1.04.2016 (pt) BARKI + KLATKA + TRICEPS te same ćwiczenia, mniejsze ciężary, wszystko leciałam na czucie 2.04.2016 (sb) DNT - Obejrzałam za to na żywo polsat boxing night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Robiłam na wysokiej ławeczce i było mi mniej wygodnie, niż na niższej, [...]
Czesc, dieta bardzo nedznie wyglada. 25% tluszczy z tej kaloryki to zaledwie 51gr wiec nawet nie 1g na kg. Serio len na wodzie to posilek? Malo tluszczy nasyconych z miesa tlustego, niesmiertlelny kurczak i nabial jako zrodlo bialka. Koktajle w takim wydaniu a la Chodakowska to tez kiepsko odzywczo stoja. Warto cos do nich dodac tluszczy i bialka [...]
Jak będę w okolicach Decathlonu, kupię talk w płynie. Night, zmieniamy zakres powtórzeń w MC? Na kolejnym treningu próbować pięciu powtórzeń w czwartej serii z 70 kg czy może w piątej z 67,5 kg? A może masz w zanadrzu jeszcze jakiś inny "myk"? :-)
Bziu już zdążyłam wyedytować tylko nie zdążyłam usunąć napisu w trakcie edycji :P Wydaje mi się, że patrzenie minimalnie w górę (dokładnie tak jak night opisał) pomaga mi wyciągnąć kręgosłup i trzymać go prosto i pomaga przy wstawaniu. Staram się nie zadzierać głowy. Pierwsza seria trochę ciemna dlatego zmieniłam perspektywę :)
night: Niegumowane, czyli będzie 5kg. Dziękuję :-) littlebitfit: Co do Luxmedu, to nawet na swojej stronie piszą, że nie trzeba być na czczo, co mnie trochę zdziwiło, ale myślałam, że po prostu nie za bardzo się tym przejmują :P O, dzięki wielkie za tego linka, poczytam :-)) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk [...]
Dieta pozytywnie wplywa na jakosc zycia, tak wiec zadbaj na poczatku j/w od bilansu dziennego, na dodatek mozesz przyjmowac vita genix day and night (efektywny suplement)
snu nie zastąpi suplement, zdajesz sobie z tego sprawe, natomiast polece ci produkt vita genix night odpowiada za jakosc snu , wypoczecie. http://www.sfd.pl/sklep/aspx/opis.aspx?produkt=27284 Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-06 20:29:07
Night, dziękuję za dobre słowo. Wskazówki zanotowane do kajecika. W rozpiętkach nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale postaram się nagrać, by mieć pewność, że wykonuję je prawidłowo. Środa, 6. kwietnia - DNT Napoje: >3 l wody, 3x kawa (ups), 1x pokrzywa Warzywa: całe opakowanie mrożonki kalafior + marchewka, sałata lodowa, pomidor, ogórek Suple: [...]
Night to trochę tak, że połowe komentarzy u nas w dziennikach to osoby postronne, a Wy albo przytakniecie, albo coś dodacie, w tym momencie mam wrażenie, że mam deja vu bo jużo tym pisałyśmy, jest czas na spam, na innych użytkowników, a to konkursowych wpadacie, gdy już komentarze się nawarstwią od innych, jak już Paula napiała motywacją do brania [...]
Night, myslalam zeby miske przyciac do tej kalorycznosci co w dnt czyli 1876 co jest +5 tdee. Moja przecietna wydatkowania energii to 1637 kcal dziennie- mierze sobie fitbitem ale z wyliczen wg wzoru wychodzi mi ok.1760. Jakby nic nie ruszylo sie to wtedy wprowadze 1 cross/tydz. Bardziej mnie interesuje czy bialko sobie podnoesc do 3g/kg masy? I [...]
Night my się pogubiłyśmy przez ostatnia dyskusję, która miala miejsce w dzienniku u Justyny. Ona poniekąd dostała uwagi dt. ciężarów. Brakowało nam w tym momencie wsparcia modów (nawet po czasie, bo domyślam się że coś się działo skoro Cię nie było) i takich komentarzy u innych dziewczyn, bo tylko Justyna dostała uwagi i nie wiem czy to znaczy, [...]
Night, ale jak dziewczyny mają ci zadać pytanie? Żeby zadać pytanie, trzeba wychwycić, że jest problem i to jeszcze konkretnie wiedzieć jaki. Jeśli nie wiedzą na co patrzeć, to nie będą wiedzieć o co pytać. To tak jak z techniką, jak nie wiesz, że masz zwracać uwagę na to i tamto, to ci nie przyjdzie do głowy o to spytać. Stopień uszczegółowienia [...]
Night tu przyznaję Ci rację. A więcej nie skomentuję, bo jestem niepoważna }:-(%-) (a może jednak się nie zrozumieliśmy w pewnych kwestiach). Night to jak to nie przywieziesz osobiście?? :P Po raz kolejny jestem rozczarowana :D