nogi 2

Normalnie ulozylbym plan nastepujacy poniedzialek:klata+triceps, sroda:barki+nogi, piatek:plecy+biceps. Ale jak w temacie, chcialbym dodatkowo zaatakowac klate dlatego rozpiska weszla na 4 dni. Nie chce trenowac kazdej partii 2 razy bo mozna by powiedziec ze wrocilbym znowu do swojego FBW

Same błędy ale najpierw j/w czytelna ankieta w dziale . Triceps + Klatka - jak już to najpierw klata a następnie triceps . 3 dzień Plecy + Nogi - to już herezja 2 największe partie na jednej sesji treningowej . trochę zbędnych ćwiczeń , znajdą się i kontuzjogenne . Na początku to i bezsensowne machanie ciężarami daje efekt . Dieta - dział [...]

[...] 56, 60, 64, 64, 62kg. B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie: Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke. Plank boczny x45sek na strone. Podciaganie podchwytem x6powt. C. Trzy rundy jak najszybciej: 20 alternating db snatch 16kg 30 push ups. Dobrze ze wypadl trening gory, nogi jeszcze odrobine zmeczone, jutro w planie siady :)

[...] squat: 50kg x4, 60 x3, 70 x3, 80 x1, 70 x2, x2, x2. B. Metcon: 200 single unders 3 rundy: 12 front squats 30kg 12 toes to bar 200 single unders 2 rundy: 9 front squats 40kg 9 toes to bar 200 single unders 1 runda: 6 front squats 50kg 6 toes to bar. Mocno nogi przecwiczone dzis :) Po nogach 10 serii strict pull ups x3powt i 20minut rozciagania.

[...] jakiej... początkujący popełniają jeden wielki błąd...intensywna praca = 20 serii na biceps, 20 serii na triceps, 30 seri na klatę, i żeby kolana oszczędzać to 4 serie na nogi i to jeszcze na maszynie <wyprosty nóg>, to wszystko bez rogrzewki itd jeżeli Twoje jedzenie jest takie jak Twoje treningi to efekt jest taki jaki jest. kolejna [...]

[...] to? na bica masz 4 serie tyle co na klate, na tric tylko trzy- wiekszy miesien. Na jakiej podstawie dobierałes serie ? brzuch ćwicz na samym końcu czemu taka kolejnosć? tzn nogi na koncu, masz plan ułozony wg priorytetów? mc i przysiad na jednym treningu obciązaja dolny odcinek kregosłupa, moze lepiej bedzie robic przeminnie te dwa ciwczenia?

[...] na pewno bedzie sporo chetnych, bo zestaw jest bardzo fajny 6 tyg bez krety ma byc - czy wliczajac w to czas trwania naboru, czy z 2-3 dni na wysylke to mnie juz nie interesuje, nie mam czasu teo wyliczac i sprawdzac u kazdego z osobna, bynajmniej potencjalne osoby nadajace sie do testu , beda sprawdzone pod tym katem klamstwo ma krotki nogi/

[...] Waga : "63" śmiech na sali klatka "90" ramię L "31" P "30" udo "46" patologia ... w rekordach nic bo nie robiłem choć siła ostatnio na plus po cyklu i w treningu : pon. klatka + biceps śr. nogi + barki + triceps pt. plecy

hehe dobre jak ma isc jak bardzo słąba micha prawie zadna i płacz bo stoi na 37 bo jak miesnie nie maja z czego rosnąc to co ma isc!!i zle zero cwiczen na nogi plecy itd pewnie tylko bica jedziesz j.w ktos pisał a triceps ci powiem jest lepiej pocisnac bo to jest wiekszosc ramienia itd itd jak sie myle to niech mnie zabija powo jak gosc z innego [...]

juz widzialem te 2 fotki poszerzone wcześniej, mialem robić edycje i je wywalić - ale jak chciał mieć nogi jak dzik, to niech ma |-)%-)

[...] /6 /8/12/ .... 60 , wchodze bardzo powoli w ciezar ponieważ dopiero przy dobrym ukrwieniu czuję siłę Trening silowy z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie [...]

[...] sie o super zaletach trenowania grupy raz na tydzien(akurat wtedy byla taka moda). zaczalem stosowac 3-way split (3 x tyg.)z podzialem antagonistycznym(1-klatka/plecy;2-nogi;3-barki/ramiona). mimo ogarniecia czynnikow poza sala treningowa,za chooja nie moglem pojac,dlaczego drepcze w miejscu. doszedl "sok"....i bylo TAK SAMO! - [...]

[...] Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić uginania nogi w staniu-to lepsze.4-5 serii no i do tego 2 ćwiczenia na łydki:1 w staniu i 1 w siadzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a druga odżywke 2,250 gram pure whey 80 oczywiscie witaminki takie jak b complex magnez cynk i potas trening mam solidny w skocie klata-tric plecy-bic barki nogi czwicze 4-5 razy w tygodniu

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]

[...] spróbować. Można wykonać w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być aż do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Udo nogi wyprostowanej powinno być równoległe do podłoża, a noga powinna być prosta. Dopuszcza się lekkie ugięcie nogi w kolanie, jednak pięta nie może być poniżej linii [...]

[...] ale (i to ważne dla Ciebie) trening nóg powoduje ogromną odpowiedź hormonalną organizmu. Przyczynia sie bardzo do muskularnej budowy całego ciała jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Tak wiec jak ułożysz swój nowy plan wg treningu FBW daj też nogi!!! edit poczytaj tematy podwieszone w dziale Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-08 01:38:00

[...] na malym ciezarze Triceps: Pompki na poreczach 12-10-8 Prostowanie sznurka wyciagu gornego 12-10-8 Prostowanie rak na maszynie 12-10-8 Sroda ( dzisiaj ): W planie byly nogi + barki, ale niestety sily nie dopisaly. Teraz leze w lozku z goraczka. Miedzyinnymi dlatego wzialem sie w koncu za dziennik. To co udalo sie dzisiaj zrobic: Przysiad [...]

Nogi/dobra uloze-nic trudnego 1.przysiady 12/10/8/8 2.Wykroki 12/12/10 3.Wyprosty 2x10/12 1.Mc na prostych 10/8/8 2.Uginanie lezac 12/10/10 Wspiecia stojac 4x 20p cos takeigo moze byc.Triceps 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francus lezac 10/10/8 3.Pompki w podporze Jak barki bez wyciskania?przedicez ulozyles z wyciskaniem i bd sie do tego [...]