nogi i

[...] - Klatka + triceps Wtorek - Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Środa - Wolne Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + brzuch Jeśli taki Ci nie odpowiada to wystarczy poszukać google innych przykładów ;) Tutaj masz jeszcze jeden: klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, plecy+przedramiona Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 22:08:15

[...] czy aż mam ''taką tkankę mięśniową'' byłą konsultacja z lekarzem ale powiedziała mi, że nic takiego nie jest abym przez 2 tygodnie chodził w opasce do tego nie obciążać nogi. Robiłem tak jak kazała ale nadal mam tak jakby kolano mi przeskakiwało czy coś w czasie biegania albo zźle stąpnę czy coś Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-13 [...]

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

Klata,nogi,Plecy,Biceps/Triceps, barki i masz 5 dni teraz jeszcze porzadnie to ulozyc tylko.

Nogi fakt, nie zauważyłem ucięło mi wspięcia i wspięcia odwrotne. Jak zmieniać kolejność? Bo nie za bardzo się na tym znam. klatka, plecy, brzuch <- jakieś sugestie co dodać/zamienić? Na barki będę dodawał więcej ćwiczeń z czasem, chcę bardzo powoli dodawać kolejne ćwiczenia żeby jak najbardziej ograniczyć ryzyko powrotu kontuzji (więzadła [...]

[...] 3x10 Piątek: -barki: 1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 12/10/8/6 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/6 3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami 4x8 -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 15/12/10/8 2.przysiady ze sztangielkami 3x20 3.uginanie na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 + brzuch we wtorki [...]

nie wiem czego ale jakos uparłem sie na te nogi a co powiesz na cos takiego: pon. barki wt biceps czwartek klata+triceps piatek plecy ???? masz wieksza przrwe miedzy barkami i plecami

pon:klata tric srd:bic plecy pt:klata barki sob: nogi pozatym napisz cos o sobie... cel treningu ,wiek ,staz... Zmieniony przez - marcelqaz w dniu 2007-05-14 21:11:49

bo nóg mało osób lubi robić a naprawde to właśnie z nimi mają największy problem kulturyści :) no i nogi wzmacniają brzuch a brzuch barki i przy ćwiczeniu nóg tworzy sie testosteron , więc opłaca sie je ćwiczyc nawet 2 razy w tyg tak jak wspomniałeś :)

A jaka meta? Razak? Bo jeżeli jakiś eap czy inna "piątka" to jedząc 30mg setka starczy Ci na 2,5tyg. Ćwicz nogi! Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-01-31 14:10:03

[...] z 3x2 min. na 4x2 min. itp. a na ten triceps to podeprzyj się rękoma o (dajmy na to...) fotel i opuszczaj tyłkiem ku ziemi tak łopatologicznie mówiąc, do tego pompki tylko nogi lekko wyżej o coś oparte a łokcie przy ciele, bez tego podparcia też możesz poeksperymentować jednak mi łatwiej jest w ten sposób wykonywać ten pełen zakres ruchu [...]

czy koleś ma siostrę bliźniaczkę? mam kumpla, bliźniak, od zawsze ma dziewczęcą urodę i nogi bez porostu.

klata+ tric plecy + bic nogi + barki ja tak próbowałem ale po solidnym ćwiczeniu na plecy nie miałem siły w bicepsach i jak je ty ćwiczyc ' hehe

Wykroki na początek zamiast przysiadów zdają się być lepsza opcja , gdyż łatwiej przyswoi poprawne wzorce ruchowe i wzmocni nogi .

Dokładnie j/w ćwiczeń na skosie nie zastąpisz bez ławki. Ewentualnie pompki z nogami wyżej tzn. nogi np. na ławce a ręce na podłodze, ale na samych pompkach daleko nie zajdziesz Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-22 13:47:26

od razu przepraszam ze tak pozno sie odzywam. i mam pare pytan Czy nie moglbym zwiekszyc powtorzen w cwiczeniach na nogi?? bo nie chce zbyt duzego rozrostu tej partii miesni. czy nie moglbym zmienic wyciskania halntli na łatce poziomej na wyciskanei sztangi na lawce poziomej?? czy zamiast tego treningu brzucha to jest napisany moge stosowac ABS2 w [...]

Rozumiem, ale właśnie o to chodzi - co z tego, że zmniejszysz ciężary skoro i tak skatujesz mięśnie? Nogi to taka dziwna grupa, że reaguje też wzrostem na więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. Stąd zasugerowałem nie dotrenowywanie ich, bo zrozumiałem, że zależy Ci głównie na podtrzymaniu ich masy.

Mógłbyś mi podać wymiary dokładnie ile ma ta nóżka (ta z tymi uchwytami na nogi) ma cm ? bo wiem ze prosta ławka ma min.59 cm ale jest pod kątem... i jaki kąt mniej więcej ??

Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na [...]

Po 2 latach powinieneś mieć już znać swoje ciało i wiedzieć co działa na ciebie dobrze, a co źle. A planu nie komentuję bo to jest chyba jakiś żart 2 ćw na nogi, 3 na biceps Poczytaj posty podwieszone w tym dziale