nogi 2

[...] pracuja- choc chwila nieuwagi i dwojki chetnie przejmuja prace 57,5*12/ 57,5*12/57,5*12/60*12 4. Wykroki 4*15 12kg- cos nie moge progresu zrobic @@-) 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +3*15 bic i tric - uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla 6kg 25.03 TRENING PLECY, BARKI, KLATA [...]

[...] jak to robi u siebie w dzienniku Solaros, bo jest to świetne narzędzie do śledzenia poprzednich metod w stosunku do rezultatów. Jutro trening masakra, NOGI! Właściwie nogi i plecy to moje ulubione partie, dlatego dziwię się teraz, że można tak dużo czasu poświęcać np na bicka, ale faktycznie dobrze po tym wygląda. Pewnie przed trenem nie [...]

[...] jak najwięcej wody z bufetu. Międzyczasie wyprzedziłem kolejną blogerkę Bio mamę. Wiedziałem że ich wyprzedzę ale miałem nadzieję że będzie to jeszcze na rowerze. Po 4 km nogi zaczynały biec (podobnie jak w Kozienicach) i biegło mi się nie coraz ciężej a coraz lżej. Na tym km wyprzedził mnie inny zawodnik z mojego dystansu, postanowiłem [...]

[...] << Dziś dzień bez treningowy, jutro czekają mnie plecy i bicek. Z dzisiejszego dnia nie ma zbytnio co opisywać, oprócz mega wielkich zakwasów na nogach :D Dziś cały drugi dzień po treningu nóg, a nogi nadal bolą i zakwasy są. Klatka i triceps też spompowane. Ale uznaje to za pozytywne zjawisko. To tyle na dziś. Zapraszam do komentarzy :)

[...] twarogu półtłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Dziś dzień bez treningowy, teoretycznie powinny być dziś nogi, ale nie ma ich z przyczyny opisanej w poprzedniej wypisce, nie wiem ile jeszcze treningu nóg w moim wykonaniu nie będzie, ale nie jest za fajnie... Cały czas smaruje [...]

[...] na wyciągu 25 kg, 25 kg, 30 kg, 30 kg >> KOMENTARZ << Dziś trening klatki, planowany (co widać na 1 stronie testu) był na wtorek, ale z przyczyn kontuzji nogi i jutrzejszego zabiegania, zrobilem go dziś. Co do michy trzymana, tylko sie wkur**łem w potreningowym, bo kupilem sobie w weekend pstrąga na soróbowanie (0,5 kg) i [...]

[...] i później było już tylko gorzej do tego te upały , normalnie wykręcałam koszulkę + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Idzie dobrze %-) ale nie lekko ,żeby [...]

[...] x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 kg x 30/30/30/10 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód x cc x 20 /20/20/10 x cc x 20 /20/20/10 6. RDL na jednej nodze x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę 7. Uginanie jednonóż na TRX [...]

[...] na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]

[...] 2 posiłku czyli po posiłku z weglami i różnica w treningu jest ogromna niż po pierwszym B+T , wiecej siły wiecej mocy , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na rowerek albo steper zobaczymy.W biedronce tani olej kokosowy wiec kupiłem nie wiem jakiej jakości [...]

[...] sie cwiczyło ,mega nabicie , powrót do diety wcale nie był cieżki ale trzeba zeby formy nie zmarnowac , po treningu wskoczyłem na 30 min na bieżnie i eleganko sie biegło nogi widac odpoczeły a lało sie ze mnie nieżle. /SFD/Images/2015/8/17/9aaed359fec349d2928c5b5e784d1a7c.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie hantla 5 serii [...]

/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]

/SFD/Images/2016/3/20/89468c151395494ab4981dba8115ca85.jpg 19 marzec DT Drugi dzień w tyg potrenowałem nogi do tego barki lekko jeszcze wpadły , za to wieczorem loda amerykańskeigo wcciagne , i na śniadanie swojskie jadło było bo dostałem ;-) Promo w Biedronce Pepsi Max 4x1,75l 8,99zł lub 4x0,85l 4,99zł :-D [...]

/SFD/Images/2016/3/22/8fd6139c0f474960a8a389cf0a5078aa.jpg 22 marzec DT dziś czwóreczki i łydki bo na dwójkach jeszcze zakwasy czuje , w tym tyg tez 2 x wpadna nogi wiec tylko sie cieszyć :-D /SFD/Images/2016/3/22/4849d1ab239d49e9bfe3c0f26974aaa3.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.fronty 5x5 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.wypychanie na [...]

/SFD/Images/2016/5/10/2a43936d635a452b97b33036f4a55068.jpg 10 maj DT no i wpadł 3 dzien treningowy pod rzad , jutro pauza a w czwartek lece juz na nowa siłownie zrobic nogi ;) /SFD/Images/2016/5/10/c67312862245427e8294fa09938580cf.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag [...]

/SFD/Images/2016/7/12/6e0e9eac701e4337baa367b217961f06.jpg 12 lipiec DT nogi dzis poszły rewelacyjnie , do tego 40min cardio i trzeba zbierac sie do pracy na 2 zmiane /SFD/Images/2016/7/12/f75fc6aa0ba8452c8ad0044a56eb09a1.jpg 1.wyprosty nóg na maszynie 5 seri 2.wypychanie suwnica 4 serie 3.fronty 4 serie 4.wykroki chodzone 3 serie 5.uginanie nóg [...]

/SFD/Images/2016/7/27/cddde81c0d7146168295f6b4a982ffd2.jpg 27 lipiec DT nogi zajechane jak siade wstac nie moge , cardio dziś to była katorga ale łapy grubo sie spompowały na treningu /SFD/Images/2016/7/27/e883830dd5ee46b7b196e0b67867c695.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3 serie [...]

mozna podzielic trening na dwa albo 3 dni (vena to sobie nawet na 5 podzieliła ) a nogi chcesz robić na kazdym treningu czy np jak mas AB to na B miec nogi IMO taki trening to 3 razy w tygidniu nie wiecej to raz bys miala 1 dzien w tygodniu a raz 2 dni te nozki a moze super serie na nogi

[...] zeby partie cwiczyc dwa razy w tygodniu ale nie wszystko na jednym treningu. Znajde pozniej chwilke wolniejsza to musze poczytac jakby to moglo wygladac .. ze np plecy + nogi + triceps 1 dzien wolny klatka + biceps 1 dzien wolny nogi + barki 2 dni wolne albo po prostu barki + nogi + triceps plecy + klatka + biceps i to robic na zmiane tak [...]