[...] i żadnych zbędnych pustych kalorii przez które się roztyłem. Myślałem że taki mega cheat meal piwkowy z uwagi na taką bombe kaloryczna organizm częściowo wydali przez noc z uwagi że nie poradzi z przetworzeniem takiej ilości kcal. Przeglądałem kiedyś zdjęcia cheat melu znanych osób z kulturystyki to nie jednokrotnie widziałem stół [...]
a carbo, ewentualnie glukoze to powinno sie brać po treningu tylko czy też przed lub w trakcie? czyli jak mam gainer i białko to po treningu tylko gainer bez białka tak? a białko wtedy tylko na noc i ewentualnie do posiłków? wystarczy te 60g gainera 2x dzień+ 60-70g po treningu?
glukoze tylko do kreatyny 30g carbo mozna pic w trakcie treningu,lub uzywac jako transporter do kretki białko na noc i jesli tego wymaga dieta,w trakcie dnia gainera bierz tyle zeby uzupełnic diete ja,gdy nie miałem diety brałem 2 razy dziennie po 50g
[...] uzyskiwałem ale trudno sie to mi już je i wolałbym kupić gainera. nie wiem zbyt duzo o gainerze więc sie pytam. ale hu.j z tym- kupie trec'a gainet xxl(chyba 3kg) i będe brał 1x dzień do jednego posiłku 80g, i 70g po treningu; carbo 50g po treningu; i wpc exenstora 30g tylko na noc. dobrze mówie??? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-07-23 12:53:56
Stawiałbym na te ziemniaki na noc i dlatego możesz nie zjeść śniadania ale to tylko moje zdanie. Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, zadne odzywki nie są ci potrzebne, skup się na jedzeniu, odwiedź także dział Odzywianie i poczytaj reszte postów podwieszonych.
[...] kolację (w moim wypadku jest to posiłek potreningowy) i tak robię. ale przed snem chiałem sobie białeczko zapodać ponieważ w diecie właśnie brakuje mi 20-30 gram białka, które chciałem zjeść w suplach ponieważ już na noc nie chce jeść kolejnego posiłku. PS a w dzien brakuje mi juz miejsca na kolejny posilek z zawartoscia 30g bialka.
-200g ryzu brązowego (r 4,26/1,2/46 214kcal) 100g ryzu ma ponad 60g ww czyli u ciebie jest 120 czyli ponad 480kcal. jesz gainera na noc, bardzo madre, przygotuj sie na +20cm w pasie owoce wyrzuc, gainera tez, ew go po treningu wrzuc, przed treningiem wyrzuc orzechy i jablko, warzyw obojetnie ile jesz, nie ma jakies reguly ze musisz zjesc ich x [...]
wodą się przejmujesz? woda to nie mięśnie, one w jeden dzień nie znikną przecież odwadniasz się, to normalne, 1-2 dni i nawodnisz się ponownie lub nawet szybciej zadbaj o jedzenie, pij soki, obficie popijaj i będzie dobrze na noc wypij jeszcze ze szklankę soku albo dwie lub powerade czy inny izotonik to samo rano alko i kreatyna to mity i bzdety
[...] dużo brać tego BCAA. W dni treningowe z 20 g. przed treningiem i 20g. po treningu i właśnie.... nie wiem czy jest jeszcze sens brać : codziennie rano na czczo 10g i na noc 10g. bo skoro BCAA działa antykatabolicznie to ochroni mi mięśnia przed rozpadem wtedy gdy nie jem - PYTANIE TYLKO JAK DŁUGO BCAA CHRONI MIĘŚNIA PRZED KATABOLIZMEM ?? [...]
[...] to wtedy mass treca bedzie jak najbardziej a wogle sorry bo dopiero teraz przeczytalem ze to MASS wczesniej myslalem ze bialko wracajac do tematu to mozesz sobie to bialko sojowe dodawac do tego massa dzieki czemu baedziesz mial gainera bogatszego w bialko , a na noc jesc samo bialko juz bez treka napisz o ktorej masz posilki i o ktorej trening
kreatyna - dni treningowe 5 gr rano , 5 gr po treningu ; dni beztreningowe 5 gr rano na noc bialko , NIGDY gainer bo sie otluscisz w dni beztreningowe klasyczna dieta : sniadanie , drugie sniadanie , obiad , podwieczorek , kolacja , bialko przed snem , mozesz dodac gainera ale wtedy jesli z ww. posilkow nie dasz rady osiagnac pozadanej ilosci [...]
[...] 2%/ok 20g orzechow/ok 10g rodzynek/zbędne Dodaj warzywa oraz większą ilośc bialka 21:00 140g tunczyka w sosie wlasnym/tuńczyka staraj się jesć 2 -3 puszki tygodniowo 100g jaja na twardo/jajka daj do śniadania 30g oliwy z oliwek/oliwę rozłóż po innych posilkach Na noc zjedz ser twaorogwy Ułóż dietę raz jeszcze biorąc pod uwagę moje sugestie
[...] szklanak soku lub 25g carbo) ewnetualnie w razie braków w diecie - 30 g extensora lub 70g bulka między posiłkami (ale minimum na 30 min po kreatynie) ionito - do posiłku na noc - kazeina bez zmian A tak w ogóle - rozplanowałeś sobie porcję bulka + 2 porcje białka dziennie jesteś pewnien że potrzeba Ci aż tyle białka z odżywek??? może się to [...]
[...] w ostatecznosci zastosowac jako transporter. Porcje bialka proponuje rozlozyc na 2 razu po 15-20g, a bulka stosowac w dni treningowe(chyba ze masz problem z zaspokojaniem potrzeb energetycznych).Bialko kazeine 30g na noc przed snem, ewentualnie mieszanka serwatki i kazeiny. Jezeli bierzez mono z ryboza to nie musi byc dodatkowo weglowodanow.
Na ochronę nic nie potrzeba - to co bierzesz to nie koksy Białko radziłbym Ci ograniczyć do 1 porcji w dzień nietreningowy (zostaw porcję na noc) + bulk W dni treningowe możesz pomyśleć nad wyrzuceniem bulka jeśli dostarczysz odpowiednią ilość białka i ww z diety - jeśli nie warto dodać tego bulka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 15:19:58
[...] O tatuaż , szczególnie świeżo zrobiony trzeba dbać. Bezpośrednio po zrobieniu tatoo owija się go folią. Tak trzyma się o ile dobrze pamiętam przez około 6 godzin. Na noc robimy to samo. Przez 10-15 dni smarujemy maścią Alantan plus. Potem można stosować jakiś krem nawilżający. Nie wolno dopuścić do przesuszenia skóry. Siłownia odpada od [...]
[...] W CIAGU DNIA U CIEBIE CZYLI POSILKU POTRENINGOWEGO. POTRENINGU JEMY DO 30MIN PO SKONCZONYM WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ/MAKARON+PIESRI KURCZAKA/CHYDA RYBA V 19:00 nie lubie sie obrzerac na noc Łosoś świezy100g b:19,9t:13,6 lub makrela wędzona b:20.7 t:15.5g Warzywa mrożone ~100g B:23g t:14 w:4g OK:) MOZESZ DAC ZAMIENNIE Z TWAROGIEM B:103g T:76g w:246g
