ttom76 czemu zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki NIC NIE ZROZUMIAŁEM KONKRETNIEJ KTÓRY CYKL KTÓRA GRUPA I EDYCJA I - ZESZŁOROCZNA [...]
[...] ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po wypowiedzi emilosa dokładam ile wlezie. Lecz jak pisałem nogi z własnej głupoty zaczełem ćwiczyć później przez co siła nie imponuje. Mimo to w tym teście siła ud masakrycznie na + na co zawsze narzekałem. 2. Uginanie nóg w [...]
[...] bokiem 1/9k 2/12,5kg 3/15kg 4 10kg unoszenie linek bokiem 1,2,3,4x16pow sciaganie linek z góry oburącz krzyż 1,2,3,4x20pow łydka 2 cwiczenia X 25 pow miały być dziś nogi ale musiałem przełożyć poprostu za duzo na głowie miałem a na nogi musze miec czysty umysł wiec zrobie je w niedziele zrobiłem barki po raz 2 w tym tygodniu dlatego ze [...]
Nie jestem wielkim znawca ale... Plan mojego kumpla ćwiczy 3x w tygodniu systemem A-B-A... OCENCIE ... PLAN A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce 2s /3 s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2s /wywal Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s/ wywal Tricepsy: 1 cwiczenie z 2 seiami [...]
Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]
[...] maksymalnie ryzyko kontuzji a barki dzięki wstepnemu zmęczeniu są mocno obciązone. Zgadza się,w puszkach bialka szybko pojawia się dno,ale w lodowce też:-) dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 3 serie [...]
[...] poreczach lub w podporze tylem, Nogi : Przysiady(wąski rozstaw nóg) : 15/15 10/8/8/6nie waski tylko normalny techniczny przysiad Przysiady(szeroki rozstaw nóg) 10/8/8/6wywal uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac Wspięcia na palce : 3x maks pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki wklej po poprawkach to zobacze czy czegos nie przeoczylem.
[...] 12 20 kg x 12 /FILM 22,5 kg x 8 Ciezko to dzisiaj szlo, staralem sie wziac Twoje uwagi Antek ale nie wiem czy dobrze to zrobilem bo tydzien temu (lekkie pochylenie w przod, nogi szeroki) lepiej czulem cwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=8375EOnEM0c 5.Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 / FILM 8 kg x 15 [...]
[...] piekło %-) Podciąganie - nie podciągaj tak wysoko. Do mostka wystarczy i głowę odchylaj w tył przy każdym, wtedy to będzie prawdziwy wynos bocznymi naramiennymi W opadzie - wyprostuj nogi, nie zmieniaj pozycji tułowia Francuz oburącz - good Pompki odwrotne - piekło i dobrze, ma piec %-) Po filmach mi się wydaję, że jesteś zdecydowanie większy.
[...] 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie szybko mi nogi odpadają podczas burpees;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464524a2e38e4e3c90ff0be70962ce02.png
[...] :....(nick ) Włącza Napęd Tylny ,gdzie będziemy wrzucać swoje próby przez cały miesiąc-a naprawdę będzie co robić 3.Warto zrobić małą korektę planów treningowych i trenować nogi min 2 razy w tygodniu przez pierwsze 14 dni a potem 3 x tygodniu. Nie obawiajcie się przetrenowania i chwilowych spadków wyników-później pójdziecie do przodu ,jak z [...]
matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]
Trening z rana : Trening B. A. Martwy ciąg 45 kg 8-10 x 3 serie....troche za ciezko jeszcze dla mnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7 kg 14 x 3 serie bylo ciezko juz w 3ciej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg x 1 30kg x 2 15 [...]
mi kiedys wie odklejała łąkotka i blokowała staw cały tzn. np. chciałem kopnac piłke, przewracałem sie i nie mogłem juz nogi wyprostowac, jechałem na pogotowie oni na siłę prostowali i pakowali w gips do pasa na 2 tygodnie , i tak chyba 4 albo 5 razy , az mi ja wycieli i mam spokoj
[...] 800m.kr.pierwszy zakres. 100m.rozpł. po południu bieg 40-60min.na 1 zakresie. WT. po południu-rower-40min(mtb lub rolka). bądź luz. ŚR. rano-pływanie. 200m.rozp. 8x50m.kr.(25nogi/25ręce)pauza 20sek. 4x300m.kr.1 zakres.pauza 30sek. 6x150m.nogi do kraula.pauza 30sek. 2x600m.(100kr./100grzb.) 200m.rozpł. po południu-bieg-100-120min.1 [...]
a wiec tak , S_I_M_O_N , nie chce za dużo poprawiać ale , proporcje pomiedzy seriami na duże i na małe partie do bani , rozkład też , zamiast 4 razy lepiej 3 razy , jeśli pozwolisz to trochę zmienię , co do tych 10 powtórzeń , to jesli daje ci efekty to tak rób - ważne żeby na ciebie działało spróbujmy wiec : PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie [...]
[...] większych hantli i posztrugsowałem. Do teraz czuję kark. ad4. Postawiłem na większą liczbę powtórzeń i chyba przy tym zostanę. Jak założyłem 30kg to już bardziej czułem nogi co za tym idzie obciążałem kolana. ad5. Akurat w tym momencie najbardziej odczułem spadek siły po chorobach. Jeszcze w wakacje tym ciężarem dużo lepiej mi się robiło a [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
