noc

[...] 3x12 29kg 30kg 33,5kg 35kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 44kg 45kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 80/80/82/69/62 6. Tyłek Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-04 23:06:42

[...] sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie szeroko neutral 3x12 3s faza neg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 5. Unoszenie w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 10/10/12/15 6. Uginanie sztanga r8 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] + 20g WW + 15g T 5. Potreningowy 50g B + 50g WW Woda-8 litrów Sól-12g Trening OBWODÓWKA 1a.Klatka 8s 1b.Plecy 8s 1c. Brzuch 6s 2a.Barki 5s 2b.Triceps 5s 2c. Biceps 5s Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-08 21:06:05

Dobry spadek, w noc 2 kg ale limicik na spokojnie więc można zacząć może wczesniej lekko ładować

[...] z rana (4-5 rano) wyjazd do Sopotu :-) Dieta 1-4. 50g B + 20g WW + 15g T 5. Potreningowy 50g B + 50g WW Woda-8 litrów Sól-12g Trening OBWODÓWKA 1a.Klatka 8s 1b.Plecy 8s 1c. Brzuch 6s 2a.Barki 5s 2b.Triceps 5s 2c. Biceps 5s Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] + 20g WW + 15g T 5. Potreningowy 50g B + 50g WW Woda-10 litrów Sól-15g Trening OBWODÓWKA 1a.Klatka 8s 1b.Plecy 8s 1c. Brzuch 6s 2a.Barki 5s 2b.Triceps 5s 2c. Biceps 5s Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-11 14:11:19

[...] o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 17/21/24/25 4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg 10kg 11,5kg 12kg 4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg 10kg 10,5kg 11kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas-2x2 caps NAC-500mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-08-05 21:50:00

[...] 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-500mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 20/15/12/12 15/17/20/20 17/20/22/23 17/21/24/25 18/22/25/26 4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg 10kg 11,5kg 12kg 13kg 4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg 10kg 10,5kg 11kg 12kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas-2x2 caps NAC-500mg

[...] 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg 27kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-500mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-08-13 23:26:20

[...] ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 17/20/22/23 17/21/24/25 18/22/25/26 19/23/25/26 4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg 10kg 11,5kg 12kg 13kg 14kg 4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg 10kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas-2x2 caps NAC-500mg

[...] 35/40/60/60/60kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 55,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 20kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg 27kg 32kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-500mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 15/20/27/29 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 18/22/25/26 19/23/25/26 20/24/26/27 4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg 10kg 11,5kg 12kg 13kg 14kg 15kg 4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg 10kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg 14kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas-2x2 caps NAC-500mg

[...] 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 55,5kg 56,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 20kg 21kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-500mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-08-29 23:02:54

[...] 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 22,5kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 26/27/21/19 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg 22.5kg 25kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs rano,2 na noc

[...] polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs rano,2 na noc