nogi 2

Nieobrażaj się ale to jak ty to poprawiłeś to wydaje mi się że się nieznasz na nogi tylko 2 ćwiczenia daj sobie spokój i proszę żeby ktoś doswiadczony to poprawił.Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz.. Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]

ciężko aby to 47 było mięśniem ... przy wadze 116 kg co od 2 miesięcy ćwiczysz nogi i już 240 ? A to krwa fenomen xD

[...] nie podziewaj się więcej niż osiągnąłeś. przy twoim stażu co to znaczy "od dłuższego czasu"? ty zwyczajnie masz za mało doświadczenia i najwyraźniej coś robisz źle na treningach, może za mało trenujesz? nie sposób powiedzieć nie znając cię. nie wiem jak kopnięcia, to nie moja działka. ale nogi pod katem grapplingu: 1) technika, 2) sztanga

[...] stymulować wzrost kości długich - ale obawiam sie, że w Twoim wieku, może być niełatwo Jeżeli przyłożysz ciężar do kręgosłupa - to prędzej pouszkadzasz kręgi. Musiałbyś obciążyć dużym ciężarem wyłącznie nogi, co nie wydaje mi się realne. Sam robiłem sporo drążka z dużym obciążeniem i choć poszerzyłem się w ramionach - to wzrost pozostał ten sam.

[...] daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to jeszcze gorsza tragedia. Masz 20 serii nachwytem by dowalić później...8 serii podchwytem;) Trening [...]

wy to tworzycie mój plan jest taki: 1. plecy 2. klatka + brzuch 3. free 4. biceps + barki 5. triceps + nogi 6. free 7. free ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej.... nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle. Wszystkie zasady jakie można [...]

[...] jak bedzie dalej bolal to cos pomysle nad tym fantem :P. A no i nie byl wcale taki meczacy ten A, boje sie jutrzejszego Ed: Wszystko zrobilem po 8 powwtorzen (nie wiem czy tych wiekszych klata,plecy,nogi po 9-10 nie robic), no i zapomnialem zapytac, ile machac tego splita? dzieki z gory pzdr Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-08 19:36:34

[...] serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 14 – 16 serii biceps - sztanga łamana - hantle - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Pią – nogi - przysiad - sztanga z tyłu - wyprost nóg siedząc - uginanie nóg leżąc - łydki po 4 – 6 serii – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Ostatnie - 2 - 3 tyg. [...]

[...] przygotowany artykół ze zdjeciami. Napewno Ci wiele wyjasni. A co do tego co cwiczyc w jakie dni to mozesz sprobowac tak : 1 dzien klata i triceps 2 dzien plecy,biceps i przedramie 3 dzien barki i nogi Ale zanim zaczniesz dzielic swoj trening w ten sposob radzilbym przez ok 6 tygodni pocwiczyc wszystkie miesnie w treningu obwodowym. Pozdrawiam

a moze bys sie tak dieta zajol ?? bo jak na 2 lata to nic nie zrobiles a i umkly gdzies mi nogi i plecy. Nie wiesz czasai gdzie ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-06-04 17:11:09

[...] drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Przyrząd do ćwiczenia nóg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html posłuży ci on również jako blokada do ud więc będziesz mógł robić brzuszki jaki i ćwiczyć nogi. Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2011-08-30 16:50:06

[...] z tym co piszesz Cro Cop powinien wygrac z Fedorem, co jest oczywista bzdura. To, ze zawodnik nie potrafi obronic sie przed prostym schematem typu 2-3 uderzenia, wjazd w nogi i parter, swiadczy tylko i wylacznie o jakims umyslowym ograniczeniu. " Źle to napisałem w nocy, nie chodzi mi o to kogo twarz będzie zmasakrowana bardziej, ale o [...]

[...] stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 2. klatka 4*12 rozpiętki 15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce tricepsy - odwrotne pompki 4*20 3. nogi na maszynie, wspięcia na palce plecy - ciągnięcie za plecy drążka - 6 serii bicepsy: zgięcia ręki w oparciu o kolano 5*12

[...] w opadzie 12 11 10 - martwy ciąg 12 11 10 - uginanie łamanej stojąc 12 11 10 - uginanie na modlitewniku 12 11 10 - zwijanie nadchwytem 2x15 - zwijanie podchwytem 2x15 3. nogi i barki - wypychanie nóg na suwnicy 12, 11, 10 - prostowanie podudzi 3x10 - uginanie podudzi 3x10 - wspięcia na place 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - podciąganie [...]

1. Przy takim stazu rzezba + masa to abstrakcja 2. Rzezbisz z caleo ciala, a nie z lewej nogi tylko... 3. Rzezbienie to nie tyle trening silowy co aerobowy/interwalowy i dieta. zdr.

[...] widac wyraznie ze chcialbys w tydzien wygladac jak Mariusz P., w sumie kto by nie chcial, ale musisz zrozumiec ze wiecej wcale nie znaczy lepiej i ze takie partie jak nogi i plecy, ktore sa najwieksze i w zasadzie najwazniejsze, nie tyle co powinno sie, co trzeba cwiczyc rozpisalbym ci porzadny plan, ale jak dla mnie znikniesz z silowni [...]

[...] Sroda: Uda ?? - przysiady Uda ?? - prostowanie na maszynie Uda ?? - uginanie namaszynie łydki ?? -wspiecia na palce stojac łydki ?? - to samo siedzac pon klata-tricpes sr nogi-bary - brzuch pt grzbiet - biceps- przedramie 1. Miesnie musza miec czas na regeneracje!!!!! 2. Wystarczy Ci 3 razy w tyg trening na mase, ale jak staz i wiek jest maly [...]

[...] podciaganie na drazku 3x10 sciaganie linki do klaty w waskim - 3x10 przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz sciagania linki do karku 3x15 2 sroda klata + nogi wyciskanie na plaskiej 3x8 + pompka skos maszyna 3x10 rozpietki na masyznie 3x12 skok lawka 3x20 malym ciezarm 3.czwartek biceps + triceps mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 [...]

Mozesz robic 10 i w drugiej serii 8, oczywiscie zwiekszajac ciezar. Chociaz osobiscie robie 10 i w drugiej tez 10 zwiekaszajac ciezar Teraz jesli chodzi o to o ile zwiekszac to tak na nogi o 5, 10 kg. Na klate i plecy o 5. Na mniejsze partie, czyli barki, bica i trica o 2, 3.