nogi i

[...] dlatego ma o tym takie zdanie .... jeden ziomek ciagle jadl te sliki amino 2121 z MLo i porostu wazyl 99 kg ale jak go zobaczylem w szatni jak sciagnol koszulke i w ogole (nogi tez mial wielkie taks amo plecy nie tylko klate) to chyba on nie musi byc specjalista w dziale (nawet nie wie o istnieniu tego forum ) zeby moc powiedziec ze amino [...]

o to chodzi, że ten trener nic porządnego nie ułożył... tylko powiedział na jakich maszynach mam ćwiczyć :P boże nie mam żadnego pojęcia jak to ułożyc. Myślę, że trener pokazał mi dobrze mniej więcej jak mam ćwiczyć. Teraz mam lekkie zakwasy nawet po treningach ;) Czytałem ten ART i w sumie "troche" się dowiedziałem. Ale treningu nie [...]

Pracuje w systemie 2x2,cały dzien,nie wiem właśnie na który dzien treningowy upchać nogi.. Zmieniony przez - KokoWestCoast w dniu 2017-10-09 20:41:06

[...] juz wiem ze NIE czytales :) wyjasnione jest to zaraz na samym poczatku artykułów dot. tych treningów. Sztanga? Uzywasz do wszystkich podtawowych cwiczen: plecy, klatka, nogi, bicepsy, naramienne. Oczywiscie mozna uzywac zamiennie hantelek i sztangi z tym ze wiadomo ze na hantle nie zalozysz tyle obciazenia co na sztange. Zmieniony przez - [...]

[...] bo ciężko mi dobić do normy jak do pracy chodzę. . A pierwszy konkretny silowy za mna.. jutro pewnie rąk nie podniose :p mniej więcej tak jak pisałaś plus parę na brzuch i nogi osobno .. Powiedz mi jeszcze czy mogę codziennie czy robić jednak co drugi na regeneracje? Bo w pracy też dosyć się nadzwigam i może co drugi dzień jakieś bardziej [...]

Jak obetniesz trochę objetośc i wrzucisz siady na nogi to tragedii nie będzie. Nie jestem zwolennikiem klasycznego splita ale ma on swoich zwolenników, szczególnie jeśli ktos jest na dopingu.

[...] Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli chodzi o siłe . Oczywiście moge [...]

chyba najbardziej intuicyjne jest podniesienie troche nogi w ktora przeciwnik chce kopnac mozna tez odskoczyc i pewnie jeszcze cos mozna

Taka mała rada ode mnie . Najlepiej jakbyś za wysoko tej nogi(która chcesz się bronić) nie podnosił bo może noga kopiącego przejść przez Twoją i trafić w drugą co zakończy się Twoim upadkiem. Czasem na sparingach ktoś może celowo pierwszego kopnąć lowkicka takiego , żeby zobaczyć jak się bronisz a drugiego Ci puśćić takiego wycinającego. Ale to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

plecy: podciąganie jako 1, wiosło sztangą 6s i wiosło hantlą w drop secie3s (np. 10 powtórzeń ciężarem 40kg i bez żadnej przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi [...]

Nogi ;) Do rzeczy;) Przysiady ze sztangą 4x15 30kg, wiem ze malo, ale nie mam ani stojakow ani partnera ktory moglby mi pomoc ta sztange zdjac z placow;/ Wspiecia na palcach,4x do bolu 30kg Unoszenie nog siedzac na lawce 4x12 25kg Dieta w 100% tylko zaczalem jesc smazone kuraki zamiast na parze, juz nie moglem jesc tego na parze bleee;D Ladna [...]

A barki,plecy,nogi ćwiczysz? A te bzdury z dietą to nikt niekaże ci wyliczać makroskładników tylko masz jeść normalnie a nie że zjesz 2 kanapeczki rano popołudniu znowu 2 i myślisz że urośniesz. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-05-30 15:49:30

[...] szybkość, raz siła, raz interwały, raz wybieganie po zabawie z piłeczką, w pozostałe dni technika piłkarska, zabawy z piłką, jakiś meczyk czy trening strzelecki, trenuj obie nogi !!!. Tylko jeden trening w ciągu dnia, więcej ? nie dasz rady na dłuższą metę i guzik wyjdzie z twoich treningów. Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-29 18:05:46 [...]

Mam rowerek w chacie cos to da ? Bo wątpie skoro przy jeżdzeniu pracują tylko nogi ;/ Albo poprostu ułożyć plan na spalanie tłuszczu plus spalacz i potem w mase z dieta ? Zmieniony przez - Teii w dniu 2012-08-30 20:46:09

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]

[...] tracę równowagę, więc naturalnie że cios zadany z naciskiem na lewą jest mocniejszy i zdaję sobie z tego sprawę, nie mniej staram się zwracać uwagę na to żeby mój nacisk na nogi był równy. Niestety pomimo skuteczności są to błędy techniczne, przecież Kliczko też trzyma gardę na jajach więc nie powiesz mi że to jest zgodne z techniką. [...]

Żeby tak wyglądać, trzeba ćwiczyć całe ciało! Nie tylko barki, bo o nie wiele się w tefy "powiększysz". Są jeszcze plecy, klatka, nogi. A jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć naprawdę i poważnie się do tego zabrać, to najważniejszymi rzeczami są: a) dobra dieta 50% sukcesu b) plan treningowy i technika wyk. ćwiczeń 40% Jeżeli chcesz jakiś plan [...]

połoz sie na brzuchu i ćwicz "grzbiety" a potem jak bedziesz mial mcna plery to rób stanie na rękach "siłowo" ciągnąc nogi do góry (nie robiąc zamachu)

i dodaj cos na nogi ;)