nogi i plecy na jednym treningu

[...] się z ciężarem, ewentualnie zmianie ćwiczeń bazowych. A co to w zasadzie jest ćwiczenie bazowe? Pierwsze ćwiczenie na treningu na dużą partię mięśniową (klata, barki, plecy, nogi)? Pierwsze ćwiczenie na treningu? Wiem tylko, że celem miałoby być progresować na każdym ćwiczeniu chociażby powtórzeniami, a faktycznie wychodzi to tak, że na żadnym :D [...]

[...] się z ciężarem, ewentualnie zmianie ćwiczeń bazowych. A co to w zasadzie jest ćwiczenie bazowe? Pierwsze ćwiczenie na treningu na dużą partię mięśniową (klata, barki, plecy, nogi)? Pierwsze ćwiczenie na treningu? Wiem tylko, że celem miałoby być progresować na każdym ćwiczeniu chociażby powtórzeniami, a faktycznie wychodzi to tak, że na żadnym :D [...]

[...] ławka + ciężki martwy. Wydawać by się mogło, że mało, ale martwy robiony był sumo i wychodziło się z nóg, nie był to robiony martwy czysto z pleców, ale przede wszystkim nogi + pośladkowy (schodziło się bardzo nisko dupą przy robieniu), a plecy działały na końcu przez co brały udział podobne mięśnie co w siadzie dlatego nie dawano na jednym [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Podciąganie podchwyt 4x max 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x85 / 9x85 / 12x72,5 4. Ściaganie wąski neutral 10x85 / 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Wiosło hantlą 4x12-15 32kg 6. Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 [...]

[...] na niższym zakresie już nie było takiej masakry jak na 15 powtórzeń do niedawna. Potem suwnica, i pompa dalej słaba. Dalej już improwizowałem, sissy squat, prostowanie, i nogi drżały, sił nie było, ale pompy też nie. Dopiero dupę mi spompowało jak u Kardashianki %-) Wnioski mam takie - split z partią 1x w tygodniu, gdzie na jednym treningu [...]

Po jednym średnim, i jednym beznadziejnym treningu dzisiaj w końcu trening mega udany! Samo to, że nogi, to już dla mnie motywacja :-D Do tego nakręcił mnie Wolski i Marian, no i plecy dzisiaj w dużo lepszym stanie po wczorajszej rehabilitacji u Kamila ;-) 1. Wyciskanie suwnica R8 8x160 / 8x220 / 8x280 / 8x330 / 12x295 / 12x295 / 15x260 2. Hack [...]

[...] 4x15 6. kaptury 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 nogi całe, podstawowe cwiczenia, siady, wycskania, wykroki tutaj możliwe ze zrobie dwa zestwy i w jednym beda bułgary w drugim prostowanie i potem w jednym wyroki a w druim [...]

[...] biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 55min cardio na czczo. Rano ciężko się wstawało, nogi całe obolałe po treningu, ale poszło 55min cardio sniadanie kawa i lekka zamuła :D ale na treningu pełen ogień, znowu we wiośle udało się dodać, plecy mi zmasakrowało ;) [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

[...] serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo [...]

Do kiedy Kuba planujesz cięcie?? nie ukrywam że robie sobie czasem zrzuty ekranu i będę zrzynał rozpiskę od Przemka :P tzn wzorował sie na niej przy nastepnej swojej redu bo widze u ciebie dobra robota idzie :D Do czasu aż będę (będziemy) zadowoleni z formy, żeby można było zacząć etap masowy. Zapewne do Ustawki potrwa redukcja, jak dla [...]

[...] się oddychało i czułam że nie idę tak mocno jak zwykle. Przede mną było 7 kobiet, miałam nadzieję że na zbiegu uda się coś nadrobić i którąś dogonić. Idąc patrzyłam pod nogi, bo kamieni było mnóstwo - to cecha charakterystyczna Bieskidu Wyspowego, te góry powinny się nazywać kamienne |-) Nagle widzę jak na ziemię lecą wielkie krople jedna za [...]

[...] długość zrobię, a później umieram %-) Jedno mogę powiedzieć - taki trening angażuje całe ciało, chyba nie ma miejsca które mnie nie boli %-) Łapy, barki, plecy, klatka, nogi zajechane. Jutro chyba z łóżka nie wstanę. Z drugiej strony wiem już jak ułożyć trening w domu pod te ćwiczenia i nad czym pracować :-) Na koniec jeszcze trochę [...]

Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi Było to dla niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza [...]

"Ekspert Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi" I tak 3x w tygodniu? Po 200p na grupę? Miał chłop zdrowie i czas! Chyba nie dałbym rady!

[...] Ogólna idea : -trenowanie każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu. -podział mięsni na jednostki treningowe : a) niedziela,czwartek -plecy ,barki,klata b) wtorek,piątek -nogi,ramiona -serii w jednostce treningowej trochę mniej-wiadomo czas-szczególnie w planie A -większość ćwiczeń w super seriach i super setach -z tego powodu ciężary także [...]

[...] ...a zatem koniec z nogami. Pozostaje rowerek spinningowy rehabilitacyjnie ;-D zresztą tą grupę mięśniową robiłem właśnie dla poprawienia mobilności i siły głównie lewej nogi , po założeniu endoprotezy. Jutro luzik i mały wyjazd do Niemiec na łowy ;-D mam 3 namiary na sztangi PROFESSIONAL POWERLIFTING ELEIKO . Może uda się coś wyrwać za [...]

[...] http://img22.imageshack.us/img22/1663/ibbl.jpg Moje trzecie podejście więc wiem czego się spodziewać. Faza I barki – 5 tygodni Faza II plecy – 5 tygodni Faza III nogi – 5 tygodni Faza IV klatka – 5 tygodni Wychodzi jakieś 20 tygodni …… +/- 4tygodnie,bo nic nie jest pewne. Jeśli 20tygodni, 3treningi w tygodniu, To daje 60dni [...]

[...] za jednym razem. Skoro juz robie te 4 treningi w tygodniu jeden trening sie ostaje,wiec w ten dzien dorzuce prior na kulejace partie,a wiec 4 tygodnie barki 4 tygodnie nogi 4 tygodnie plecy Po jednym ekstra treningu na tydzien. Wygladaloby to tak: pon 5x5 wt OFF sro 5x5 czw PRIOR! pia OFF sob 5x5 nie OFF albo sie sprawdzi albo popale w [...]

Dzięki. Powoli glowy na udach zaczynają się (chyba?) separowac. Myślałem że nogi zaniedbalem podczas masy - w sumie trochę zaniedbalem - ale myślałem że będzie gorzej. Plecy chyba też lekko poprawione. Klatka i barki chyba najbardziej. Kiedy klatką jakoś specjalnie się nie przejmowałem. Zostało mi w sumie 7 tygodni do momentu kiedy chce [...]