nogi i

nogi cienkie 60 w udzie 39 w lydce ale neiktorzy maja mneij wiec zapodaje, bo ostatnio zaczlaem cwiczyc na naogi regularnie i male efekty sa, i to na tyle ze zdjeciami, moze gladki jeszcze jutro cos wrzuci ze soba

[...] lub najwyżej 4 razy w tygodniu (każdą partię ciała raz w tygodniu), -połącz terning jednej dużej grupy z małą (np: grzbiet z bicepsem, klatka piersiowa z tricepsem itd), -nogi trenuj oddzielnie, bo są dużą grupą i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: [...]

[...] sobie dużo szkody, lepiej zatrzymaj nogę przy pośladku ale podnieś ręką nogę do góry) czwórka siedząc - klękasz na jednym kolanie, tak jak w kościele. Jedno kolano zgięte (klęczysz na nim) drugie wysunięte do przodu, również zgięte, łapiesz za stopę nogi na której klęczysz i podciągasz do pośladka (pamiętaj o zasadzie którą opisałem wyżej).

dieta jest i ja przestrzegam.sumpe tez są i no non stop nie wiem wyników siłowych;/ nogi zawsze mi szły opornie;/ powiadasz żeby zmienić enan?? a w jakich dawkach??

A masz odpowiednie buty? Jak biegałem w jakiś tanich "walkcośtam" to po długich biegach nogi miałem jak ty w opisie. Zmieniłem na buty do biegania i było lepiej.

Rowerek jeszcze bardziej rozbuduje ci te nogi :) Trenuj jakbyś trenowała na rzeźbe dobierz trening na forum i pocwicz z miesiac i zobaczysz czy sa efekty.

Nogi: miałem na wiosnę problem ze stawem skokowym, więc ograniczam się do biegania, ale zamierzam jeszcze w tym roku dołożyć wznosy i przysiady. Plecy: Fakt, akurat tę partię zostawiłem losowi. Jedyne co, to 1,5 miesiąca temu dołożyłem te wznosy karku w leżeniu

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

da sie wszystko, byle nie obciazajace brzuch, jak wspomnialas. Najlepiej na maszynach i na siedzaco. Nogi bez przysiadow, ale wszelkie prostowania oczywiscie, klatka, na maszynie wypychanie, rece nie ma problemu. Cwiczenia na niewielkich obciazeniach ok 20 powtorzen, po jednym na grupe ze srednia intensywnoscia. Owszem w drugim trymestrze bedzie [...]

po pierwsze, jak dasz w każdym ćwiczeniu po 4 serie po 10 powtórzeń to jesteś masochistą (bez obrazy) Efekty uzyskane po takiej ilości serii były by nie współmierne z wysiłkiem włożonym w jego wykonanie. po 2 serie na ćwiczenie spokojnie wystarczy. przerwy między seriami 1-2min. Kluczową rolę i tak odegra dieta. Co do ćwiczeń daj na początek Nogi [...]

DZIEŃ 3 REDUKCJA Dziś na szczęście wszystko wypaliło i mogłem sobie spokojnie ćwiczyć, ale byłem trochę dojechany, przez 2h targałem pustaki na budowie:(, ale i tak jestem zadowolony z treningu. BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W GÓRĘ STOJĄC: (10X11KG, 10X11KG, 10X16KG, 6X16KG) KLATKA PIERSIOWA-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOS: (10X50KG, 10X50KG, 8X55KG, [...]

[...] o 18 mam trening,nacisk 50/50 na technikę/wydolność. Jeżeli chodzi o siłownie,to w domu wolnej chwili używam hantli biceps,triceps,barki.Na treningu pod koniec okolo 20 min nogi,plecy, czasami jak się uda więcej czasu Basen myślałem dołączyć przed pracą, prace zawsze zaczynam o 9. Odżywianie: Dużo makaronu,ryż,dużo wody(dorabiam sobie do Niej [...]

[...] jedno co sie wybierze). Jesli cyklicznosc ci z jakis powodow nie odpowiada, to moze dobry bylby trening ACT, a potem trening dzielony: -klatka+tric+brzuch -plecy+bic -nogi+barki Ale moim zdaniem duzo lepiej robic trening cykliczny.Gdy sie zaczyna, mozna robic duzo podstawowych bledow. Jesli wybierzesz cykliczny, to ich unikniesz, bo caly [...]

Po 1- regeneracja-2 tygodnie lżejszego treningu-może ACT. A potem zmiana układuy grup mięsniowych na: 1-nogi+barki 2-w 3-klatka+trice 4-w 5-plecy+bice 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

nie rozumiem polowy tych cwiczen. ale powem ze za duzo i kijowe polaczenia polacz tak ( uwazaj na kolejnosc) nogi barki (brzuch - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedr) -------- ale polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl III REGERACJA-str 35 cykl II MASA-str 29 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]

cel: duzy biceps staz:brak trening domatora z takim sprzetem i nie nastawiaj sie na priorytety i to w dodatku tak bezsensowne, bedziesz mial duzy biceps i co? w planie gdzie sa plecy i nogi, az tak sa duze i silne ze nie wymagaja treningu?jak masz cwiczyc to cale cialo, a nie partie najmniej wazne.Suple zadne calkowicie.Dieta,trening tyle.

[...] skośnej ławce 4 serie po 12 razy -rozpiętki 4 serie po 12 razy -wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze nogi:przysiady,ćwiczenia na maszynie Brzuch ćwiczę codziennie Stosuje ten trening od 6 miesięcy.Chcę zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie.Proszę o pomoc w wyborze treningu, [...]

dołóz martwy ciąg na zmiane z przysiadammi imo ilosc seri dalej nie poprawna, spójrz: jaką mała partia jest biceps - daje mu 2 serie do tego bierze on udział jeszcze w pozostalcyh cwiczeniach, plecy,nogi - ogromna partia i też 2 serie - nie widzisz sprzeczności?

[...] cwiczyc zaczalem od ok 3 miesiecy (nie liczac treningu obwodowego),teraz koncze 3 tydzien po regeneracji..I cykl szedl wedlug w/w planu, z wyjatkiem cwiczen na plecy,barki,nogi ktorych wczesniej nie robilem,gdyz mam skolioze..dopiero po konsultacji z lekazem wlaczylem je do planu (3 tygodnie temu),zaczalem tez stosowac progresje ciezaru..i to [...]

trening 60 min z rzozgrzewką i myciem to pozostaje ci jakieś 40 minut treningu. jak chcez możesz spróbować push pull nogi