nogi 2

[...] 3.25kg +1kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x10p 3.75kg +0.5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x13p 3.75kg +0.5 10.10 Czwartek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x11p 15.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p -przysiad bulgarski 3x11p 8kg +3p -wykroki 3x20p 10kg +1kg -wspiecia na jednej nodze 4x10p 14.5kg [...]

nie rozumiem tej poje*anej nagonki na to że brakuje nóg na siłowni, anyway wpierw wytłumacze Ci coś: 1. miałem w planie nogi, stosowałem - wyszło w praniu że trzeba je wywalić bo następny dzień nie mogłem kręcić aero tak jak chciałem. (nie ćwicze od dziś na siłowni i znam swoje ciało lepiej niż ty ) 2. Siłownia jest tylko dodatkiem do treningu [...]

[...] w górze, zapas 1-2. Okroiłem liczbę serii, zaczynając od 42,5kg a nie od 32,5kg jak zwykle. Podciąganie też przyjemnie. 3. Tutaj najgorzej. Przy uginaniu siedząc nogi trochę popracowały. 4. Tutaj między seriami zacząłem jeść kaszę bo była 21:30. Gryf za ciężki, przywiązałem do rurki 2,5kg i szło w sam raz, ciężko, ale z zapasem. [...]

[...] piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze [...]

[...] na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/ 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami [...]

[...] ,chyba tak sobie pomagałam by podciągnąć te sztangielki ,dlatego wolałam zrobic z 8 kilogramami zalecaną ilość powtórzeń Odnośnie MC właśnie cari ,że na początku miałam nogi idealnie proste i przestraszyłam się ,że robię coś nie tak ,bo miałam dziwne uczucie w kolanach (to nie był ból)poczułam ,że mogę zrobić sobie krzywdę .Dlatego póżniej [...]

[...] ale dowodzik dopiero za rok będzie. Co to atrakcji to źle nie było chodź kilka razy bez przyczyny zaczęła mi lecieć krew z nosa,jestem strasznie blady i chyba mam kontuzje nogi w kolanie nie mogę na niej stać. Troche opuchła http://www.iv.pl/images/73241741660758424277.jpg A to przyczyna kontuzji: https://www.youtube.com/watch?v=jLdbWiDnf0E I [...]

Dzień 66 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

Dzień 79 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

[...] (zwiększe) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 27,5kg Progres był ;-) Wyciskanie trochę ciężko bo bez asekuracji, myśle, że 2 tygodnie i będzie 75 kg ;-) Dzisiaj nogi. Upał na pewno nie sprzyja ćwiczeniom. Poza tym, ja strasznie się pocę, co dodatkowo mnie to męczy... Nie wiem, czemu 2 razy się wpiska zapisała. Usuń jedną, jeśli [...]

[...] snem odzywka bialkowa..wartosci na 30g (96kcal 22,9B 0,4T 0,2W) razem 1816,12kcal 140,8B 73,9T 168,46W w ramach treningu aerobic i jak zdaze to jakies silowe na maszynach na nogi... i po poludniu basen jak mi sie bedzie chcialo to tyle, biegne na trening... oczywiscie mile widziane krytyczne uwagi Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-16 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie wywal Nogi PRZYSIADY 4serie 12,10,8,6 prostowanie nóg siedząc 12,10,8,6 uginanie nog leząc 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE 4serie 4s do maxa +Brzuszki Brzuch mozesz cwiczyc spokojnie 3x w tygodniu. Zmien połączenie partii: klatka + tric (ok) plecy + BIC ! nogi + BARKI ! Masz drążek ? :> Pozdrawiam.

Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztanga 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2.Martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x85kg 3.Wiosłowanie 12x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze [...]

[...] na trasie). Potem byłem na trasie (opaliłem się - było południe i słońce grzało) i zrobiłem ok. 10 interwałów. Wieczorem był tylko szybki marsz. Przed marszem zrobiłem nogi: 1.Przysiady 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kg/3x6p 2. Wyprosty 20kgx25p 35kgx20p 50kg/3x18p Brzuch na razie nie trenowałem - czuję obolałość jego dolnej części - może to efekt [...]

[...] ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10/10/10 powt STAŁY CIEZAR - unoszenie [...]

1.06. - DT 1. Przysiady z piłką 2kg - 20/20/20 2x2kg - 20/20/20 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 4kg - 20/20/20 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce [...]

[...] 36. Potem przepuscili nas przez rzeczke, ale pare kilosow dalej zrobili dluzsza (30 min) przerwe, tak wiec mozliwa byla zmiana butow. Potem troche pompeczek z podnoszeniem nogi i jazda dalej marszem. Tu cala nasza 4 ustawila sie z przodu wiec maszerowalo sie wygodniej, stalym tepem, bez podbiegow. Tak "dodreptalismy" do pomostu, gdzie [...]

[...] Solfa, to ponoc przed kazda konkurencja byla mozliwosc zmiany butow, tak tylko to pokazuja. Co innego jesli chodzi o przeszkody wodne, tu chodzi o to zeby sobie zmoczyc nogi i obetrzec, ale jak sie zaopatrzysz w dobre buty, to nie powinno byc tego problemu Mit, jak byla przeszkoda wodna, to po prostu przechodzilismy przez nia i na [...]

[...] ) cynk ( 27mg ) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew omega 16:30 Xp 2 miarki 9 caps bcaa 17:00 trening 4caps mono 19:20 135g mutant Cdn… TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów 06.04 vs. 13.04 9caps bcaa przysiad ze sztangą 5 x 6-8 słabo mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 [...]

[...] 16.03.2011 dipsy 1/2 zakresu7/7/7/7/7/7 pompki ręce wyżej7/7/7/7/7/7 pompki ręce niżej7/7/7/7/7/7 drążek podchwyt do kąta prostego7/7/7/7/7/7 syzyfki.7/7/7/7/7/7 brzuszki nogi wyżej.12/15/13/12/12/12 kolana do klaty w zwisie 3/3/3/3/3/3 k2.12/12/12 Co do nóg to chyba będe robil 2x/tydzień. Na łydki jeszcze pomysłu nie mam. Ostatnio zacząłem [...]