nogi 2

Hm racja,czytalem to nawet;)Mysle ze jak biore kretke o bodajze 2tyg treningu to teraz bede ja bral tylko po cwiczeniach na gorne partie(2-3tyg:)Nogi juz chyba maja max:)Obwody spadna a sila zostanie:)Andy a jak tam wyskok?:)pzdr

[...] cm napewno, niedlugo zmierze, chociarz teraz w kosza lupie i miesnie sie tak nie regeneruja wiec trzeba troche poczekac. za tydzien lub 2 zaczne jakis program (prawdopodobnie plyometryka) no i do tego nogi na silowni (suwnica) ze 2x w tygodniu ps. jakos cicho ostatnio w tym temacie, malo osob sie wypowiada, czyzby juz skonczyli program?? pozdro

[...] sie nameczy a tu nawet niedocenia:-% ja napisalem jak ja robilem te cwiczenia, a jak cos jest zle no to trudno, ale mi to dalo pare cm, wiec chyba nie sa takie najgorsze i jak ktos wie to jak sobie moge poprawic technike wyskoku bo jak juz wczesniej pisalem, dosiezny mam (prawie bo ok 2-3cm nizszy) taki jak z jednej nogi i z naskoku, pomozcie!!!

z jednej nogi mam 88-90 jakos te 95 to mi sie ze 2 razy skoczylo

[...] 'eksplodowac nim do gory' dobrze rozumiem? bede robic na suwnicy ale takiej ze jakby do gory nogami jestes i wypychasz ciezar do gory. jakies inne cwiczenia jeszcze robic na nogi? prostowanie lub uginanie? lydki pewnie tez musze robic, jesli tak to jak? bo zawsze robilem wzniosy po 60-80 w powtorzen na noge bez ciezaru i to raczej nie o to chodzi [...]

[...] mięśnie rozluznione tak jak w wersji przysiad na pudle( myśle, że nie bedzie z tym problemu - na suwnicy powinny byc ograniczniki). Możesz dodac inne ćwiczenia na nogi lecz wykonuj je w inny dzień i z wiekszym ciężarem i większa ilościa powtórzeń- max 8. Trening z dwoma powtórzeniami i eksplozją to pobudzenie CUN( centralnego układu [...]

a ja tak nie robilem wyskok dopiero jak juz bylem u gory, prawie wyprostowane nogi wiec chyba te 5 tygodni poszlo na marne... hm zastanawiam sie dzisiaj caly czas jak to jest ze tylko 2-3 powtorzenia. tzn pewnie masz racje ale proboje to rozgryzc czemu np 5 powtorzen nie bylo by juz dobrze. bo przy 5 powtorzeniach raczej bym nie zwolnil tempa [...]

[...] wkurzam powoli bo wpadamy na trening chwile sobie kazdy sam porzuca czy cos, a pozniej mecz, zero treningu na wyskok, przed chwila z treningu wrocilem i jakos mi sie zle skakalo po silce wczorajszej, jeszcze mnie nogi bola, mam malutkie zakwasy, ale jeszcze ze 2 razy pojde na silke i mysle ze sie miesnie przyzwyczaja do takiego treningu pozdro

[...] także zrobiłem sobie dzisiaj trening. Od dzisiaj do 21marca 2016r postaram się poprawić swój wynik w wyciskaniu technicznym (po uprzednim zarzucie bez podsiadu tzw na proste nogi) i być może przy okazji poprawić wyciskanie boczne. -Metoda ciężkoatletyczna do 21.marca 2016r Wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie TC- (30kg/5p)x3s ,45/3 , 52/3 , [...]

ja polecam pompki na jednej rece nogi na podwyzszeniu, gdy nie sa ciezar rozklada sie 50% na nogi i 50% na rece, jak dasz nogi na podwyzszeniu powiedzmy polmetrowym to osiagniesz stosunek 20% na nogi, 80% na rece oczywiscie robiac pompki nie dotykasz ziemi, tylko zatrzymujesz sie tuz nad nia wazne jest zeby robic pelne pompki zatrzymywac sie [...]

[...] bo zeby sie bezsensownie 'wyginac'to chyba nie o to chodzi -tempo raczej umiarkowane bez przesady ani w ta ani w ta strone -przerwy przy mniejszych grupach 1-1,5min , np nogi to ok 2min..czasem odrobine dluzej jak sie zasapie powiem tak, troszeczke tego miesnia jest, nie zaduzo ale zawsze cos, tylko nie widac bo zatluszczona zem a kiedys [...]

neta nie mialam 4.08 Nogi -przysiad 37,5x15 42,5x12 47,5kgx10 52,5kgx8 (2,5kg wiecej niz tydz temu ale zawsze cos) -suwnica 125kgx12 x4 (5kg wiecej ) -wykrok 35kgx12 x 4 -MC 27,5kgx15 32,5kgx12 37,5kgx10 42,5kgx8 (2,5kg wiecej wow) Aeroby 40min w taka duchote z nogami jak z waty ale dalo rade A dzisiejszy trening przelozony na jutro, pewnie [...]

suwnice mam tylko jedna (gif 7a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 19.08Treningu nie bylo przelozony na dzis, wieczorem dam wypiske ************* 20.08Klatka i brzuch Klatka -lawka pozioma 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 / 35kg x6 (progres 2,5kg nieduzo,ale zawsze cos) -hantle skos(lapa) 2x 10kg x12 / 2x 12,5kg x10 (+2,5kg) -rozpietki [...]

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

2.10 Nogi A Przysiad 4x8 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 25kg F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg + brzuch: wznosy nóg 3x15, [...]

[...] 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 4/ 4/ 4 3,5/ 3,5/ 3,5 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi czas: 19min. 20minut19minut 20minut *** 12/03/2020 Czwartek Tydzień4 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 4x10 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ [...]

[...] z miejsca i jak najszybciej mogłam biegłam, a trucht był bardzo wolny, żółwie tępo wręcz. Żarcie mi podeszło do gardła (mimo 3h po jedzeniu). W pewnym momencie stanęły mi nogi i musiałam zrobić z 1min przerwy. Pobiegłam jeszcze potem 2 sprinty, ale już więcej nie mogłam. Nie mierzyłam czasu, ale to wszystko na pewno trwało krócej niż 15 min. [...]

Wtorek 21.05 TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (5 min) "Miękkie nogi" (rano) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ----------- 15 burpee - 1 przysiad Czas: 18:09 Bieg 6km (wieczorem) Czas: 31:24 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x 3, herbata czerwona x 1 Suple: wapń, magnez + [...]

31.05.2013 Czwartek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (5 min) Trening: "Miękkie nogi" (czas: 18:16) DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, mięta x 2, melisa x 1, pokrzywa x 1 Suple: wapń, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1230d70e2bde450cac3ee1da563f7ff4.png

[...] (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej powtórzeń w ostatniej serii. I biegało mi się też dużo lepiej, nogi mi się nie plątały, i czas też lepszy. Tak czy inaczej będę się rozciągać :) DIETA Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, marchew Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona [...]