[...] możemy wspomóc się podniesioną dawką, oczywiście w granicach rozsądku. W przypadku magnezu i cynku, godnym polecenia wydają się być kompleksowe produkty spożywane na noc, czasem nazywane ZMA. Zapewnią one lepszą regenerację podczas snu, ułatwią zasypianie, spowodują lepsze wysypianie się, zabezpieczą przed występowaniem skurczy i [...]
Czyli minimum 2 tygodnie SD teraz tak ? Jak bede trzymał diete to nie bede miał spadków ? To chyba ulga nie tylko dla mięśni ale też dla całego organizmu no nie ? Tymbardziej teraz na jesień jak łatwo o przeziębienie ... Czy podczas SD też mam brać cynk i magnez na noc ? Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-09-02 18:48:20
[...] zwisie na drazku 3 serie po 10x 3 min po treningu na rowerek 30 minut 4. Potreningowy:-->> 18:30 - kurak 100g -Banan 5. Kolacja:-->> 10:00 - 100 g Serka wiejskiego 1 albo 2 g weglowodanow ma( Wiec na noc chyba ok ) No i na przemian z interwalami mam. No i pytanie czym moge zastapic je np jak bedzie zimno czy cos. na domowych warunkach najlepej
[...] jajkami gotowanymi, później jakies tłuszcze ( orzechy wloskie, migdały )ryż z kurą i warzywa przed treningiem i kura z ryżem po treningu, później jakiś kefir czy płatki i na noc serwatka lub twaróg. No ale nastał czas że i to już nie pomaga :x Został chyba ten trudny do zgubienia tłuszcz, Od poniedziałku ruszam z Epi i zobaczę co z tego będzie i [...]
[...] daj lepiej do drugiego posilku chyba ze to ma byc posilek potreningowy kolacja sałatka z szynki wołowej204 g 100 gram pomidora ogórek świeży i 21 g oliwy z oliwek ? na noc lepszym rozwiazaniem by byl ten wiejski lyb ser bialy , ja bym zamienil te posilki OGOLNIE NABIAL M IEJEST WSKAZANY NA REDUKCJE, JA TEZ UWIELBIAM SERY JOGURTY A [...]
[...] i to ile odcinasz zostawiam Tobie Posilek 2 - nie ma miejsca na kiełbachy, wywal ją i daj coś zdrowego i z dobrego zródła, więdliny też odradzam jakbys chciał je tu dac, ponoc nawet te najlepsze mają tylko około 50% zawartosci mięsa, reszta to srodki na zwiększanie objętości + chemia. Posile 3 - schab ok tylko chudy wybieraj w sklepie, nie smaz [...]
[...] wylewam wode po gotowanu, czekam az ostygną, przekładam na miske, miske zawijam w torebke foliowa i do lodówki. Pare razy mi się zdażyło zapomniec i zostawic w garnku na noc - nie zycze nikomu jedzenia takiego kurczaka, zimnego i zeschnietego %) Jak mam dzien wolny, gotuje rano i lezy zazwyczaj cały dzien. Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]
[...] sie przed treningiem, gdyz powoduje, ze miesnie moga sie slabiej spinac itp. bo bedzie rozluznione. Też o tym gdzieś czytałem magnez po treningu z kreatyną albo sam na noc ale po posiłku w tedy jest lepiej przyswajalny i oczywiście witamina B6 do tego pzdr Moim zdaniem dobre składy, kofeina może być też. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu [...]
A faktyczniem, pozno było. Ja co do tej drugiej dałbym ser biały i oliwe na noc spokojnie, wiadomo ser dlugo sie wchlania, oliwa przedluzy czas pobytu tresci żołądkowych w żołdku. 3 razy kurczak dziennie podmienialbym z wołowiną, rybą, nawet wieprzowiną. Tunczyka z puchy wymienilbym na całkiem inne białko jezeli jadłbys raz dziennie swieżą rybe [...]
[...] Wygląda ona mniej więcej tak: Brakuje trochę węglowodanów - można zamiast tego w ciągu dnia spożyć trochę więcej białka? Np. odżywkę białkową na czczo zaraz po przebudzeniu, albo dodać do twarogu na noc? Ile maksymalnie można obniżyć spożycie węglowodanów? Czy np. zmniejszenie ilości w śniadaniu albo drugim śniadaniu to dobry pomysł?
Z tego co kojarzę to marchew ma w sobie cukry a tych na noc raczej należy unikać, ostatni posiłek ma być białkowy z dodatkiem tłuszczy. Jak gadam jak niezdrowa (eksperci) to proszę mnie poprawić.
[...] ... w szkole zazwyczaj jakies kanapki z salata szynka jakas i serem czyli norma :/ i kolacja to roznie albo 2 obiad albo tez platki bo czytalem gdzies ze weglowodany na noc dobrze robia na mase wolniej trawi jakby nie bylo a jesli chodzi o obiad to co mam na talarzu to jem :( tak wiec mozecie przestac juz jechac po mlodziku i odpowiedziec [...]
[...] ... w szkole zazwyczaj jakies kanapki z salata szynka jakas i serem czyli norma :/ i kolacja to roznie albo 2 obiad albo tez platki bo czytalem gdzies ze weglowodany na noc dobrze robia na mase wolniej trawi jakby nie bylo a jesli chodzi o obiad to co mam na talarzu to jem :( tak wiec mozecie przestac juz jechac po mlodziku i odpowiedziec [...]
To nie są głupoty! Kazeina jest głównie składnikiem twarogów i serów białych. Ma dużą zawartość amonikowasów. Jest wolno trawiona co jest jej zaletą jeżeli traktować ją jako białko na noc, a do tego ma działanie anty kataboliczne. Co innego serwatka, którą pij się przed lub po treningu. Pozdrawiam!
[...] marchewki i jabłka i zazwyczaj dodawałam 1 łyżkę majonezu dla smaku plus jogurt naturalny. Bez niego trochę dziwnie smakowało.. Maya dlaczego marchewki nie pasują na noc?? Zajadam się nimi codziennie na wieczór, chrupię je zamiast chipsów czy popcorny przy oglądaniu tv.. Lady M no to się cieszę że mi to liczenie wzorowo wychodzi.. a [...]
[...] seria 6pow moich, 4pow z pomocą. Reszta jakoś szła. Ogólnie ostatnio po barkach mam ochotę walnąć tym i wyjść, bo pieką mnie okrutnie . Dziś przeszkadzały mi przy robieniu biceps/triceps. Z przysiadu jestem zadowolony, zresztą z całego treningu. Najgorszy jest głód, gdy się już odpocznie . Czas na regenerację, więc ZMA na noc i dobranoc .
[...] 1000g jw Olimp Dextro Juice 1000g sprzedaj albo wywal do kibla ACTIVITA HOT + l-karnityne 3kg sprzedaj to i to Trec Peptide Glutamine 400g sprzedaj ZMA Olimp najlepiej na noc przed snem Trec Amino 4500 335 tab. przy masie zbędne,schowaj do szafki i zostaw na redukcję Nitrobulon Trec nitrobulon co to jest ? Vitargo Citrus 2 kg to chyba carbo [...]
Początkująca Ka-trine - dieta i trening... Podsumowanie str. 16
