noc

to odrzucic odrzywke bialkowa?;p zamieniajac twarog na mięso to juz wogole wyjdzie mi zerowe zroznicowanie diety, ponadto slyszalem, ze na noc powinno sie jesc wlasnie twarog, bo sie wolno bialko rozklada?

nie nie powinno się jeść twarogu na noc/nie ma takiej potrzeby, za to po treningu wskazany jest posiłek taki jak napisałem. W wolne możesz dać ten nieszczęsny twaróg, czy to rybę - porcja łososia raz czy dwa razy w tygodniu raczej Cię nie zabije lub np mozzarellę.

Skoro zaczynasz dopiero to na trenig kup sobie Carbo Treca lub Hi teca i pij je podczas trenigu, tak z 50 gram w litrze wody. A na noc białko WPC np Trec lub extensor, 30 gram na porcję. To wystarczy na początek.

możesz brać białko rano i na noc jeśli masz niedobór białka w diecie tak to bez sensu aminokwasy przed i po będą ok

zaopatrzę się przy najbliższej okazji w MZB. wczoraj znalazłem w domowej apteczce magnez z witamina B6. łyknąłem na noc. spanie było konkret. mam pewnie jakieś niedobory tego minerału, bo z koja nie chciało mi się wyłazić do południa, przy czym wypocząłem w końcu jak należy.

[...] 35g.Jak pisałem organizm więcej niż 30-40g nie jest w stanie jednorazowo przyswoić dlatego dzielimy całkowitą wymaganą ilość białka na 5,6 czy nawet 7 posiłków dziennie.Na noc dobrze przyjąć większą ilość białka,a obniżyć znacznie ww i tłuszcze.Nie tylko Ty nie masz problemu z ww i tłuszczami i właśnie tu jest pies pogrzebany jak to się mówi bo [...]

Kazeina to woooolne białko, więc powinna się znaleźc na wieczór, nie rano. Rano to inne białko i węgle z kategorii ekspresowych / pośpiesznych Z drugiej strony odżywka białkowa (serwatka jak mniemam) znowóż na rano się nadaje, nie na noc. Poza tym dieta jest cyferkowo w miarę OK, ale nuuudą wieje, więc raczej nie dasz rady jej utrzymac.

tak..zdecydowanie polecam izolat...wysokie BV, swietny sklad aminokwasowy, szybko przyswajalne...idealne na noc... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

misOO "...idealne na noc..." pozdrawiam .

najpierw mnei zlustruj bo itak to zrobisz co wtym smiesznego - ze aby bylo dobre na noc to bys musial sie conajmneij co godzine budzic w innym wypadku cale bialko o tak wysokim BV szybciutko by sie wchlonelo i duza czesc snu (ok 80%) Twj organizm byłby "głodny" jesli chodzi o zapotrzebowanei na białko lepiej pokombinowac z mieszankami [...]

dobrze wiem kim jestes ... co do WPI na noc...powielasz bardzo stary mit ktory na dodatek nie ma zadnych sensownych argumentoow na to zeby byl prawdziwy... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

[...] się dowiedzieć... niech pokój będzie z nami swoją drogą nie wiem jak to się ma do izolatu ale co do serwatki generalnie, jako dość szybko wchłanialnego białka, słyszałem że rzeczywiście na noc nie jest szczególnie polecane, lepsze są zwykle białka jajeczne, dłużej wchłaniane. Ale może mylę pojęcia... Swoją droga co powie na to Olimp???? lessie

[...] ale ...w sumie niemal na jedno wychodzi. Na moim poziomie zaawansowania to i tak chyba nie ma większego znaczenia. Ale ciekawe to: "gorszej jakości" białko po treningu. Do tej pory uważałem na odwrót, zresztą takie wypowiedzi królują na forum - serwatka najlepiej po treningu...na noc egg.... Cóż, człowiek uczy sie całe życie. lessie

[...] coz ciezko mi je oceniac bo to tylko doatek do spalczy ,polecam ci bardzo dobry spalcz meta-buern xtp mrm dostaniesz go u bima www.sport-nutrition.pl ,nie jest drogi ,skald bogaty i dobrze dziala nie powino byc zadnych problemow ze stron saidow ,do tego poelcam omega -3 3-9g dzienie i lecytyne ,vitaminy oraz rano 600mg wapnai i na noc 1200mg

a jak się ma przyjmowanie tak duzej porcji wapnia na noc do przyjmowania aptecznego-ZMA jaka musi byc przerwa i kolejność

no właśnie a qazar pisze aby na noc brac 1200mg

wystarczy sam clen (dwke dobierz idywidualnie) aeroby rob minimum 3-4 razy w tyg po 60 min(polecam rowerek) daj sporo bcaa minimum 1g/10kg MC przed i tyle samo po treningu glute daj 10 g po treningu i 10g na noc. diete dalbym taka: Dieta 2,5g B/ 2g W/ 1,2-1,3g T ale to tylko moje zdanie niech doradza specialisci:)

Tak normalne jak robisz go pod wieczór- ja mimo tego, że jestem wysportowany i wcześniej regularnie biegałem to podczas pierwszego HIIT'u się porzygałem a noc miałem bezsenną i jeszcze jakieś problemy żałądkowe

[...] kilogramy, które obciązają przecież nasze stawy. Jeśli masz tenedencję do łapania tłuszczu, to gainer moim zdaniem zupełnie odpada, carbo tylko po treningu i białko na noc. Jeśli chodzi o BCAA to możesz je zastąpić wpc - porcja 35g na 30-45 min przed treningiem - ochroni mięśnie na treningu i dostarczy BCAA, które da Ci więcej siły podczas [...]

REASUMUJAC SUPLE: DT: na czczo białko+HMB, przed trenem CP, po trenie mono+HMB+GLUTA+ bialko, na noc HMB DNT: na czczo mono+bialko+HMB, po poludniu mono+hmb+gluta wersja ostateczna? SOG polecial dzieki za RADE:)