nogi i

nie zmienia faktu ze jednocześnie angażuje prostowniki które zregenerowac sie nie zdążą na dwugłowy mozesz wprowadzic inne ćwiczenie uginaie w leżeniu, uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce PS. no porónując cięzary w martwym ciągu przy plecach to ten przy dwugłowym jest śmiesznie mały to fakt Ale wybór nalezy do autora pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt neutralny, palcami do siebie 8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. to jako 7 a bic jako 8 9.Wspiecia na palce. Teraz powinno byc ok,aha, nogi na początek. Serii Ci nie rozpisywałem, bo możesz przełożyc ilośc z pierwszego fbw. Brakowalo czegos na prostowniki (mc) zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu [...]

Znowu z Ziomkami... BYQ szkoda mi takich ludzi jak Ty... ja Ciebie pozdrowie, na nogi, bo na glowe juz za pozno... Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna zobaczyc jak wygladam i ocenic! "Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny [...]

do kitu ze wszystkim, A6W do kosza daruj sobie, bierz proste FBW i cwicz cale cialo a nie zestaw dyskotekowy plus nogi, gdzie u Ciebie trening tricepsow, barkow, pleców? Bierz etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wez sie za porzadna diete i zrezygnuj z kreatyny

[...] WEGLOWODANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: pon. klatka, brzuch wtor. plecy, biceps, środa godzinka aerobów, czwartek nogi, brzuch , piątek bary, triceps 9.CEL CYKLU: progres siły, lekka redukcja fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% wysoki na zdjeciu w profilu [...]

[...] uprzedzona, bo na poprzedniej siłowni był orbitrek HESa, bez regulacji obciążenia i był fatalny) i okazuje się, że kolano jest mało obciążone i chyba się nada :) Jedyne co mi nie pasuje, to trochę za mała intensywność, ciężko jest tam ustawić, żeby "biegało" się w miarę szybko, a żeby nogi nie uciekały ;) (jeśli wyraziłam się jasno).

[...] żony pana Beckhama po pokazie karate, który prezentowaliśmy na bankiecie. - ? - Pani Victoria była trochę przerażona. Nigdy nie widziała człowieka, który uderzeniem nogi potrafi złamać za jednym razem pięć kijów bejsbolowych albo rozbijać dłonią wielkie bryły lodu. Sądziła, że takie wyczyny są tylko w filmach. Pan Beckham nie był [...]

Trening kiepski plecy za mało ćwiczeń, nogi za mało ćwiczeń , biceps przeładowany , tricpes dzień po barkach. Popraw trening i wrzuc nowy do poprawy aha i dołóz brzuch i ewentualnie przedramie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 19:05:32

[...] rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. [...]

w ciagu tygodnia masz 24s na bica, a na plecy masz 8, nog w ogole nie ma, uluz normalny plan bo tu nie ma co poprawic nawet.na bica 2cw po 4s i tyle i raz w tyg.dodaj nogi bo nie bedzie nawet co sprawdzac.

[...] gdy odpoczywają, ale jeśli dzić masz klatke to spokojnie jutro możesz ćwiczyć barki, nie masz diety, to nie dobrze bez niej nie będzie żnacznych efetków za dużo tych wyciskań, poszukaj jakiś zamienników proponuję zmienić kolejności: ćwicz plecy z bicepsem, klate z tricepsem, plecy z barkami i przedramionami, nogi z brzuchem tak to plan nie zły

masz rację, źle napisałem powinno być "nogi z barkami" i do tego możesz dodać np przedramiona a brzuch na do klatki, pozdrawiam

Zwiększyć o 1? Nogi, plecy i klata cztery serie, a triceps, biceps i barki trzy? Będzie ok?

Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]

[...] się zrobić zdjęcia, aparatu nie mam ale przy laptopie jest zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do mojego wyglądu to brzuch jest przyodziany w tłuszcz pewnie dlatego ze go nie ćwiczyłem, i nogi sa tez nieumięśnione. Myślę ze już czas z Bożą pomocą na rzeźbę ale postaram się te zdjęcia wysłać. Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 08:28:46

[...] brzucha w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie do klatki sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek nogi przysiady za sztanga na karku prostowanie nog na lawce siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu [...]

[...] ktore na jego etapie sa mu zupelnie zbedne - kiedy nie ma detali, to nie ma czego poprawiac i mam nadzieje ze to jest w pelni zrozumiale. Tri: sa tez w nim cw. kontuzjogenne quadro: sa niewlasciwe sekwencje planowe przyklad nog i bicepsow...na nogi 3cw za to biceps caly az przepelniony Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-30 15:07:31

weź napisz jakiś normalny plan bo nic z tego nie rozumiem, jedziesz tak samo 3 x/tyg w każdy dzien i wszytkie partie naraz(tric, klata, brzuch plecy, nogi) chyba nie masz zielonego pojęcia o cia o treningu.., rozpisz dokładnie każde ćwiczenie- ilość seri i powtórzeń! "biore 75kg na klate i 22 na biceps" -jakoś dziwnie 22 kg na bica?? na [...]

[...] rób sobie po 2serie-razem 4----zobaczysz, że i tak spuchnie bo bicepsie Wygóle tak to dziwnie wszystko napisałeś-----piesz bardziej zrozumiale, naco nie masz maszyn??? na nogi??? to zrób syzyfki, wykroki, Jak chcesz poprawić przednie aktony barków to rób ćwiczenie na przednie jako pierwsze(lekko priorytetowo) Nie ma triceps to triceps---tobie [...]

[...] w kolanach i niekiedy cos zakłuje, ze nie moge dokonczyc serii. czasami tez, gdy np. wchodze po schodach to lewe kolano mi "omdlewa" a co do pozostałych pytan everr'a: -cwicze systemem FBW i na nogi robie tylko przysiady, no i MC -co do rozciągania to tak, bo caly czas trenuje tez piłke nozna -jestem zdrowy i nie mam zadnych wad stopy