nogi i

Przepraszam za głupie pytanie, ale jestem laikiem, o co chodzi w robieniu na wolnych? Jeśli chodzi o FBW, to już wiem, że chodzi o całe ciało. Jest może gdzieś jakiś tygodniowy plan treningowy? Interesowałyby mnie głównie ręce, klatka, brzuch. W mniejszym stopniu plecy i nogi.

[...] łażę po górach a z tego co wyczytałam to nadają sie też na proste trasy, kiedy wysokie buciory wcale nie są takie ergonomiczne:) Heh, musze coś wymyslić, bo mi niedługo nogi odpadną biegam w butach z taka mortyzacją, ze pożal się Boże, piety czuje w uszach;) (no przesadziłam Cóż przejdę się po sklepach Nike i zobaczę,może w Kraku też są [...]

[...] do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 DZIEŃ 3 Mięśnie naramienne 1) [...]

wszystko zle... to co napisales to sajgon pomieszany z hardkorem nogi cwiczysz?? rozpisz tylko partie jakie robisz danego dnia... np pon. klata wtorek plecy sroda... itd Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-11-11 23:29:51

[...] o silownie,to polecam ci trening dwa razy w tygodniu podzielony na gorna czesc ciala i dolna,a mianowice,np.klatka,barki,ramiona jeden dzien a drugi dzien plecy,grzbiet,nogi,przyczym postawil bym na cwiczenia typowo na wolnych ciezarach,tzn.przysiady,podrzuty sztangi,wyciskanie na laweczce,wyciskania wasko,unoszenia sztangi na biceps,martwe [...]

Na nogi bardzo mało w porównaniu do klatki i pleców, to pierwsze, co się rzuca w oczy.

dorzuć(lub zamień) na triceps klasyczne wyciskanie wąsko, te nogi też coś skromnie wyglądają, dorzuć jakieś wykroki i ćwiczenia na łydki! PS jakbyś gdzieś tam wcisnął brzuch i przedramię było by elegancko.

dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]

[...] mowa o priorytetach to ja tutaj widze typowa klata z bicepsem jako glowny cel. Pomijajac ze partie zle polaczone to cwiczenia tez od dupy dobrane. Robisz praktycznie 3 te same wyciskania na klate, jedno cw na trica i 3cw na bica wioslujesz takim ciezarem ktory bierzesz na bica? to samo na nogi Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-12-31 10:33:31

nie pojmuje tego jak mozna robic wyciskanie lezac 60kg, nogi zawrotnym ciezarem 28 kg, i tlumaczac to tym ze sie nie posiada ciezaru Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-02 16:19:37

u nas w grupie byla siatkarka to tez miała fajnie nogi umiesnione i wyrzezbione. Najwiecej uda "na gorze", szczuplutka byla, ale miesnie miala fajne

No ja nie jestem fanem masowania bo mi głównie masa idzie na brzuch , dolną część pleców i nogi :) Dzięki za odpowiedzi. Wniosek jeden- zimą konieczne aeroby:)

[...] niczym absolutnie mi to nie przeszkadza jesli chodzi o wydolnosc, wytrzymalosc, etc.. okresowo robie ladowania ww, ale wlasnie po nich na kolejny dzien najgorzej mi sie biega. czuje sie bardzo ociężale, podlewa mnie wodą- co sprawia, ze szybko męczą mi sie nogi, mięsnie- generalnie ww mi nie służą, poza tym, ze moge wszamać coś na co mam ochotę

Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i [...]

[...] robilem kiedys takie przysiady przed robieniem sztanga i okazaly sie gównem. mniejszy kg ale sztanga to podstawa. z hantlami jest niewygodnie a poza tym (za) wąsko trzeba nogi prowadzić. a tak wogóle idź popływać i pograć w piłkę(tylko nie przesadzaj z koszykówka) a siłownia w wieku co najmniej 16 lat (no tak jest powiedziane). I wtedy dałoby [...]

[...] o uzywaniu brzytew /,ale w tym sensie,że grając w roda mozna walczyć naprawdę stosując szereg technik z innych styli walki włącznie z całą gamą podcięć,rzutów,stosowaniem low-kicków,wejść w nogi.My tak się właśnie czasami bawimy.Może traci to ze swej wizualności i efektowności,ale jest skuteczne. " certum est,quia impossible est"

Jak chcecie wiedzieć że raz na Capo miałem pełnokontaktowy sparing. Pojedzcie do Brazylii tam walczą na full kontakt , na kase i o wpływy w mieście (taka forma gangów Capoeristas) jak wychodzą niektorzy z roda to mają polamane rece albo nogi.

kazdy ma prawo do swojej opinii ale ty cos nie kontrolujesz czasem swoich wypowiedzi i wyskakujesz z ryjem jak ktos ci zasugeruje co powinienes zrobic zeby uniknac takiego zdarzenia bo mozna bylo uniknac i sadze ze nikt by problemu nie robil a tak to sam sobie kladziesz klody pod nogi

ja tylko dupsko i nogi. nigdzie indziej bym nie wbil bo sie boje

Mi nogi swego czasu spadly przy polaczniu - dieta redukcyjna i aeroby. Aeroby urozmaicalem - biegi, stepper, wioslarz. Nie mniej duzo dysproporcje da sie zniwelowac tylko rozbudowaniem gory. Tak wiec redukuj sie, rehabilituj lape i jak nadejdzie czas - ruszysz z kopyta. Do tego czasu - zacisnij zeby.