[...] Czasem potrzebne są inne atrakcje w życiu niż siłownia, aczkolwiek jako nauczycielka nie mam zamiaru pracować }:-( Poza przebierankami czasem też ćwiczę %-) wczoraj były nogi i poślady /-)_ Wrzucę później filmik z Gobleta+ RDL z hantlami, ale moje miny na filmiku dalekie są od tego uśmiechu na poprzednich zdjęciach :)) Miska trzymana cały [...]
[...] takie coś 3x w tygodniu |-) |-) No, ale twardym trzeba być, a nie miękkim. Bardzo dużo daje mi trzymanie tempa i przerw ze stoperem. Cisnę na maksa mimo tego, że ciężko i nogi drżą, a tak to pewnie przeciągałabym przerwy. A tak jest dyscyplina!! Komentować poszczególnych ćwiczeń nie będę, każde jedno zabija strasznie, niektóre robione na raty, [...]
Widać, że poluzowanie miski i duzo mniej treningów spowodowało, że pośladek się mniej odcina, a to dlatego że w biodrach oczywiście pierwsze co odkłada się fat }:-((( A te nogi, że nadal duże to właśnie ta pierdzielnięta woda }:-((( Tzn. żeby nie było, że to tylko woda, bo zdaje sobie sprawę z tłuszczu tam siedzącego }:-( Ale w udach kumuluje się [...]
Czaje czaje. Fakt ciepliwosc to podstawa a tymczasem ide chorowac dalej, 2 dni wolnego i bije sie czy dzis zrobic nogi czy jutro :-p. Udanego dnia w pracy.
[...] i braku dużej ilości cardio ;-) Jak kiedyś miałam max 150g węgli i aero codziennie rano, a czasem nawet 2x dziennie to nie było problemu trzymać się zaleceń i efekty były, nogi odpuściły ładnie. Teraz jak mam tych węgli 250-300g i nie robię wcale aero, jedynie interwały po siłowym to się właśnie zastanawiałam czy można to jakoś sensownie [...]
a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]
Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
[...] bokiem stojąc 9/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max Plan cięzki jak na FBW ale "No pain, no gain" a poza tym lubię ciężkie treningi
[...] i najlepiej jest właśnie na 2? Sobota i Niedziela Od diety luz,witaminy wzięte,suple też. W sobotę miałem basen,na treningu: rozgrzewka 150m(każde 50m innym stylem) 4X25m nogi z deską 4X25m ręce do kl. 8X25m kr.(szybkość) 100m rozluzowania żabką Dobrze się pływało,chciałem sobie zrobić ostrzejszy trening ale nie czułem się na siłach i zrobiłem [...]
http://imageshack.us/a/img51/6238/jagrzes.jpg Fotka po wczorajszym treningu ( powolutku masa idzie do przodu) Dzisiaj przyszła kolej na nogi. 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/10/10 *pierwsze dwie serie wykonałem z obciągniętymi stopami, mały detal ale w pracy dwugłowych robi niezłą rozpierduche!!Dół dwójek dużo ciężej [...]
[...] do końca ma wyglądać mój trening ze względu na stan po operacji (miałam ją 2.04)- podano mi czynniki wzrostu do chrząstki oraz uwolniono boczny troczek w celu poprawy trakcji rzepki. Wiem, że nie mogę przeciążać rzepki i ćwiczenia na nogi wykonywać raczej w pozycji leżącej. Byłabym Wam baaaaaardzo wdzięczna za pomoc i wsparcie! Pozdrawiam!!:-D
Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /4s Wyciskanie sztangielek na skosie w górę /4s Wyciskanie sztangi na skosie w dół /wywal Rozpiętki na ławce płaskiej /4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ze głowę w leżeniu /3s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie nachwytem /3s Pompki w podporze [...]
Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
[...] przeszłości ale po takiej przerwie myslę że fbw dało by częstszą a zarazem mocniejszą stymulację mięśniom. Mam podobne sugestie. Poza tym masz 4 ćwiczenia na klatkę a 2 na nogi (czwórki) i to bez siadów? Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych to one dają największą odpowiedz anaboliczną ale też najbardziej wykręcisz deficyt. FBW u początkującego [...]
[...] były 2-miesięcznym życiem w bólu zakwasy są na początku normalne, później np. u mnie już było "tylko" mocne zmęczenie mięśni. Po to są dni bez treningów, żeby dać mięśniom odpocząć. Ja do tej pory czuję nogi po wtorkowym treningu - mam nadzieję, że Cię pocieszyłam A na zakwasy najlepszy trening, rozgrzejesz mięśnie i przejdą.
[...] Żebro nie pozwala mi za bardzo poszaleć. Biorę leki przeciwbólowe, smaruję Altacetem, ale jest tylko nieznacznie lepiej. Ćwiczenia na tułów odpadają. No nic. Zrobię tylko nogi i pośladki, górę pleców klatkę i ręce. Rzymską ławkę i brzuszki zacznę włączać jak będę się mogła normalnie ruszać. Dzisiejszy plan diety: śniadanie: omlet (4białka 2 [...]
[...] upomniał że mam przywieźć do niego bo lubił mnie nimi masować Co do tych ćwiczeń to kurcze postaram się opisac jakoś, bo filmików znaleźć nie mogę... 1. Leżysz na plecach , nogi w górę lekko ugięte, piłka międyz kolana i ściskasz 2. kładziesz się na piłkę tak żeby obejmować ją kolanami, podpierasz się rękoma jak przy pompce i ściskasz kolana
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
