noc

[...] Suplementacja: Spalacz: -3x przed treningiem -3x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Suplementacja: Spalacz TSE: -3x przed trg -3x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg [...]

[...] ten, jedziemy dalej od jutra 'normalnie' (1400kcal), ładowanie będę zaczynać w niedziele po południu tak po 17, żeby zjeść jakiś niedzielny obiadek z rodzinką i później na noc doładuję jakichś złożonych węgli ale w dzień ładowania nie będę już tak przeginać :-P Ogólnie wczorajsze ładowanie mimo, że mnie zatruło to oceniam na mega plus, jeszcze [...]

[...] Suplementacja: Spalacz: -2x przed treningiem -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów Na noc: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg [...]

[...] Suplementacja: Spalacz Clenburexin: -2x przed trg -2x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C -o3 Po treningu: -komplex witamin i minerałów -o3 Na noc: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg [...]

[...] Suplementacja: Spalacz: -2x przed treningiem -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -komplex witamin i minerałów Na noc: -3xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg [...]

[...] Suplementacja: Spalacz Clenburexin: -2x przed trg -2x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C -o3 Po treningu: -komplex witamin i minerałów -o3 Na noc: -3xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg [...]

Zmiany po 2 miesiącach (przyznam się, że wczoraj na noc sporo zjadłem więc dzisiaj postaram się zrobić bardziej oddające efekty zdjęcia i w prawie tej samej pozycji): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9eb6c63a6e4440aa7a00d6b22587b91.jpg Wczoraj zakończyłem do końca miesiąca Crossfit ostatnim WOD'em. Wrzucam zamiast tego siłownię (muszę popracować nad [...]

[...] to taki efekt jojo będzie i czy po prostu zeszła woda czy zmienił się apatyt itp czyli takie domowe proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na nocny maraton filmowy i oczywiście jedliśmy niezdrowe jedzenie ;) 1. Jedzenie- jadłem pizzę przez dwa dni, popijałem colą (pełnokaloryczną), zjadłem pół paczki chipsów i [...]

[...] się na nogach trzymam (80/50). Cieszę się bardzo, że mam 2 dni odpoczynku od treningów, odpuszczam też aktywność poza konkursową. Pomiary będą raczej w pn, bo dzisiaj idę na noc do pracy (ciekawe, jak to przeżyję%-)). Przez ostatni tydzień na mojej twarzy pojawiło się jakieś paskudztwo w większej ilości (może to była reakcja na zmianę wody), [...]

[...] trening rano, bo teraz nie byłabym w stanie go wykonać - przeżyłam bardzo stresującą sytuację i cały czas nogi mam, jak z waty i ssie mnie w brzuchu (czułam głód, ale jednocześnie nie mogłam nic przełknąć (praktycznie do teraz). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3b29c352e044a78be44e51cdded332.PNG [...]

[...] ale dzisiaj będzie to samo8-). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-28 10:48:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e73b84c2fae4c9fbae5fd7d59b77da5.JPG I znów do pracy na noc - będę jutro rano umierać. Ciecze - 1,5 l wody, 2x kawa, sx herbata owocowa. Warzywa - kapusta, fasola, pomidor, cebula, ogórek. Suple - BCAA, pokrzywa, skrzyp. Zastaw [...]

[...] Chyba jednak na oparach jadę - jestem masakrycznie zmęczona. Nic mi się nie chce tylko spać, a tu trzeba do pracy na noc. Nie wiem, jak zrobię juro po powrocie trening. Ratuje mnie chyba świadomość, że to mój ulubiony, przy którym zawsze mam powera. Rozważam jednak rezygnację z piątkowego [...]

porandojin, prawie 3 miesiące zarówno w dzień jak i noc na pełnych obrotach, dziwisz się, że przyszła niemoc???

[...] ciekawa, mam nadzieję, że nie będzie tyłka płaskiego, jak naleśnik. Suple -ZMB, BCAA, Fat Transporter, Aspargan. Warzywa - sałata, pomidor, papryka, ogórki, kapusta, fasolka, cebula, pieczarki. Ciecze - herbata x2, kawa x4, woda - 2l i będzie więcej, bo szykuje się długa i męcząca noc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84362455d6045c59b7835509526e730.PNG

ODWADNIANIE Dzień 2 80 W nocy wypiłam jeszcze jakiś 1l. W sumie wczoraj 8l wody, 1l kawy (robię bardzo słabą), 0,5l BCAA w wodzie i herbatę. Całą noc miałam "helikopter", czyli nawet, jak spałam, o czułam lekkie kręcenie w głowie. Rano wstałam bardzo zmęczona i nie mogłam zabrać się długo za trening. Znowu wrażenie objawów grypopodobnych, czyli [...]

[...] - witaminy dawaj do obfitego posiłku - do śniadania średnio pasują. Może wrzuć je przed trenem a w DNT do posiłku bogatego w tłuszcze. - dawaj więcej magnezu na noc i dorzuć cynk - coś a'la ZMA powstanie. Co do redukcji... Masuj do oporu. Redukcje planuj na marzec 2012... Jak będzie podlewało to aero dorzucisz, kolano rozruszasz. Jak [...]

A panowie, chwalimy się maxami? Ja to na sylwku wypiłem naraz 0.5l, bez przerwy, na hejnał A rok temu to z 0.8 - 0.9l , ale to przez całą noc i z rzyganiem

[...] | 12x42kg | 12x42kg Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwyt - 11x15kg | 8x12kg 2. Uginanie nadgarstków podchwyt - 20x17kg | 16x20kg Brzuch 1. Spinki na skosie - 3x15 Dieta Dzisiaj tylko 4 posiłki, ale wystarczy :) Testuje także czy lepiej mi się będzie spało z węglami na noc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e70e9b61f73046c6893560e104d01527.png

ja Ci na noc chleb pszenny dam %-)