noc

Tyle to tez wiem...ale chodzi mi o to czy przed czy moze po treningu,co lepsze na noc itp.

no przed bieganiem pije napoje energetyczne, noi tak z godz przed jem porcyjkę węglowodanów. A po no to wiadomo, białko. Ale nie chcę się też objadać, bo biegam wieczorami, bo wcześniej nie za bardzo mam czas, no a na noc objadać się to niezabardzo...

Białko najlepiej gdyby było mniej więcej po równo czyli u ciebie po około 20g no ale ok 15 można wybaczyć i dać białka więcej w potreningowym rano i na noc i będzie si cieszę się ze kolka ustała odnośnie węgle to tak naprawdę liczy się bilans kalorii, i jeśli na niższych węglach masz mało energii, to jak najbardziej zostaw na tkaim poziomie jak [...]

QOORA pleszew jest okolo 300 km od wawy PPL jest kolo kalisza - Ostrowa a co w noc z piatku na sobote bede w wawie :)

[...] tłuszczu, za to dostarcz szybko wchłanialne białko i węglowodany. Może to być np WPC i carbo albo jakiś gainer, ale może to być też zwykły ryż z kurczakiem i warzywami. Na noc zjedz samo białko z warzywami, najlepiej wolno wchłanialne jak kazeina. Znajdziesz ją np w twarogu. Stąd sciągnij sobie dziennik posiłków. Masz tam nawet ułożoną [...]

[...] banana niz pic te carbo. jakis gainer monster mass, xxl, gain bolic, po co mi gainer? nie pisalem przeciez ze chce kupic. Diete mam dopracowana ale wole wypic bialko na noc nic jesc twarog. to nie wychodzi mi jakos mega drogo vitargo po treningu + matrix a na noc prolangatum. bialko ostrowia nie pije juz wiecej tego syfu po tym jak [...]

salix dzieki za odpowiedz no-xplode bedzie na pierwszy cykl we wrzesniu i potrzebuje do niego jakis stack. no-booster chce bez krety bialka ocenie a wybralem te 2 wlasnie na rozne cele prolongatum na noc a matrix po treningu ale do posilku od czasu do czasu vitargo mam juz

mam pytanie podobno oliwa z oliwek spowalnia wchłanianie białka!! np. jezeli jadam 200 g twarogu na noc to nalezłąoby zebym dodawał oliwe, bo podobno miesnie sa lepiej odzywaniene podczas snu!!! a jak jest z majonezem?? czy to dobre zródło tłuszczy i czy od czasu do czasu mozna go jadać???

owszem aby spowolnic proces wlchlaniania bialka na noc nalezy dodac tluszcy do ostatniego posilku. oliwa z oliwek to chyab najlepsze rozwiazanie. majonez wg mnie jest to****owe zroldo tluszcy. poniewaz w pokojowej temp jestw stanie stalym z czego mozna wywnioskowac ze duza jego czesc zostanie odlozona w organizmie w postaci tkanki [...]

[...] zrdolo tluszcy Co do oliwy to wszyskto zostalo pwoiedziane..Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka, ale w przypadku twarogu w zupelnowsci sam jest wystarczajacy Organizm w nocy musi miec czas na regeneracje a nei na trawienie tluszcy, dlatego twarog chudy/poltlusty jest najlepszym rozwiazaniem na noc..Jako zamienniki jaja,tluste [...]

bum tarira rira za oknami noc

Tak, ale co z ZMA brac 3 tabsy na noc ?

[...] zbilansowanej redukcji bez warzyw - u Ciebie jest ich zdecydowanie za malo, dodaj. Co do produktow - ryz bialy zamien na brazowy, twarog (raczej chudy) z czwartego posilku daj na sniadanie (wywal tunczyka) lub na noc, tunczyka raczej potreningowo. Dalbym wiecej makaronu zamiast grahamek. Duzo zalezy od tego kiedy masz trening, wiec napisz to...

Pawel00s No ogranicze tak białko do 2,5 g ;] Węgli dorzuce myśle, że do 4, a potem najwyżej będe troche zwiększał ale wątpie... bo 5 to zadużo :/ niechce tłuszczu! Aroman Co do twarogu to jem go tylko w szkole właśnie i czasami, czasami na noc :P

[...] o 18 jest potreningowym (jedz go ok. 30-45min po zakonczeniu treningu) to dalbym tam jedynie ryz/kasze/makaron, tunczyka i warzywa. Jajka wrzuc do sniadania. Twarog na noc. Jezeli nie wyrabiasz sie z bialkiem - zalecam zakup odzywki bialkowej (poczytaj o tym w dziale 'suplementacja') - taka odzywke moglbys dac ok. 15-20min po treningu. O co [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

zakladam ze masz te 5 posilkow dziennie do posilkow ubogich w bialko walisz bialko do posilkow niskokalorczynych dajesz gainera gainer jeszcze po treningu od razu na noc zamiast kostki twarogu mozesz wypic 40g bialka pozdrawiam

[...] typu zelazo wapno? 2. dobrze gdyby jadla jakis witaminy, bo kupilem dziewczynie odrazu sokowirowke i codzien z rana ma pic sok z marchwi, w srodku dnia sok z owocow i na noc sok z marchwi,. WKONCU TO MOJE DZIECKO IO CHCE ZADBAC JUZ OD PIERWSZYCH DNI ZEBY BYLO ZDROWE. CO POWINNA JESC A CZEGO NIE POWINNA, KAZDA RADA MILE WIDZIANA NAWET NIE NA [...]

Dzieki! Mleko moze byc 2%? Jesli chodzi o ostatni posilek to specjalnie dalem do niego duzo WW poniewaz jest to Ekto i widzialem ze ludzie na tym forum proponowali dla nich wlasnie chleb razowy/graham na noc z białkiem (kazeinowym). Czy przy takiej diecie, i treningu masowym, kumpel ma szanse wkoncu przytyc? Dalem mu +900kcal.

To bedzie jego pierwsza dieta, mowi ze wczesniej jadl tylko dodatkowo na noc twarog, ale nic nie przytył po tym :)