nogi i

SPOKO DZIEKI ZA POPRAWKI A NA NOGI NIE ROBIE DUZO CWICZEN BO GRAM W KLUBIE W PILKE NOZNA I TRENUJE KICK BOXING TO MI WYSTARCZY

Można także położyć sie na brzuchu i podnosić głowę oraz nogi do góry przytrzymując parę sekund. Pracują wtedy całe prostowniki oraz mięśnie posladków.

Radzę Ci ćwiczyć 3x w tygodniu, I dzień: plecy + biceps (lub triceps) II dzień: klata + triceps (lub biceps) III dzień: nogi + barki Podaj jeszcze staż treningowy i cel, bo jeśli jesteś początkujący to nie polecam treningu dzielonego.

plecy + tric+tyl barkow nogi+lydki+brzuch klata+bic + barki Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-09-28 13:49:18

co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]

"nogi przysiady 2 serie" -- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu "plecy wiosłowanie 2 serie " -- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem [...]

[...] brody 4x 15>12>10>8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 powtórzeń unoszenie sztangielek w bok leżąc na skośnej ławeczce 30 stopniowej 4x 15-12 DZień VI nogi+przedramiona Prostowanie nóg siedzac 4x 12-8 powtórzeń przysiady 4x 15>12>10>8 uginanie nóg leżąc 4x 12-8 powtórzeń Łydki-wspięcia 5x 20 az do palenia [...]

Nogi: ok, z tym ze pamietaj o przemienności mc/siady/ma/siady itd. klatka: wyciskanie + dipsy placy: mc i wiosło starczy barki: wystarczy wyciskanie ewentualnie + podciąganie sztngi/hantli do mostka/brody biceps + triceps: ok Jak masz zamiar rozpisac ilośc seri dla poszczególnych mikrocykli? to jest twoje pierwsze HST?

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

burdel będzie, nie poprawi się 1 i juz 3 następne będą. Jakby każdy chciał poczytać to co trzeba, nie musiałby dawać planu do poprawy apropo IMO zygać mi sie chce jak widze klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. cześc/

Tak jest tam napisane możesz taki stojak wykorzystywać do przysiadów ze sztangą. Nogi zawsze będą silniejsze a więc ustawiasz sobie gryf na tym stojaku ładujesz mu obciążenia i tylko się podstawisz pod sztangę i dygasz. Wtedy jedynym twoim ograniczeniem jest siła nóg a nie rąk.

Nogi w treningu musza zostać, jak jesteś na masie to dokąłdając bieganie automatycznie musisz więcej jeść, porponuje wrzucić raz w tygogodniu na razie w dzień beztreningu i zobaczyć jak zareaguje organizm i czy waga będzie wzrastała skoro jesteś na masie, potem ew. dokladaj drugi dzień.

Poniedziałek . Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/12 Sztrugsy sztangą/hantlem (bede zmieniał co trening) 3x /15/12/10 Biceps Uginanie hantli z supinacja 4x 12/10/8/8 Uginanie hantla w opadzie 3x 12/10/8 Uginanie sztangi 3x 15/15/15 (małym ciężarem) - pompka. Środa Klata [...]

dziwnie to sobie poukładałeś... po co plecy i nogi razem? Jak długo trwał ostatni cykl? duzo węgli to ile? ok 5gr na kg/masy czy więcej ?

plecy i nogi razem bo inaczej mi nie pasowało a chciałem biceps+triceps :) ostatni cykl tj. kreatyna ?? 5tyg. a węgle dochodziło do 5,5g na kg :) ale wiecej nie

[...] - no to faktycznie masz problem - powinienes zaczac od dobrej diety i treningu z zestawem cwiczen wielostawowych (FBW) zeby "ubrac" kosci w mieso jesli chcesz wygladac jak facet, jesli jednak chodzi o wyglad "p***y w rurkach" z kratka na brzuchu,ale za to z klatka kurczaka i lapkami jak nogi komara, to polecam 6waidera/weidera czy jakos tam.

Może spróbuj bary kaptury triceps, klata biceps, plecy przedramiona, nogi? lece na podobnym i efekty zadowalające. a brzuch daj w nietreningowe albo po cwiczeniach bary kaptury triceps, klata biceps, go rób. Nie polecam łączyć go z nogami czy plecami.

Proponuje cwiczyc nogi w pierwszy dzien jako priorytetowa grupa.Nie lacz nog z innymi grupami dopoki nie zaczna byc proporcjonalne z reszta ciala. Trening Huberta81 jest ok,ale zmienilbym ilosc powtorzen przysiadow ze sztanga na 12 i dodalbym jeszcze jedno cwiczenie na lydki.

sezonow na silowniach to miales na mysli? no moge przeznaczyc bez problemowo;) lecz mysle ze barki i nogi jakos zabardzo nie koliduja ze soba:)