chodzi mu o to, że bez badań nie możesz dostać na więcej, na "ból nogi", ale to nie Twoja wina, że musisz tyle czekać, a nie musi Cię być stać na leczenie prywatne. Możesz albo spróbować dodać dramaturgii, że nie możesz ustać na tej nodze, czy niemożliwym jest chodzić. Choć to jest dziwne, bo mój brat na "ból kręgosłupa" miał zrobiony [...]
[...] w podporze o kolano 3x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 -podciaganie linki wyciagu gornego 3x12 możesz zastosować superserie. sobota; nogi; Przysiad 4serie 15/12/10/8 Przysiad hack 3 serie 12 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedną sprawę, a dołdanie przeczytałem w jakimś artykule na stronie że nie powinno się robić klaty 2 razy w tygodniu, a u mnie do tej pory wyglądało to tak że we wtorki robiłem na płaskiej i rozpiętki, a w soboty robiłem na skośnej w dół+ nogi.Może to tak zostać, czy koniecznie musze skos w dół wrzucić we wtorek z płaskim?
[...] nie zmieniac. wez trening z podwieszonego tematu, mozesz nawet 3 etap a jak nie to 4 bierz. ten trening ktory robiles do tej pory to na jednej sesji czy np te 3 cwiczenia na nogi zamiennie byly? ogolnie to troche lipa bo nie widze plecow. musisz uwzglednic podciaganie/wioslowanie. pamietaj ze w tym kraju aby cos osiagnac trzeba miec plecy ;). a [...]
[...] pomysl na 4 posilek. Ok moge zjechc przez pierwsze 14 dni na nizsza ilosc wegli. Pytanie jeszcze o trening bo w tym dziale mocno nawija sie o HST - jaki trening radzicie koszykarzowi - wiadomo prioryteet to sucha i szczupla i za***iscie mocna sylwetka zwlaszcza nogi wiec moze HIT co o tym myslicie - podajcie jakies linki do pomocnych postow.
[...] byle nie dzień przed treningiem (jeśli rozciągasz się bardzo intensywnie tak że nastepnego dnia odczuwasz scięgna) bo jeśli delikatnie to nawet codziennie :) Budując nogi po prostu będziesz miał silniejsze ale wolniejsze bo tak działa trening siły. Zawodnicy mają okresy treningu siły a przed zawodami przechodzą na trening szybkości i [...]
[...] do klatki 15p. x 4s. (25kg) *Łydki, na podeście staje na palcach a następnie opuszczam aż do mocnego naprężnia łydki *Brzuch, na specjalnym chwytaku chwytam sie rekami i nogi pozostaja w powietrzu, nastpenie wykonuje podnoszenie nog jak najbliżej brody 15p. x 4s. *Biegi około 15min (około 1,5 km) *W nastepnym tygodniu dojda rozpiętki (lezac [...]
[...] posterydowa od zwyklej klinycznej? bo jak niczym to moge ci duzo doradzic gdyz moja zona juz 2 razy przechodzila depresje i jest pare rzeczy ktorym mozna sie postawic na nogi. munzer11 Wysłana - 09 lutego 2012 16:35 "proszę osoby z kilkunastoletnim stażem o porady" sry za posta pod postem%-) albo to %-) ziomek sie zaoferował z [...]
za dużo tłuszczu, za mało mieśni, do tego nie każdy będzie miał "kulkę"; pracuj nad masą bicepsu i dodaj do treningu siłowego trening aerobowy, bo z tego co widzę to możez być niezłą kulką tłuszczu; i nie ćwicz bicepsa co 2 dni i trenuj nogi bo pewnie tego nie robisz tylko bickiem się podniecasz; 2/3 obwodu łapy to tricek.
wiec postanowilem trening bede zmienial co tydzien w poniedzialek a oto zestaw cwiczonek. powtórzeń od 10 - 11 I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: II WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
plecy i nogi razem masakra ... Masz racje dobre i dwa razy w tygodniu ale wiekszosc z nas ma problemy z czasem, niektorzy maja rodziny pracuja po 10 godzin i daja rade ale nie o to chodzi, przeczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i jeśli opn Cie przekona zacznij go realizowac. Jeśli nie masz [...]
16 lat redukcja
