nogi 2

Sobota Delikatnie nogi zrobione bo po ostatnich cały tydzien miałem domsy jak cholera ;-) Trening Nogi 1.Suwnica wypychanie jednonóż 5 serii 2.Przysiad smith 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=c5zgZlqJAYE 4.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,18 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 12,10,8 rozpiętki hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + [...]

[...] od tego planu delikatnie pracę prostowników, dlatego to ćwiczenie z takim ciężarem. Dodatkowo dzięki temu pracuję dwugłowymi i nie muszę dodawać ćwiczenia na tę partię na nogi. Kolejną zmianą jest to, że mam teraz możliwość ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad dorzuceniem 2 razy w tyg. cardio w formie power clean niedużym ciężarem. [...]

[...] jedziesz na kreatynie,ale w ten sposob bardzo latwo sie przetrenowac,a to moze cie wyeliminowac z treniningu na jakis czas.Co do silowni 3 razy w tyg. moze byc,ale mogl bys nogi jeszcze robic np. przed barkami.Teraz jak jestes na kreatynie to ci sie dobrze trenuje,ale po zakonczeniu cyklu mysle ze mogl bys troche wyluzowac np trenuj 2 razy [...]

[...] duzo kalorii] mozesz dokupic jakas odzywke typu GAINER- sporo kalorii, weglowodnaów a trening: polacz tak pon plecy bic przedramie wt- sr - klatka tric brzuch czw- pt nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy [...]

Dobra coś tu wymyśliłem. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale siłownia jest otwarta poniedziałek-sobota i nie wiem jak to rozplanować ;< Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli bokiem 3-2 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy MC 2s Wiosłowanie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady ze [...]

[...] wymiany ćwiczeń. Skoncentrujmy się na tym. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Na przemian tzn: 1 sesja-przysiad, 2 sesja-martwy? Ale wtedy nogi będę robił co 2 trening, a powinny być na każdym. zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu) Kolejności nóg nie zmienię (to co najmniej lubię zostawiam na koniec i [...]

Witam ***Wypis z wczorajszego treningu*** 10 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 84kg 2serie wycisk głową w dół 84kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]

[...] Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) Orange Triad 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zamiast treningu nóg oraz kompleksów, zrobiłem tylko nogi. Weszło spoko, choć tylko 5 reps w serii. Ciężąr OK. Miska - CN Rano śniadanie delikatne (masło orzechowe), potem trening. Potem CN - widoczne większość na fotach. [...]

Środa – plecy/biceps/tył barków A Kontuzja dalej doskwiera więc kolejne podmianki. Myślałem ze będzie prościej (lżej) a było mocno. Takie niby podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8/6 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6 Dzień II nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8 3. Uginanie nog na maszynie jw. 3. WSPIECIA NA PALCE 30/25/20/20 Dzień III plecy + [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry jeżeli chce wyszczuplić łydki i uda? Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę. 2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą [...]

co do treningu - wg mnie powinines zmienic na: 1 dzien - klatka, barki, tric i 2 dzien - plecy, nogi biceps. i zostawilbym w tej wlasnie kolejnosci. (jak np zrobisz najpierw nogi pozniej plecy to moze byc ci ciezko ustac np przy MC albo wioslowaniu w opadzie.. kwestia indywidualna..)

[...] 33.6) prawy 33.3 (było 33) /prawy dalej w tyle/ klatka bez zmian ok. 97-98, napięta ok. 100 udo lewe 56 /bz/ prawe ok. 58 /bz/ łydka lewa 38 /bz/ prawa 38,5 /bz/ /nogi nie były przez ten czas ćwiczone/ przedramię lewe 29 (było 28.4) prawe 29 (było 28.4) /superserie dobrze działają na moje przedramię :)/ pas prawie 88 (było 86-87) :((( [...]

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki // 17/13/13 25kg 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x16 5kg 4. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki 12 powt. 40kg/ 12 powt. 50kg /12 powt. 60kg /10 powt. 70kg //wliczony ciężar gryfu; rozpierała mnie energia, poza tym użyłem sztangi [...]

ja srody mam wolne od silki, a czwartek nogi tylko swieto bedzie i sobie nie pocwicze...

Piątek 01.02.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 33,5kg x 20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 [...]

Sobota 09.02.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 360kg x 12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 36kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ [...]

Niedziela 17.02.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 370kg x 12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 38,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 [...]

Środa 20.02.2019r. Kardio 50 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 55kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 97,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 47,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 72,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 54kg x 20/20/20/20 6) [...]