nogi 2

Jadę dalej ! Luubie to ! Wczoraj 20 min marszo-biegu Wywałkowane nogi wróciły do formy znacznie szybciej . Trening A Zarzut 37kg x 6 41kg x 6 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 Nareszcie technika , w ostatnich seriach była w miare jak dla mnie . W 2 pierwszych za lekko , mogę więcej . Podbije . Przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 81kg x 7 [...]

Zestaw A: 1.Na nogi daj 4 serie przysiadow, wywal ugiananie 2.Na plecy daj 3 serie wioslowania, wywal podciaganie sztangi w opadzie, do tego dodaj 2 serie unoszenia tulowia z opadu (prostowniki) 3.Na barki daj wyciskanie zolnierskie 2 serie, wywal podciaganie sztangi. 4.Na biceps starcza Ci 2 serie. 5.Na triceps daj 2 serie francuza sztanga lezac, [...]

[...] siłę na treningach, którą miałem w zeszłym roku, jak ze zdrowiem było wszystko w porządku ;-) Może odpowiednie jedzenie, trochę suplementów i jest lepiej Wczoraj zrobiłem nogi, trochę kiepsko spałem, ale trening poszedł dość fajnie. Wykroki chodzone zrobiłem 22,5kg hantlami. Mam problem z uginaniem podudzi, robię to na wyciągu, ale jak założę [...]

[...] że plecy to znoszą, więc mogę dokładać. W połowie treningu, musiałem odwieź kumpla taty, bo oczywiście drink drink a kierowcy ni ma %-)%-) Niby po 5-12 pow, ale nogi już coraz bardziej spompowane, więc chyba technika też na + :-) Powoli łapie pułap w wyprostach, żeby fajnie dopalić czwórki. Jutro urlop w pracy, ale nie wypoczynkowy [...]

[...] pompa :-)) Przedramiona po uginaniu tak spuchły, chyba od lekkiego unoszenia w górę łokci. Prawdopodobnie czekają mnie 2 dni off, jutro to wiadomo, a we wtorek usunięcie zęba, więc nie wiem czy da rady zrobić nogi, pewnie przełożę na środę. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-09 18:52:43 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-09 18:55:26

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 25kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

[...] 4. Naleśniki z twarogiem + bonus %-) /SFD/2019/9/29/3a0e2aabf615482bb6e86d34ca4c9a43.jpg /SFD/2019/9/29/4b2f8b9e37594b298169c968391a1011.jpg 5. Ryż + mięso z nogi kurczaka + warzywa z patelni :-) /SFD/2019/9/29/4ba30bbbc7a14a4593a6dfa7f974dac8.jpg Czuję się naładowany na kolejny ciężki tydzień :-) Organizm chyba tego potrzebował, [...]

[...] 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Kusi dołożyć w siadach, a plecy już teraz delikatnie bolą, bo nogi spokojnie by to wycisnęły. Wyciskanie muszę cofnąć, już niestety czuję spadek siły, ledwo wycisnąłem ostatnie pow, a bez asekuranta nie ma co ryzykować. Dzisiaj zupełnie [...]

[...] do świąt, czyli jakieś 6 tygodni bez żadnych ładowań, zostaję tylko bonusowe 200-250kcal w niedzielę :-) Teraz zaczęła się w sumie najgorsza część redukcji, bo łapy i nogi dość nieźle odsłonięte, plecy też nie najgorzej ale krata... Trzeba tutaj teraz ją zaatakować :-) /SFD/2019/11/11/d7498ed3a1dd46e28314d0ec05635066.jpg Światło poranne, [...]

rion10 Pamiętam, nogi w poprzedniej redukcji też super się odsłoniły, ale gdzie ta krata ! %-) Bartosz_P Pewnie macie rację, nie ma co się też napalać, bo musiałbym kosmiczne ilości tego pewnie wszamać, żeby dało to dobry efekt. Zostało 5 tygodni redu, co wyjdzie to wyjdzie. Dzięki :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do [...]

[...] 4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 30kg 5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 56,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15 Żyły na nogach po redukcji zostały, po takim treningu nogi jak balony :-) Super, cieszę się, że motywacja wróciła na 100%, treningi stają się wyzwaniem i przyjemnością. Niestety, światło nie za dobre na pokazanie "żył", ale [...]

rion10 Też nie popadam w panikę, ale czasem nie rozumiem głupoty ludzkiej. W mojej miejscowości, wrócili z Włoch i poszli do kościoła na chrzciny. Dzisiaj okazało się, że jedno z nich miało COVID19 i co teraz ? Tylko czekać, aż więcej ludzi będzie zarażonych.... Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 76,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty [...]

A jak, ja teraz jak bogacz %-) Lubię w domu ćwiczyć, nie jestem zależny od nikogo polecam każdemu. Kiedyś chodziłem właśnie na taką siłownie old school, to było mega zayebiście, klimat robił swoję.... W zimie nie raz woda zamarznięta była jak zostawała z dnia poprzednio ale cisneliśmy :-)) Właśnie po tej hantli 45kg mam niezły ból po mięśniowy [...]

rion10 I to jest niestety bardzo przykre, że nawet w obliczu śmierci, ludzie i tak powrócą do starych nawyków, tak jak piszesz. Nie wszyscy są zdyscyplinowani i tu jest problem, więc te kary, które wprowadzają są jak najbardziej uzasadnione. Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 79kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 35kg [...]

Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 81,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35,5kg 5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg 7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę