@DADZID - masywny nie jestem ani troche, rece chude jak cholera, szczupły dosyć ( niewiem ile waże bo sie nie wazyłem od 2 lat ) uda jedynie 50 w obwodzie, a taki Mjoza chyba z 60 ma. Poprostu wszyscy mówią że mam za duże buty, a ja poprostu nie wymiarowe nogi mam ( po matce )
hmm ciezko stwierdzic okolo 181,182, tempo od dawna nie liczone ale ten program dziala bardzo dobrze na nogi mialem kiedys bardzo krotkie z porownaniu z tlowiem ale teraz jest coraz lepiej(szczegolnie fajne sa wykopy)sprobujcie nie pozalujecie,tam pisze w w chyba miech czy 2 mozesz dostac ekstra 5 cm nawet jak juz nie rosniesz peace
Dobra zobaczymy co da się zrobić. Oto mój plan treningowy : Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie [...]
[...] 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu [...]
[...] 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w [...]
[...] nawet poprawna. Jestem bardzo zadowolona :-)) 2-już przy pierwszym powtórzeniu się przestraszylam, jak ja zrobię ostatnią serię, bo to waży trochę %-) jakoś się udało, ale nogi mi się tak spompowały, że +5cm w obwodach %-) 3-po tej czwartej serii lekko mnie zamgliło, nie wiedziałam, co się dzieje przerwa była dłuższa. Między seriami 1-3 też [...]
[...] 3s 8-12P 2 Sztangielki bokiem 2s. 8-12p 3. Pompki na poręczach 2s max 4. Wyciąg dolny 2s 8-12p 4.1 Unoszenie z opadu ( jak znajdę rzymską ławkę, a jak nei to może ktoś za nogi potrzyma) 2s 15- 20p 5 Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8-12p 5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s- 8-12 6 Biceps, nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie, ale [...]
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 A teraz zgaduj, ktory przedni, a ktory tylni. No tak wsppiecia to rzeczywiscie konkretne cwiczenie na nogi zdr.
Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]
Cheer ja niestety na treningach się nie znam. Ja niemal co serię mam robić progres, bądź w kg, bądź w powtórzeniach. Jeżeli robię z jakimś ciężarem 15powt, to w następnej serii zwiększam (na ręce o 2,5kg, na nogi 5-10kg), w następnej z nowym ciężarem zrobię 12, więc znów zwiększam ciężar. Tak to wygląda.
a co sądzicie o tym planie?? Zestaw A 1. Nogi: wykroki z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3s 3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 2s 5. Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami 2s 6. Bicepsy: zginanie ramion w siadzie 2s Zestaw B 1. Nogi: przysiad z hantlą przed sobą 3s 2. [...]
pierwsze to się rzuca w oczy, to rozkład: trening pleców w poniedziałek i sobotę. pon - szerokość + barki wtorek - nogi czwartek - grubość + biceps piątek - klatka + triceps tutaj masz za każdym razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu [...]
[...] sie na obwodowkach, male ciezary sporo powtorzen, sporo obwodow + cross fit 21/15/9 probowales ?zajezdnia piekna 2 razy w tyg skupiam sie na sile, mc, lawa lekka,bary, nogi do 5powt + zarzut,rwanie itd. plus teraz raz w tyg sam wymyslilem i sam sprawdzam pod siebie: na poczatek rozgrzewkowo rwanie hanta i zarzut po 3 serie potem np robie [...]
ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
Trening nr 24 - 01.04.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s19.html#post3 Przysiady - rampa 2: 2x 75 2x 95 2x 115 2x 135 2x 155 2x 175 FILM 0x 185 (poprzednio 140x5) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 12x 205 Wykroki ze sztangą - rampa 3: Po 3 powtórzeń na każdą nogę, potem już po [...]
[...] obaleniami w tamtej walce – ale w tę sobotnią noc, walka wyglądała zupełnie inaczej. Na początku pierwszej rundy, po wymianie ciosów w stójce, Miocic spróbował pójść po nogi Ngannou, aby sprowadzić go do parteru. Ngannou bardzo dobrze się obronił i zaszedł za plecy Miocica, zadając mu kilka mocnych ciosów. Miocic przyjął wszystko co [...]
[...] ok 200gr ww 210gr bialka 65 gr T 2500kcal Trening dzis zrobiel klatke i barki i trica.To dlatego ze od piatku jestem na uczelni i bd mial lekka przerwe .Jutro dam plecy nogi i bic Klatka wycisk plaska 10*70kg 8*80kg 4*90kg skos hantle 10*23kg 8*25kg 6*26kg BARKI wycisk z klatki sztangi 10*50kg 8*50kg 8*55kg podciaganie sztangi do brody [...]
Jak rosnąć szybciej i więcej by mjoza version 1.0
