nogi 2

[...] np aby poprawic mase miesniowa i silownia jest ich głownym sportem. Cwicz dynamike wykonuj cwiczenia z umiarkowanym obciazeniem np w czasie 30 sek i minuta przerwy. Na nogi masz na pewno jakis sprzęt wiec tak jak powiedziałem wybierz sobie z 4 stacje i zrób na nich na poczatku po 2 obwody , oczywiscie tez dobrze by było abys nie zapomnial o [...]

[...] nie ten watek ale niedługo sie połape). otoz podczas meczu i wyskoku do piłki pewien starszy ode mnie licealista (ja mam 15 on chyba 17 lub 18) skoczeł mi na palca duzego u nogi. zsiniał,byłem u chirurga, wycisnął rope i gitara.powiedział ze moge grac dopierojak mnie nie bedzie bolało.(nie zdjął mi paznokcia ) no wiec grałem.... ale podczas [...]

Tak jak pisał kolega wzmocnić nogi to jedno, drugie nie przytyłeś w trakcie kontuzji? Lekka nadwaga+ zastój mięśni robi straszną demolkę w szybkości i wytrzymałości. Co do kontroli piłki to w zależności czy możesz trenować sam czy z kimś? Samemu dużo nie zrobisz tak jak pisałem we wcześniejszych postach piłka nr.2 i 5 lub nawet tylko nr.2 . I [...]

[...] i 2 razy będziesz zmęczony a taki sam efekt. Spróbuj raz w niedziele. Zobacz jak organizm reaguje ja z racji ze mam teraz mało ruchu robiłem ją codziennie i jak dzisiaj poszedłem pobiegać to po 10min. myślałem że mi nogi rozwali, tak długo potrafi siedzieć w organizmie. Więc zacznij od raz w tyg. po meczu a przed pierwszym treningiem w nowym tyg.

Dzisiaj zrobiłem zaległe nogi ze środy :-) 1. Przysiad tylnym rampa 5. 60, 70, 70, 80, 80, 110, 110 2. RDL rampa 5 70, 80, 80, 110, 110 3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 22kg 4a. prostowanie na maszynie 3s x 12 4b. uginanie leżąc 3s x 12 5. Wspięcia na maszynie 3s x 12powt Dieta w miarę utrzymana. Siła jest, troche głowa napierdziela ale zaraz [...]

[...] tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie,w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Klata pompa mega, poręcze miałem tylko te do dipsów i kumpel trzymał mi nogi, więc wyszło mega równolegle do podłogi :D Ciężary raczej stałe, ładnie szło. Pompa konkret i na klacie i na tricku. Co do żarcia, wybrałem sobie dzień treningowy i [...]

[...] seria: Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze. Poszło ładniem plecki spompowane, prostowniki czuję więc też ładna pompka :-) W sobote nogi z barkami i od pn lece zgodnie z planem. Szamka: 1. 280g kury + warzywa + łyżka jogurtu naturalnego, 100g ryżu parboiled [...]

21.05 Poniedziałek Dzisiaj od treningu off. Plecy odpoczywają, rączki odpoczywają, nogi odpoczywają. Ten tydzień to ostatni z 5x5 i chcę go poświęcić na sprawdzenie formy. Jutro chcę sprawdzić max na 5 powt w WL, w środę życiówka w MC. Siady, nie wiem :-) Pozytyw na dziś: W tesco jest łosoś wędzony na gorąco bez ości za 17zł kg :D Kupiłem 300g i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pasta725 PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata-może nieco ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 szczyt 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 36-37 szczyt 40 OBWÓD ŁYDKI: +/-41 OBWÓD UDA: 60 szczyt 67 OBWÓD [...]

[...] powt wyciskanie francuskie na skośnej normalną sztangą bo giętej nie mam 13x12x11 rozpiętki hantelkami na płaskiej 13x12x11 wyciskanie sztangi na plaskiej 52.5 kg 22x20x18 nogi na ławeczce, (to co jest z przodu po prostu z dółu do wyprostowanych) 20x18x16 brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce, staram się nie przerywać. 3x przedramie (zwijam [...]

[...] 4*15 triceps 1.wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 4*12-10-8-6 2.wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3*8-10 3.wyprosty ze sztangielką w opadzie 3*10 nogi Łydi 1.- wspięcia jednonóż stojąc ze sztangielką w ręku 3*20 Czworogłowe uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8-6 2.wypychanie nogami na suwnicy 4*8-10 [...]

[...] 10 10 10) staly ciezar Przedramie *uginanie nadgarstków nadchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar *uginanie nadgarstków podchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar Piatek: nogi barki Nogi *przysiad 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wspiecia na palce z sztanga na plecach 4x (10 10 10 10) staly ciezar cos na m. kulszowo-goleniowe(polsciegnisty, [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

[...] białkowej z wodą + 50g masła orzechowego Co sądzicie o takim zestawieniu? czym moge zastąpić kurczaka, bo katuje już jakiś czas i powoli mi się nudzi. Do tego treningi mam podzielone 3 dni w tygodniu, Poniedziałek : klatka barki i triceps. Sroda: plecy i biceps. Piątek: nogi i brzuch. Do tego 3x w tygodniu cardio po 30-40 minut po treningu.

[...] do karku 3 serie 12,10,10 Drazek szeroko 3 serie:12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,10 Hantla zza glowy 3 serie 12,10,10 Środa: nogi+brzuch Nogi: przysiady 5 serii 15,12,12,10,8 Uginanie na 2 glowy 3 serie 12,10,10 Uginanie na maszynie 3 serie 12,10,10 Brzuch: podnoszenie nog w [...]

[...] w meczu Pucharu UEFA z Celtikiem i bedzie wyłączony z gry jeszcze tydzień. Wczoraj Puyolowi zaaplikowano podwójną sesję fizykoterapii. Jorqeura i Garcia Luis Garcia, który zmaga się z urazem prawej nogi, trenował w siłowni. Podczas drugiej sesji, w której uczestniczył też Jorquera, piłkarze spędzili czas na masażach i kąpielach leczniczych.

[...] Portugalczyk pauzować będzie musiał przez 2 lub 3 miesiące . Lluís Til klubowy medyk zdiagnozował, że Ricardo ma złamanie podstawy piątego palca kości śródstopia prawej nogi. Doktor powiedział też, że kontuzję trzeba traktować poważnie. To właśnie Quaresma chciał być pod opieką medyków Barcy. Doktor wyjaśnił, że trzeba być ostrożnym w [...]

[...] lub trzy tygodnie. Środkowy pomocnik Blaugrany dzis skrupulatnie trenował pod okiem fizjoterapeuty Juanjo Brau-a . Zajęcie trwały zaledwie godzine, aby jeszcze nie forsować nogi zawodnika. Doktor Louis Til stwierdził iz "6"Barcy zachowuje ogromną rozwage i sam powstrzymuje sie od intensywnego rozruchu. " Czasami jeszcze czuję ból [...]

[...] zamienić Samuel Eto’o. Worek z bramkami rozwiązał się w 21 minucie. Po kombinacyjnej akcji, w której brało udział kilku piłkarzy Barcelony, piłka trafiła pod nogi wbiegającego w pole karne Xaviego, który pewnym strzałem pokonał bramkarza rywali. Na kolejną bramkę kibice Barçy nie czekali długo. Zaledwie 6 minut po trafieniu [...]

[...] przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione tym co mam ( brakuje mimalych obciazen, wiecie jak jest, [...]