nogi 2

Jak tak sobie czytam, to chyba poprzedni plan był dosyć przesadzony w porównaniu do tego co mi ****master napisałeś. Klatkę robiłem 2 razy w tygodniu, to samo bary(3 razy/tydzień) i bic; nogi i tricka tylko raz w tygodniu. Heh, jednak prosiłbym Saiba o modyfikację tej mojej modyfikacji.

[...] wiedząc ile kto wyciska możemy sobie mniej więcej dopasować reszte wyników(ale tylko mniej więcej). Podobnie jest z masą i pytaniem "Ile masz w łapie". Wiadomo, że łapy to nie jest tak duża partia jak nogi czy plecy, ale jednak nikt sie nas nie pyta ile mamy w udzie. Znając obwód czyjejś łapy wiemy mniej więcej jaką ma reszte wymiarów.

to identycznie jak u mnie, ale ja lubie tez koncowki robic... i dobrze w nogi ida... No i nie sadze by klasyczny ukl trojoistyczny byl taki ze sztanga idzie ponizej tylntch naramiennych... Kiedys nawet tak poprobowalem ale to technika dla jakichs popaprancow... widzialem moze 2 takich na zdjeciach..

plan nie jest zly, ale fakt kolejnosc zla nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch rozumiem ze robisz to systemem ABA-BAB. w planie B zamien przysiady na wykroki ktores z wyciskan na barki zamien na unoszenie sztangielek bokiem albo podciaganie sztangi do brody jedno z wyciskan na klatke zamienilbym na sztangielki martwy ciag daj 2 serie poza tym [...]

co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki

Co to za kontuzję kolana masz dokładnie i czy faktycznie jest zdiagnozowana przez lekarza, czy jest tylko "Twoim zdaniem". Odpuszczając nogi odpuszczasz najsilniejszy bodziec stymulujący optymalną gospodarkę hormonalną. Po drugie - ja tu widzę przede wszystkim problem z dietą. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie podlicz [...]

[...] na gumach: na brzuchu masz pas którym za pomocą ośmiu gum jesteś przyczepiony do filara, i wykonujesz serię ćwiczeń np. bieg przodem, tyłem, przejście gardy, wejście w nogi itp. zapraszam do szczecina zademonstrujemy bo dostaliśmy swój egzemplaż gum. Na prawdę można wypluć płuca (może to potwierdzić już kilka osób z LGT) PsIII. Sparingi [...]

gdzie nogi i brzuch? *w barkach wywal wyciskanie zza glowy (kontuzjogenne, poza tym juz jedno masz - sprzed glowy) i daj zamiast tego np unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie w opadzie *tak samo masz w plecach ze sciaganiem drazka, znowu 2 podobne cwiczenia...najlepiej i tak by bylo dac zamiast tego podciaganie na drazku; poza tym [...]

[...] możesz doprowadzić do przetrenowania, a nawet jestem pewny że tak się stanie. Przemyśl to jeszcze raz. ja proponuję klasycznie, zamiast piątkowej klatki i bicepsa zrób np. nogi z barkami (które przeniesiesz ze środy), połączenie partii dowolne, jakie Ci pasuje, byleby się nie powtarzały w tygodniu. 16 serii na duże grupy (4 ćwiczenia po 4 [...]

Jak mają Ci iść plecy, jak robisz na nie 2 ćwiczenia w tygodniu, na boga. Zrób sobie normalnego splita, to jest klatka+ przód barków i triceps, plecy tył z bokiem barków i biceps, nogi, 3 dni treningowe tak jak teraz.

[...] ser wiejski (200g +- o ile to wazne) liczy się bilans kcal ale staraj sie nie przekraczać 4 godz jeśli jedziesz regularnie 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie łysieje i brak nadmiernego porostu włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2204kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad:90 kg Na nogi biore mniej przez wczesne zmiany zwyrodnieniowe w lewym kolanie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] 4/10 *wiosłowanie sztanga 4/10 *szrugsy 4 / 8 (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 4/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 *wyciskanie sztangielek siedzac 3/10 Dzien 4 (nogi) *przysiady ze sztangą 5/10 *wspiecia na palce w siadzie 4/10 *przyciaganie nog do klatki piersiowej w siadzie 5/40 *syzyfki (przedramiona) *zwijanie linki z ciezarem 6 [...]

Nogi tak a jednej strony ciała nie możesz trenować. Wszystko rób jak ci będą kazali Ja trenowałem całą jedna stronę sznangielką i robiłem nawet jeden cycek klatki piersiowej. Efekt był taki że ściągnęło mi kręgosłup po całości w stronę trenowaną i korygowałem się ze 2 lata, nie idź tą samą drogą :) Przygotuj się psychicznie że będziesz szczurem [...]

[...] nadal jestem przekonany po objawach(jak pisałem wcześniej) potrzebna wkładka pod podłużne. Wniosek -znajdź wkładki podłużne + poprzeczne. Nie szalej za bardzo na poczatek z cena wkładek-zwłaszcza,ze powinienes je nosic w innych butach też.Zacznij od małego uniesienia i miekkiej korekty, za 2-3 miesiace po przyzwyczajeniu nogi kupisz lepsze...

a napisałeś, że widzisz postęp... martwy - dołóż 2 serie, bic - usuń jedno ćwiczenie, klata - zamiast skosu ujemnego daj dipsy, tric - pompki tyłem usuń, nogi - daj rdl z 4 serie na dwugłowe, łydki - możesz robić je dwa razy w tygodniu

Zapomniałem dodać, że mam już: -drążek -2 sztangielki z obciążeniem 20kg -worek treningowy i oczywiście chodziło mi o prasę (blokadą na nogi+ ćwiczenie łydek) Ta ławka odpada z powodu braku możliwości zamontowania sprzętu na ławce (np. modlitewnika, prasy) Myślę, że najbardziej odpowiadałyby mi zestawy: Spartan I +Wyciąg +prasa +modlitewnik [...]

[...] do biegania, jest zbyt grząski. Po treningu co jakis czas (nie codziennie) zrób sobie tabatę. Wzmocnisz tym mięśnie nóg co przełoży się na lepszy czas 10x10 oraz sprawi, że nogi nie będą jak z waty w połowie egzaminu. Egzamin wygląda tak: 1. Podciąganie. 2. 10x10. 3. 1 km. Na swoich codziennych (najlepiej) treningach ćwicz w ten sam sposób, [...]

3 dni w tygodniu narazie wystarcza chyba że rozdzielisz barki i nogi na 2 dni a poza tym popraw plan

[...] i również 3 serie będą wystarczające) i na koniec daj któreś z Twoich ćwiczeń (ilość serii - j.w.). Ja również ćwiczę 4 dni w tygodniu i stosuję następujący podział: I. klata, przedramię II. nogi, dół grzbietu III. wolne IV. barki, triceps V. plecy, biceps, przedramię VI. wolne VII. wolne Na brzuch A6W. Pamiętaj o aerobach. Powodzenia życzę.