nogi 2

[...] przyciadzie, a teraz robię 50-60 kg i efekty te same. Już dzień przed siłką stresowałem się, bo wiedziałem że wyjdę senny i z bólem głowy, w domu czesem robiło mi się słabo, nogi mi się uginały a żona okna otwierała . Na siłce też wszyscy gadali że mnie poje..... Takie ciężary machałem i to przez 120 min czasem. Dlatego teraz jestem ostrożny w [...]

słuchaj, możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie [...]

[...] 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 Biceps - - uginanie ramion ze sztankgą )modlitewnik 10 8 8 6 - uginanie młotkowe 12 10 10 8 Wtorek nogi - przysiad ze sztangą 12 12 12 - wykroki z hantlami 12 12 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 środa klatka - wyciskanie płasko 10 8 6 6 - wyciskanie [...]

po 2 ćwiczenia na biceps i triceps? dorzuć coś jeszcze. nogi tak samo, same przysiady i wykroki nie zbudują ci dobrych ud.

Georgu, myślę że zmiana przynajmniej na 2 miesiące nie powinna mi zaszkodzić, bo chcę wrócić do FBW. Jednakże martwi mnie wciąż podstawa treningu FBW tzn. te nogi. Może nie są one odpowiednie zmęczone, a przez to nadwyrężam resztę ciała. Mimo wszystko chcę zacząć splita na 2 miesiące i chciałbym żeby ktoś doglądną mojego planu. Tylko proszę [...]

Ballomus to lepiej zrobic tak ze kazda partie cwiczyc 2 x w tyg ?? ten rozkład partii to pisałem tak jak chłopaki cwicza ( dlatego ze widac efekty) , twoim zdaniem jak powinnem to rozpisac kazda partia 2 x tydzien klatka biceps / barki triceps / nogi barki ? wiele jest kombinacji a ja chce wybrac ta najlepsza .

Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH [...]

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

[...] o napięcie mięśnia np w pozowaniu,głównie o triceps chodziło. Tak nie robię przeprostów a nawet wyprostów do 180 przy cwiczeniach, nigdy przy ćwiczeniach typu wyciskania czy wiosło/martwy itd nie robiłem wyprostów wiem o co chodzi. To w miarę sprostowania ;) gdyby ktos chciał do oceny zdjecie rtg to podrzucę,lecę zrobić nogi,dzisiaj siłowo ;)

Właśnie byłem na etapie wklejania ankiety ale już był nowy post i wszystko mi uciekło.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] 30sek., wytrzymujemy kolejne 45 sek., odpoczynek 30sek. i wytrzymujemy jeszcze 30sek.) 3. Skręty tułowia na jednej nodze ( 6 powtorzen na kazda strone i zmieniamy nogi) 4. Interwały ( 3 min rozgrzewki max. wysilek -8sek., zmniejszenie tempa-12.sek powtarzamy to 40 razy; ćwiczymy gora do 25 min) Dzień 3 1. Prostowanie nóg na maszynie [...]

jeszcze jedno mowil, ze on nie chce robic treningu na nogi (gra w pilke nozna, prawie codziennie ma trening w klubie). Mam go namowic do tego zeby robil na nogi?? Jesli ten treningo co mi podales Mawashi, jako obwodowy. Ile obwodow?? Mysle, ze 2 wystarcza, a pozniej stopniowo dodawac. I ile powtorzen? 8-12??.

Co powiecie o tym planie? nadawał by się? Można by było mięśnie bicepsa do któegos dnia dorzucić?, bo jest mało na tą partie cwiczen. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

Mam juz Plan cwiczem. Ale musicie go ocenic czy moze byc taki bo jak mowilem nie znam sie na tym wiec tak : Pon: Klata- triceps 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 4x10 2 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x10 3 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt4x10 4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] Suplementacja standardowo, z rana 1 kaps Burnera, przed hiitem 2 i ampułka Active Burna. Rzeczywiście Isopure, pomimo lekko mdłego i słodkiego smaku, szybko stawia na nogi po treningu. Duży plus Jeśli chodzi o dotychczasowe efekty... Rzeczywiście wolę nie mierzyć się dokładnie po tak krótkim czasie. Wiem, że to narazie początek, ale nie [...]

[...] to te wykonywane w drugiej kolejności najczęściej bardziej wyizolowane (uginania na modlitewniku, w oparciu o kolano, w opadzie tułowia, etc.) Co do propozycji na nogi i barki - napisz jak trenujesz to bedę coś sugerował. Aha jeszcze odpoczynki - zacznij od takich co Ci napisałem (jeśli tego nie kontrolujesz obecnie), a za 2-3 tygodnie [...]

[...] bo plecy czułam po tym tygodniu dość mocno i nie chciałam przedobrzyć... W wyciskanie sztangielek ze skrętem oscylowałam coś koło 20kg. Ogólnie trening dał mi nieźle w nogi, co dzisiaj czuję. Zgodnie z zaleceniami Mawashiego, będę go kontynuowała teraz przez jakiś czas. Jedzenie niestety wczoraj ze wzglęu na duży pośpiech, aż trzy posiłki [...]

[...] też tłuszcz w diecie bo po dobrej rybce nawet smażonej wracało wszystko do normy jak u 24 latka :] aktualnie problemu nie ma, wyszło słoneczko, dziewczyny chętnie pokazują nogi a fajka działa jak powinna aż czasem mi głupio, że powróciły wizje erotyczne widząc ładne dziewczę. Podsumowując: 1.sprawdź trawienie 2. olej te badania, bo te [...]