nogi 2

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

[...] doszedł głównie redox (2 opakowania), więcej bcaa, coś na pompkę bo skończył mi się fury , kofeina solo do redoxa bo nie ma jej tam dużo Marko z jakim startuję: HC (nogi) 250g B 40g T 400g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 80g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC (inne DT) 250g B 40g T 300g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + [...]

[...] byłoby nie skorzystać z porad treningowych takiej osobistości. Co do zdrowia jeszcze ,to kolano w ogóle nie boli na siłowni i ostatnio bardzo fajnie wchodzą treningi na nogi (jeszcze bez siadów) ale z jednej strony mam ochotę je mocno dotyrać, a z drugiej cały czas siedzi mi wizja grania w siatkówkę plażową jak zacznie się sezon....od hali [...]

[...] co pozytywnie, coś tam dokucza ale nie ma co biadolić, komu w dzisiejszych czasach z osób trenujących coś nie dokucza? mało takich ;) dzisiaj wpadły trochę nadprogramowo nogi , był to 4 trening w 5 dni, do tego zaledwie kilkanaście godzin po wczorajszym i dość mocno odbiło się to na energii i sile na treningu, wszystko ważyło jakby 2 razy [...]

Dzisiaj trening zrobiony o 7 rano, wleciały nogi. Bardzo fajnie się trenowało, mimo że na czczo i po 5h snu. Wypróbowałem siady wg Przemka sumo na Smithcie - zaj**iście wchodziły :-)) Musze jeszcze coś na tyłek wrzucić, zapewne najlepiej byłoby hip thrusty, tylko boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na [...]

[...] juz wszystko jasne ;) także ciezko mi cokolwiek napisac bo nigdsy na takiej nie robilem nóg, ale dużo tutaj nie mozna popsuc, rowniez przytrzymujesz tutaj w fazie koncowej nogi, zapewne dla lepszego napiecia 2głowych, i tutaj juz mozna tak robić bo nie blokujesz jak w cw.1 stawów kolanowych, jednak z drugiej strony tracisz ciagle napiecie [...]

[...] dobrze nie widać, bo różne odległości, ale in real właśnie największy progres widać w szerokości barków i w..... klacie, czego wogóle już nie widzę na zdjęciach. Najmniej nogi, miałem wrażenie, że więcej poszło. Generalnie jak na ten etap to jestem bardzo zadowolony, szczególnie +5kg, przy +2cm w pasie mnie bardzo pozytywnie zaskoczyło. Nie [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 84 +7,5kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 85 +3cm Klatka: 107,5 / 114 +6,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

[...] odśrodkowy u ciągły.. nie wiem jak to napisać.. bic, tric czuję jakbym miał cały napięty, aż za bardzo.. tylko lewa ręka, z 1-2h po treningu przechodzi.. Dzisiaj robiłem nogi i o dziwo to samo po przysiadach mnie złapało. Co do suwnicy to tak zalecił mi Mawashi, aby właśnie na suwnicę zmienić i flarować łokciami. Stwierdził, iz w większości [...]

[...] 2)metoda podnoszenia obciązenia czyli czy szybko, powoli, dynamicznie, moze w jedna strone szybko a z powrotem powoli?? 3)czy lepiej jednego dnia i górną cześć ciała i nogi, czy jednego dnia to, drugiego to? 4)dieta, nie moge na forum znaleźć diety do tego konkretnie treningu choć przypuszcam, że znalazlem ogónie do redukcyjnych treningów, [...]

[...] podnoszenia obciązenia czyli czy szybko, powoli, dynamicznie, moze w jedna strone szybko a z powrotem powoli?? RÓWNE TEMPO 3)czy lepiej jednego dnia i górną cześć ciała i nogi, czy jednego dnia to, drugiego to? WSZYSTKO MASZ W PROGRAMIE 4)dieta, nie moge na forum znaleźć diety do tego konkretnie treningu choć przypuszcam, że znalazlem ogónie [...]

[...] wbiegać musiałam zrezygnować, poszłam na drugą stronę parku, bardziej oświetloną i mniej stroma górką. Niestety bez czołowki i tak nic nie było widac, nie wiedziałam gdzie nogi stawiam, więc tempo podbiegów nie było na maksa żeby nóg nie połamać. Po asfalcie nie chciałam biegać, bo i tak za dużo tych kilometrów po betonie klepię a w teren [...]

Glodzilla dzięki :-) Trochę zaległości się zrobiło. 17.02 piątek Trening robiony na raty, zrobiłam górę, później musiałam ogarnąć dzieciaki i dopiero zrobiłam resztę ćwiczeń. 1a. Podciągnie z gumą Nachwyt 3x5, podchwyt 2x5 1b. Dead bug 5x12 2. Podciągnie łopatkowe 15kg 3x8 3a. Pompki na podwyższeniu 3x10 3b. Wiosło jednorącz 15kg 3x10 3c. [...]

[...] a do tej pory głównie ćwiczyłem stosując rampę i jedną serię z prawdziwego zdarzenia. Dziś serii było więcej, plus przerwa w treningach = wystarczy mały ciężar, by załatwić nogi. Byłem na zakupach w spożywczym. Zapytałem panią, która sprzedawała o koks. Dziwnie jakoś tak na mnie popatrzyła i stwierdziła, bym zapytał w aptece. Tylko w niedzielę [...]

[...] chodzone, ze sztangielkami 3x 10 – noga tylna nisko ku ziemi, spięty brzuch, kość ogonowa pod siebie, nie pochylać się; przerwa 1 minuta; 2. Uginanie nóg plié 3x 15 – nogi szeroko, kolana nie wychodzą przed palce stóp, jakbym chciała usiąść na krzesło; przerwa 1 minuta; 3. Orbitrek 2 minuty – poziom 3, prędkość 18–21 km/h; 4. Przyciąganie [...]

21.03.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 10 / 150kg x 13 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 8 / 150kg x 14 100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / [...]

[...] ze sztangą 3x8-10 5. Młotki 3x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 Dzień 2 1. RDL 4x8-10 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max Dzień 3 1. MC 4x8-10 2. ściąganie [...]

Dobra musze napisac jak ja to zrozumialem : 1 Proste rece, zginam 1 noge (trzymam 3sek) 2 Proste rece, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekund) 3 Rece za glowa, zginam 1 noge (trzymam 3 sekundy) 4 Rece za glowa, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekundy) 5 Rece za glowa, zginam 1 noge (nie czekam, jade) 6 Rece proste wzdluz tulowia, podnosze 2 nogi (trzymam 3 [...]

[...] noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy. Cwiczenie 2: Nogi trzeymam w powietrzu, kolana pod katem 90 stop. podnosze plecy i przytrzymuje za nogi na 2-3 sekundy (powtarzam 6 razy). Cwiczenie 3: Recee na glowa, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje prawy lokiec przy lewym kolanie na 2-3 sekund. Cwiczenie [...]

obliques dzieki za przepis mam już wszystko prócz szczawiu nie moge go dostać. martucca makaron ala carbonarra lubie bardzo .Niestety nie mam dojścia do wiejskiego mleka tylko jajka mam ze wsi znajomy męża przywozi. Ciesze się ,że nie muszę rezygnować z nabiału ,nie bedę go łączyć . Dieta poniedziałkowa -białko -trening -placki z otrab owsianych z [...]