[...] z białkiem https://i.imgur.com/6z5Iyex.jpg 2. tortille z kurczakiem gotowanym https://i.imgur.com/5qKKDaj.jpg 3. po treningu łazanki %-) https://i.imgur.com/4gyxMXD.jpg i na noc wypiję porcję odżywki lub zrobimy jeszcze sałatkę coś jak ostatnio kura+warzywa+dodatki no i przyszła nowa zabawka, prezent dla Reni , jednak iphone ją zdenerwował - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu , jakoś tak zmeczony dziś sie poczułem http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Glutamina - podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]
[...] /SFD/2017/10/11/0827a7487018463b97a49ee98d3adea1.jpg /SFD/2017/10/11/09db604dfe064c9b9b42ad297ee578b5.jpg /SFD/2017/10/11/9b84e55b6ba64d9e8322a71f4fbcccda.jpg No noc tradycyjnie jaja plus wafle. Więcej fatu /SFD/2017/10/11/244f35ac4dfb40ba9c2fb9a666540d1b.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-11 14:09:25
[...] ale na twoim poziomie wytrenowania i przy planie zwiększenia masy mięśniowej może warto przemyśleć sprawę .Co do zawodów widać było że choroba,podróż i nie przespana noc cię mocno wymęczyła. W ramach regeneracji proponuje zrób sobie tydzień spokojnego treningu w systemie 5px70% , 4x80% , 3sx3px90% (proc z max pomniejszony o 10kg) w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 35 min jumping http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków Glutamina - podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem Białko - po treningu Creatine - przed [...]
[...] /SFD/2017/10/11/0827a7487018463b97a49ee98d3adea1.jpg /SFD/2017/10/11/09db604dfe064c9b9b42ad297ee578b5.jpg /SFD/2017/10/11/9b84e55b6ba64d9e8322a71f4fbcccda.jpg No noc tradycyjnie jaja plus wafle. Więcej fatu /SFD/2017/10/11/244f35ac4dfb40ba9c2fb9a666540d1b.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-11 14:09:25 Pozamiatane
Ja nie jestem fanem żelków. A nam ich całą masę za free dla klientów %-) Płatki też mi się przejadły, wolę omlet, ale nie miałem czasu już zrobić... Marian, z 5 treningów. Ale dziś za to mega spadek siły. Węgli nie miałem na noc. 2 ostatnie były b+f. Teraz czwarty zamieniłem z ostatnim. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-12 09:28:07
[...] 8x8 Cardio-15min Cardio kręce zazwyczaj wieczorem po pracy bo po prostu brak mi czasu i trochę możliwości. Cardio kręce jak na razie tylko na rowerku lub czasami pobiegam w terenie. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-12 12:37:39
Najlepiej korzystać z różnych orzechów aby dostarczać kwasy tłuszczowe z każdej grupy. Jako, że orzechy zawierają lektyny(które mają niekorzystny wpływ na nasz organizm) polecam dzień wcześniej włożyć je sobie na noc do wody, dzięki czemu możemy te lektyny wyeliminować.
[...] zasadzie we wszystkich wyciskaniach spadek mocy. Nie mam pojęcia z czego to mogło wynikać. Mam nadzieję, że to jednorazowa akcja. Pompa też mniejsza trochę. Jednak węgle na noc chyba podziałały odwrotnie, niż myślałem, że będzie :-P Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Placek z kaszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15 4a. Przywodziciele 3x20 4b. Łydkownica 4x20 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Glutamina - podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu KTP Creatine - [...]
Ja nogi barki Oj to byla dluga noc 5:04 zs 6min ude w kime 12:30 budzik Jem serki wiejskie kupiłem te z lakroza boncury jak hoy. Ede w biedrze to, kupie te bez xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-10-13 05:05:31
[...] i poszło dobrze ale już było czuć %-) Na Smithcie sporo dołożyłem i poszło ładnie. Wykrokami już dobiłem czwórki :-P Ale tutaj nie zwiększam zbytnio ciężaru,lecę cały czas hantlami 25 kg. Cardio-15-20min pokręce jutro SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) T5-caps przed treningiem
[...] SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Leucyna 3g po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu KTP Creatine - przed treningiem BLADE - przed [...]