nocna zmiana

Musisz to sprawdzić na sobie w teorii jeśli wysypiasz się dobrze, jesz dobrze, trenujesz dobrze to nic nie stoi na przeszkodzie żeby się dobrze rozwijać, ale może być tak, że zmiana trybu i treningów na nocną porę sprawi, że to nie będzie działać jak należy. Musisz po prostu sprawdzić bo możesz mieć dopięte wszystko i będziesz się rozwijał, a może [...]

Przede wszystkim musisz przeanalizować swój styl życia, bycia, funkcjonowania. Tego jak wygląda Twój dzień, od początku do końca, od rana do wieczora. Przeanalizowanie czynników stresogennych, próba zminimalizowania ich. Higiena snu i poprawa jakoś okresu, w którym powinieneś się regenerować, odpoczywać, spać. Rozpoczęcie działań mających na [...]

Obliczenia naukowców i wyniki badań przeprowadzonych na reprezentatywnych grupach ludności sugerują, że w 2021 r. cukrzyca atakowała 720 mln osób, a w 2045 r. ma dotykać blisko 1 miliarda ludzi. Dość płynnie staje się ona jednym z najważniejszych problemów naszego stulecia.  Podsumowanie  Podaje się również, że u pacjentów z cukrzycą na jakość [...]

SOBOTA -- Jutro muszę jakoś delikatnie w domu poinformować że MIKOŁAJ w tym roku będzie dużo dużo biedniejszy }:-( ( jest na co zgonić |-) ) kasa na licznik wysłana ,a w dniu dzisiejszym przed nocną zmianą trenażerowanie Dales---71,7km WEJDŹ na 206,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% DYSTANS WSPINACZKOWY 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% nie wiem [...]

A dlaczego masz stres przed nocka ? Zawsze tak miałem przed nocna zmiana , denerwuje się że mało snu potem , nie funkcjonuje jak trzeba i mocno wpływa na samopoczucie :/ Jak pracowałem na zmiany to mailem tak samo przed nocka. Może nie tyle stres co wk*** że kolejny dzień będę do tyłu i cały rozregulowany. To u mnie to samo dosłownie .. jeszcze [...]

A dlaczego masz stres przed nocka ? Zawsze tak miałem przed nocna zmiana , denerwuje się że mało snu potem , nie funkcjonuje jak trzeba i mocno wpływa na samopoczucie :/ Jak pracowałem na zmiany to mailem tak samo przed nocka. Może nie tyle stres co wk*** że kolejny dzień będę do tyłu i cały rozregulowany.

A dlaczego masz stres przed nocka ? Zawsze tak miałem przed nocna zmiana , denerwuje się że mało snu potem , nie funkcjonuje jak trzeba i mocno wpływa na samopoczucie :/

Dzień 11.01.2022 - nocki w pracy czas start , od samego rana już stres przed nocna zmiana i słabe takie coś jest :( , z rana wykręciłem 40min. CRdio i później wspólnie z Zosia na trening , zrobiłem Push i wypadło bardzo fajnie , siłowo nadal udaje się utrzymać :) , pół dnia potem odpoczywałem Dieta 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B [...]

[...] tygodnia zmiany, podkręcam obroty ;-D cardio zwiększone na 45min ed, kalorie delikatnie w dół ;-) No a dziś na 13.30 do pracy, szybko zleci więc luz. Najgorzej jutro bo nocna zmiana, kalorii już nie za dużo, więc trzeba rozsądnie rozegrać to z czasem posiłków, by na tą pierwszą nockę dobrze je porozkładać ;-D Cardio: 45min rano na czczo na [...]

Witam wszystkich. Od przyszłego miesiąca będę pracował przez co najmniej 2 miesiące wyłącznie na zmianę nocną (tj. 2-11). Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć posiłki i w jakim czasie jeść? Jestem na masie i moje obecne zapotrzebowanie wynosi około 3500 kcal. Czy powinienem liczyć czas w którym mam spełnić moje zapotrzebowanie od 24 do 24? Czy [...]

Miałem coś wczoraj wrzucić, ale nie było czasu. W tym tygodniu nocna zmiana - bosko. Parę fotek posiłków. Może nie wyglądają zachęcająco, ale mi smakują. Preferuje jak najkrótsze przebywanie w kuchni, więc wszystko idzie do jednego gara i heya. 1. Jajocha na maśle z 4 jaj - śniadanie / przed tr 2. Płatki owsiane + truskawki + masło orzechowe + [...]

Witam czy zażywanie eaa przed nocną zmianą polepszy regenerację

[...] (taksówkarz), brak ruchu, kiepskie jedzenie to ogólna forma ciała była zapewne słaba. Nastąpiła zmiana pracy na bardziej fizyczną co już było dla ciała wyzwaniem plus nocna zmiana, która też zaburza rytm dnia i regenerację. Dołożona została aktywność fizyczna, która jeszcze bardziej wyczerpywała stopniowo organizm. Gdy zaczęła się praca [...]

DZIEŃ 2 Z piątku na sobotę nocna zmiana,więc dziś wstałem około godziny 15. }:-( Lekkie zakwasy po treningu z rana, w pracy bardzo dużo kroków. 8-) MAKROSY: 183/301/89 /SFD/2020/9/12/0615f172826746809b152e35c5f1b426.jpg Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-12 16:30:03

[...] 10p - 75 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 43p x 1s - 10 kg x 8p x 1s tradycyjnie :-D 5. Kółko z kolan -50p - 25p x 2s Środa i czwartek brak czasu i nocna zmiana ( od 19 do 7 ) dlatego tylko 2 sesje po 30 min gimnastyki fizjo PIĄTEK wieczorem „ Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Piątek 04.09..2020 . Rozgrzewka - [...]

Czy można progresowac jak się ma pracę na nocne zmiany?

Cześć! Pracując na trzy zmiany ciężko jest dograć terminarz treningów tak by nie zaburzał za bardzo rytmu dnia. Jeżeli trening przed pracą nie powoduje u Ciebie negatywnych odczuć z nim związanych jak np. senność czy poważne zmęczenie, to nie widzę problemu abyś trenował zaraz przed nocną zmianą. Natomiast z pracą na trzy zmiany jest inny [...]

Dzisiaj nocna zmiana, więc po treningu szybkie Cardio na rowerku. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog [...]

zespoły mega zaj**iste A.in.Ch i Tool w szczególności , zazdroszczę ... ale każdemu wedle zasług ... jedni na koncert inni do roboty ... nocna zmiana wiecznie niewyspana ... dej tam czadu Dremor

[...] kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe No i w sumie to by było tyle na dziś. Kolejny tydzień to kolejna nocna zmiana w pracy.. ale trzeba dobrze się nastawić na początek tygodnia, a po takim treningu jak dziś to humor dopisuje :-P Do tego game changer życia, zawsze stroniłem od [...]