nogi 2

Dzis i wczoraj tylko cardio - 40 minut. Jutro nogi + 30 min cardio. Cos z posilkow z 2 dni :-) /SFD/2017/5/28/7af9a7d44a9e48ae9822086a526715bc.jpg

Dzis nogi i cardio. Pozniej lece do szwagra na grilla ale jem swoje dzis makaron z indykiem. Mysle ze po powrocie z Pl przytne jeszcze 2 tyg kcal i lece jakosciowa mase 16 tyg z prio na lapy i naramienne czyli nic nowego. Wszystko sobie rozpisze najblizsze wsumie tyg bo z czasem bede obserwowac jak to wyglada.

Posilki z dzisiaj i na jutro. Weekend w pracy bez silowego tylko 40 min cardio. W piatek poszly plecy + 30 min cardio. 2 dni low carba jutro high i nogi + 30 min cardio. Plecy martwy poszedl 190 x 4 ostatnia serie i wioslo hantla jednoracz 55 kg x 8 ostatnia. Reszta to maszyny i spiecie/rozciagniecie. Jeszcze leci sporo cardio i bedzie go dosc [...]

[...] 90 g V odzywka waniliowa 35 g 2 jaja VI bialko jaja kurzecgo 140 g RAZEM: B 161 T:80 W 140 kcal 1937 (nie liczylam kiszonego ogrola cebulki i szczypiorku) dzis w zadnym sklepie nie dostalam kurczaka! nigdzie. nawet nogi, nic a nic... dlatego 2 razy odzywka jest i wieprzowina... jutro pewnie bedzie to samo...chyba ze ktos pozyczy troche kury?

Po spotkaniu z Akopem nastąpiły małe zmiany w diecie i w treningu. Teraz dieta będzie prezentowała się tak: Dni wysokie(klatka, nogi) 1. 45g białka+100g owsianych+ łyżka oliwy 2-5 100g ryżu+160g kurczaka+ łyżka oliwy 6 50g ryżu+45g białka+łyżka oliwy Dni średnie(plecy, barki) 1.45g białka+100g owsa+łyżka oliwy 2-4 160g kurczaka+75g ryżu+łyżka [...]

Jutro robię sobie wolne od szkoły, za to trening barków i bicepsa z rana poleci :) Na razie jadę bez jakiejkolwiek suplementacji, za 2 tygodnie zamawiam trochę smakołyków i zmieniam plan na pięciodniowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 [...]

[...] plecy): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 60g płatków owsianych, 100g ryżu i coś tam z owoców podjem np. mniejsze jabłko, trochę czereśni czy truskawek Dzień wysoki (nogi): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 100g płatków owsianych, 120g ryżu, 300g ziemniaków i też coś z owoców Lepiej się czuję i widzę lepsze efekty na rotacji, ale [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

[...] - 6 seri triceps (wtorek , piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 6 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 6 seri nogi(wtorek, piatek) 1.przysiady ze sztanga - 4 serie kaptury( wtorek, piatek) 1. wznosy barkow - 4 serie mam pytanie czy moge zostawic po jednym cwiczeniu na biceps i [...]

[...] francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki na poręczach 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki na poręczach 3s nogi(wtorek, piatek) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B przysiady 4s wspiecia na palce stojąc 4s C uginania leżac 4s wspięcia stojąc 4s kaptury( wtorek, [...]

[...] @ - pierwszy raz od pięciu lat taka normalna, samopoczucie kiepskie. Co zresztą po treningu widać, całkowicie odpuściłam wejście na step z obciążeniem. Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

plan sie zmienie co około 3 miesiące :) tu masz przykładowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 15121088 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 121088 3-ROZPIETKI 3810 TRICEPS: 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3*10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 3*10 3-PROSTOWANIE RAMION 3*max SRODA: NOGI BARKI NOGI 1-PRZYSIADY ZE [...]

MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]

zaczynam ćwiczyć tak 10.30 skakanka 10min wioślarz 15min reszta ćwiczeń 60 min A ćwiczenia nogi pośladki *przysiady *wykroki na każdą nogę *unoszenie nogi na bok stojąc *wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta *wypychanie bioder na leżąco ćwiczenia na brzuch *unoszenie prostych nóg *przyciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

Tak to wygląda. Co mam dać jeszcze na nogi. Przypominam że ćwiczę w domu. Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim [...]

[...] Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x1 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i nogi ostatnie suplementy: BSN Mass Stank, Xpand 2 Już jedna relacje ze swojego cyklu prowadzilem na jednym z forum, gdzie otrzymalem za to wiele pochwał i nagrode. [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]

[...] 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt 3.suwnica-5s.12powt 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych [...]